Vi er bundet til vores telefoner. Tilbage i 2012 to italienske psykiatere foreslog tilføje nomofobi, frygt for at være uden sin mobiltelefon, til Diagnostic and Statistical Manual, det definitive katalog over psykiatriske lidelser. Det er ikke sket endnu, men det er ubestrideligt, at flere voksne (og børn) overbruger deres telefoner og udvikler potentielt afhængigheder, der grænser op til eller endda kan kvalificere sig som fuldgyldige smartphone afhængighed.
Det udbredte overforbrug af mobile enheder - og phubbing det fører til - gav anledning til en sommerhusindustri af, ja, telefonapps designet til at hjælpe folk med at begrænse deres smartphonebrug. Ironien i dette er ikke tabt. Vi har endda nået et punkt, hvor Apple og Google, skaberne af de dominerende smartphone-operativsystemer, inkluderer sådanne funktioner i standardversionerne af disse operativsystemer.
Juryen er stadig ude på effektiviteten af disse apps, men hvis du har fundet dig selv at bruge for meget tid på din telefon, er de et forsøg værd. Her er 9 værktøjer, der er designet til at hjælpe med at begrænse smartphone-afhængighed.
Apple iOS 12s skærmtid
Apples nyligt opdaterede mobilsoftware indeholder små tweaks og helt nye funktioner designet til at hjælpe dig med at reducere og overvåge den tid, du bruger på din iOS-enhed.
Først og fremmest inkluderer iOS 12 en ny app kaldet Screen Time. Formålet med appen er ganske enkelt at give forældre kontrol over det indhold, deres børn forbruger. Gennem Screen Time, som lever i iPhones indstillinger, kan du sætte grænser for, hvor meget tid du og dine børn bruger på en given app. Du kan indstille begrænsninger på enhver enhed, der er forbundet via Apples Family Sharing-platform, for at sætte tidsbegrænsninger på både apps og websteder.
iOS 12 har også nogle andre nyttige funktioner. Underretninger er grupperet og nemmere at afvise i massevis. Siri vil hjælpe ved at anbefale apps, der skal sende meddelelser baseret på din tidligere adfærdskontrol og derefter ignorere dem. Forstyr ikke under sengetid dæmper skærmen og slår notifikationer fra om natten, så du er mindre fristet til at spille bare et spil mere ved sengetid. Du kan også sætte grænser for applikationer og generelt få en bedre idé om, hvor meget din skærm dominerer dit liv for at blive bedre.
Android Pie
Android's Pie tilbyder lignende funktioner som iOS12, som automatisk er på din enhed, når du opdaterer. Operativsystemets App-timere giver dig mulighed for at indstille daglige grænser i form af tid brugt i hver app. Det giver dig også mulighed for at begrænse app-notifikationer (jo færre du kan fejle) og en Forstyr ikke-tilstand, som slår notifikationer og visuelle afbrydelser (selvom opkald fra stjernemarkerede kontakter vil komme igennem.) Android Pies App Dashboard giver dig et dagligt overblik over tid, du brugte på din telefon, app for app og en oversigt over antallet af notifikationer, du har modtaget, hvilket sandsynligvis er langt flere, end du ville gætte. Sengetidsfunktionen, Wind Down, udtoner gradvist skærmen til gråtoner, hvilket gør den mindre visuelt stimulerende og aktiverer automatisk Forstyr ikke natten over.
Plads
Boundless Mind, virksomheden, der fremstiller Space, sælger også virksomheder "avancerede softwareværktøjer, der former og kontrollerer brugeradfærd." Space bruger den samme teknologi, men omvendt. Du kan (og bør) stille spørgsmålstegn ved moralen i at hjælpe med at skabe og løse det samme problem, men vigtigere er, hvad Space faktisk gør. Appen giver dig mulighed for at oprette og tilføje brugerdefinerede ikoner til startskærmen på din iOS-enhed. Tryk på en af disse, og du indtaster et "Moment of Zen", et par sekunders vejrtrækningsopfordringer, før du bliver omdirigeret til appen. Grundlæggende er Space designet til at kortslutte den øjeblikkelige tilfredsstillelse, der er en del af det, der gør apps så vanedannende. Tilgængelig på: iOS App Store
StepLock
Denne app kombinerer to meget almindelige mål: at reducere skærmtid og øge fysisk aktivitet. Det blokerer programmer, du angiver, indtil du går et bestemt antal skridt hver dag. Det er kun Android, og du kan låse dig ude af to forskellige apps med den gratis version. Betal for en opgradering, og du kan tilføje flere apps og sætte en bestemt tidsplan (hvis du for eksempel ikke har noget imod at give dig selv en doven søndag). Tilgængelig kl Google Play Butik
Øjeblik
Moment er en anden app, der sporer din skærmtid og lader dig indstille tidsgrænser for bestemte apps. Det, der gør det unikt, er dets sociale evner, som er designet til familier. Når du (eller dine børn) aktiverer Dinner Time, kan ingen med appen bruge deres enhed uden en høj, irriterende alarm, der udløses. Det er lidt irriterende, men hvis brug af enheden ved middagsbordet (eller under andre familieaktiviteter) er et problem for din familie, kan det være en effektiv løsning. Der er også en familieresultattavle, som kan gøre det at bruge mindre tid på enheder til noget af en konkurrence. Det er kun iOS, gratis til individuel brug eller $4 om måneden, hvis du vil bruge familiefunktionerne. Du kan købe flere måneder ad gangen til nedsat pris. Tilgængelig kl iOS App Store
Skov
Denne app er lavet til tidspunkter, hvor du har brug for at fokusere på noget specifikt, som brugen af din telefon kan distrahere dig fra. Åbn appen og plant et virtuelt træ. Lad appen være åben og i forgrunden, og træet vil fortsætte med at vokse sig højere. Afslut eller minimer appen for at bruge andre apps på din telefon, og træet dør. Virksomheden planter endda rigtige træer gennem en non-profit, da flere og flere virtuelle træer dyrkes i dens app, som koster $2 på iOS og Android. Ledig iOS App Store eller Google Play Butik
Flipd
Denne app giver dig mulighed for at sætte mål og skub, du får fra din telefon, når du nærmer dig disse mål. Det har sociale funktioner som grupper og venneudfordringer, der kan hjælpe dig med at forblive motiveret ved at bruge et net af støtte og venlig konkurrence. Brug Full Lock-tilstand til at skjule distraherende apps og spil. Den er tilgængelig på iOS og Android som en gratis basisversion eller en premiumversion med ubegrænsede tidsplaner og mulighed for at deltage i flere grupper for $6 om måneden eller $24 om året. Tilgængelig kl iOS App Store eller Google Play Butik
lilspace
Lad ikke det alt for søde navn distrahere dig; lilspace er en ret smart app. Det giver incitamenter for folk til at holde pauser fra deres telefoner. Jo mere unplugged tid du "tagger" i lilspace-appen, jo flere frynsegoder kan du tjene og donationer kan du facilitere. Frynsegoder inkluderer lilspace swag og rabatter fra online-forhandlere. En nylig sag, et elefantreservat, modtog $1 for hver time af unplugged tid, som lilspace-brugere loggede på. Den er tilgængelig gratis til iOS og Android. Tilgængelig på: iOS App Store og Google Play Butik
