Denne historie blev produceret i samarbejde med Google. For flere værktøjer og ressourcer til at hjælpe dig med at navigere i teknologi med din familie, udforsk familier.google.
Mindfulness er vores tids mønt med god grund. Hvad er mere værdifuldt end noget tid alene med dine tanker? Meget lidt, især i betragtning af tilstedeværelsen af digitale enheder. Når du har din telefon med dig, er du aldrig alene. Det er alt for nemt for et hurtigt tjek på sociale medier at tage et lettende øjeblik for dig selv og gøre det til en overfyldt byge af fremmede. Du kan med andre ord ikke have mindfulness i dag uden digital mindfulness. Men hvordan kommer man dertil?
At inkorporere digital mindfulness i din rutine er et godt første skridt. Det er også vigtigt at opdrage børn med sunde digitale liv. Det betyder at arbejde med impulskontrol, bruge tid på websteder af høj kvalitet og generelt føre et digitalt liv, der tilføjer, ikke forringer, deres ikke-digitale liv. Her er fem måder at starte vejen mod fuld digital mindfulness.
Spor mængden og kvaliteten af skærmtid. Sæt derefter grænser.
Ubevidst scrolle i timevis? Dårligt. Bruger du en computer til at videochatte med familien, arbejde med skoleopgaver eller holde dig opdateret om aktuelle begivenheder? Godt. Selvom forældre kan være fristet til at gå med den enkle skærmtidgrænse, vil børn føle sig mere validerede (og lære at selvledelse) mere, hvis du sætter dig ned som en familie, ser på, hvordan du bruger tid online, og kommer med grænser, som alle kan blive enige om på. Derefter kan du bruge værktøjer som Google Family Link til at sætte grænser for specifikke apps og websteder for at holde "fem minutter mere" fristelsen på afstand.
Gør internettet til et værktøj til at praktisere mindfulness.
Det er nemt for digitale distraktioner at være en hindring for mindfulness. Modtag push-meddelelser. De har været vist at påvirke præstationen negativt på kognitive opgaver og udøvet en negativ indflydelse på kognitiv funktion og koncentration. Derfor er det så vigtigt at bruge indstillingerne på dine enheder til at begrænse dem. Og hvis dine børn har deres egne enheder, er det ikke en dårlig idé at sætte sig ned med dem og gøre det samme.
Men internettet behøver ikke at være en hindring for mindfulness. Det kan faktisk et værdifuldt værktøj til at praktisere det for både voksne og børn. For eksempel, Øv mindfulness sammen som familie med Headspaces Breathers-serie eller den Sesame Street og Headspace Monster Meditationer til dine yngre børn.
Sponsoreret af Google
Udforsk den underlige, vidunderlige himmel online
Google Sky bruger en Google Earth-lignende grænseflade til at skabe en sjov måde at udforske rummet på. Brug den til at identificere himmellegemer, spotte stjernebilleder og endda udforske Mars overflade med dine børn, uden teleskop.
Gennemtving en digital sengetid.
Lås din families enheder ned om aftenen så ingen bliver fristet til at gå på nettet, når de skulle sove. Telefontid lige før sengetid betyder, at blåt lys fra skærme rammer øjnene, sender signaler til pinealkirtlen og fører til en stigning i kropstemperatur og puls, undertrykker melatoninproduktionen og gør det sværere at falde i søvn og vågne op.
Børn, der er veludhvilede, kan være mere opmærksomme på deres skolearbejde. Voksne, der er veludhvilede, kan godt være mere tålmodige forældre. Og hvis du laver alles digitale sengetid før deres egentlige sengetid, kan de sidste vågne timer på dagen være til at læse, slappe af og slukke for, før du får en bedre nattesøvn.
Planlæg regelmæssig familietid uden enhed for hele familien.
Blandt de spørgsmål, du skal besvare i en familiesamtale om hvornår og hvordan man bruger enheder: hvornår skal alle koble fra? Det kan være hver aften ved middagstid, så du kan diskutere begivenhederne på alles dag. Det kan være søndag morgen, så du har tid til dine weekendritualer, det være sig at besøge kirken, passe haven eller tilbringe kvalitetstid sammen på andre måder.
Når du har etableret disse rutiner, burde det føles naturligt for alle at bruge tid væk fra deres enheder, men hvis det er ikke, at du altid kan bruge forældrekontrol og/eller en praktisk skuffe for at sikre, at en bestemt enhedsfri tid forbliver vej.
Sponsoreret af Google
Dette spil gør børn til interneteksperter
Interland er et eventyrspækket onlinespil, der gør det interaktivt og sjovt at lære om internetsikkerhed og medborgerskab – ligesom internettet selv.
Find positive steder online.
De steder, du tager hen for at finde positivitet i verden og i andre dele af kulturen, har typisk parallelle online tilstedeværelser. Hvis dit barn elsker at se Daniel Tigers Neighborhood, besøg forestillingens hjemmeside. Hvis de er til at male og tegne, kan du besøge verdens museer virtuelt videre Google kunst og kultur. Andre kilder til online positivitet? Chatter med venner, tjek e-bøger fra det offentlige bibliotek og et bibliotek med læringsvideoer til børn på YouTube-læring. Ved bevidst at opbygge en liste over positive rum online og sørge for, at du og dine børn bruger meget af din onlinetid der, vil dine onlineliv forblive positive.
