Pochopení dětského spánku je dostatečně náročné bez všech těch babských historek a neinformovaných veřejných šmejdů. A existuje spousta obojího, protože, frustrující je, že lež se může naučit chodit, zatímco pravda se teprve učí zavazovat si boty. Naštěstí přemíra výzkumu podkopává generace falešných tvrzení a pomáhá rodičům pochopit jak pomoci svým dětem zdravě spát a bezpečně.
Zde je pět nejlepších přijatých moudrostí, které se po ověření faktů ukázaly jako moudrost vůbec ne.
MÝTUS: Nikdy neprobuď spící dítě
Tento mýtus špatně chápe důležitost rozvrhu a rutiny ve spánkovém tréninku. Odborníci na spánek poznamenávají, že stejně jako jakýkoli jiný plán, který dodržujete, musíte vzít v úvahu čas zahájení i čas ukončení.
„Nezaměřujte se pouze na čas, kdy jdete spát,“ říká Boston Children’s Hospital Sleep Center Dětská sestra Jennifer Gingrasfield. „Zaměřte se také na ranní čas probuzení. A nezapomeňte na časy začátku a konce spánku."
flickr / Omer Ziv
Důvodem je to, že rodiče mají tendenci to svým dětem dovolit
Dítě, které překročí tyto součty, bez konzistentního času probuzení, bude z ničeho nic. To by mohlo znamenat další potíže s usínáním a udržením spánku, až se příště rodiče pokusí dát dítě do postele.
Gingrasfield to říká jednoduše: "Ano, je v pořádku vzbudit spící dítě."
MÝTUS: Ukolébavky pomáhají dětem spát
Jemná píseň při ukládání dítěte do postele je jemným dotykovým bodem v nočním rituálu před spaním. Posiluje představu přechodu z bujarého buzení do klidného spánku. Ale spustit seznam skladeb se zvonkohrou, zatímco dítě dřímá, není nejlepší nápad.
Ukolébavky mohou pomoci dítěti usnout tím, že poskytují ospalý rytmus a přehluší okolní zvuky. Jakákoli pauza nebo změna hudby však může způsobit úlek a probuzení. Také závislost na předpřipravených melodiích bude znamenat, že se hudba stane nutností. To tlumí schopnost dítěte rozvíjet dovednosti, které potřebují, aby se samo uklidnilo a znovu usnulo.
Pokud je prostředí skutečně hlučné, kvůli hluku z dopravy nebo stavebním konstrukcím. Pevná stěna neměnného bílého šumu je mnohem lepší varianta. To může pocházet z rádia naladěného mezi stanicemi, nebo ještě lépe, bzučení ventilátoru, u kterého bylo také prokázáno, že snižuje riziko syndromu náhlého úmrtí kojenců [SIDS].
To znamená, že pokud je to možné, je mnohem lepší nechat dítě usnout za přirozených zvuků domu a rodiny. Mohou si tak zvyknout na přirozené zvuky v pozadí připravovaného jídla nebo na tlumené hlasy svých blízkých. To jim umožní přirozeně usnout, aniž by každého nutili k hodinovým slibům mlčení.
flickr / Donnie Ray Jones
MÝTUS: Existuje „nejlepší“ metoda tréninku spánku
Rodiče důsledně chodí do jedna ze šesti oblíbených metod tréninku spánku, z nichž většina je považována za behaviorální intervence. Ale nástěnky a sociální média týkající se kojeneckého spánku se neustále plní rodiči, kteří si navzájem říkají monstra pro své rozhodnutí o spánkovém tréninku.
Všichni se prostě musí sakra uklidnit.
Americká asociace pediatrů (AAP) v zásadě uznala, že behaviorální intervence, jako je ferberizace a postupné vymírání nevyvolávají zbytečný stres nebo poškodit rodičovské vazby. Většina ostatních metod spánkového tréninku jsou variacemi na tato témata.
Důležitou součástí není behaviorální intervence, kterou rodiče zvolí, ale to, že volba spánkového tréninku je postavena na rozumném a konzistentním spánkovém plánu. Protože ať už se rodič vzteká, nebo říká „Žádné slzy“, nebude nic jiného než frustrující, vnitřnosti svírající selhání, pokud je čas na spaní pohyblivým cílem.
MÝTUS: Nositelné monitory zastavují SIDS
Pro dospělé se nositelná technologie mění každý den v pochod 10 000 kroků. Pro miminka to ale může být vyloženě nebezpečné.
Nositelná technologie si stále nachází místo v postýlce. Rodiče si mohou koupit bundy s Bluetooth, dětské ponožky a náramky, které monitorují srdeční frekvenci, dýchání a pohyb. Tato technologie zajišťuje, že vitální funkce dítěte jsou vždy jen aplikací. To je skvělé pro potlačení neustálého "Dýchá moje dítě?" obavy běžné v prvních měsících. Federální agentury však varují, že nositelná zařízení nemohou snížit riziko SIDS, a rodiče věří, že mohou vytvořit nebezpečný falešný pocit bezpečí.
Jediný způsob, jak skutečně snížit riziko SIDS, je podle pokynů AAP. Patří mezi ně držení dítěte v ložnici rodičů (ale ne v posteli) po dobu prvního roku. Také poskytuje prostor na spaní s jednoduchým přiléhavým spodním prostěradlem a bez zbytečných útulných přikrývek, polštářů nebo vycpaných zvířat. A nakonec uspat dítě na zádech.
Pokud rodiče dodržují všechny tyto zásady, opravdu není potřeba nositelné zařízení, s výjimkou novinek.
flickr / Andrew Malone
MÝTUS: Zdřímnutí není nutné
Někteří rodiče mají tendenci podceňovat důležitost spánku, když dítě roste. Tato tendence se zvyšuje, když si děti rozvíjejí schopnost postavit verbální opozici vůči myšlence položit hlavu. Nemluvě o tom, že zdřímnutí se může během dne stát stále větší nepříjemností.
Je pravda, že děti si upevní podřimování. Ve věku 2 let se obvykle omezí na dopolední spánek a odpolední spánek, i když některá batolata je dokonce spojí do jediného poledního spánku. To neznamená, že spánek je méně důležitý. Obtížnější? Ano.
Výzkumy ukazují, že když batole zdřímne, snižuje stresové hormony a umožňuje jim dobít energii. A odstranění zdřímnutí by mohlo způsobit, že se dítě stane příliš unaveným, což povede k potížím s usínáním v noci. Rodiče se vyzývají, aby v tom pokračovali nabízejte spánek alespoň do 3 let věku dítěte, a dokonce i poté.
Nejjednodušší způsob, jak zajistit, aby dítě spalo, které potřebuje, je dodržovat přísný rozvrh, který je pro spánek důležitý i do školních let. Pokud dítě odmítá zdřímnout, doporučuje se rodičům, aby svému dítěti dopřáli alespoň 30 minut každý den klid v tmavé chladné místnosti. I o víkendech.
