Det er naturligt at føle lidt stress som forælder. Du har jo ansvaret for et helt nyt menneske. Og du er forpligtet til at gøre det helt nye menneske til en veltilpasset voksen med det absolutte minimum af psykologisk bagage. Du skal også gøre dette, mens du sikrer dig, at de lærer at gå, tale og ikke dræbe sig selv ved at tygge på den forbandede lampesnor! (Hvad er din aftale, Toby!?)
Så ja. Din hverdag kan indimellem blive lidt intens. Men når det går fra lejlighedsvise blits af intensitet til hvid kno OMG MAKE IT STOP, er det tid til at overveje nogle forældres stresshåndtering. Her er nogle måder at berolige helvede på.
flickr / Mel // Venstre for midten
Hvorfor det er vigtigt
Du tror måske, at du gør et okay stykke arbejde med at skjule din stress for dit barn, men det viser sig, at de opsamler langt mere, end du kunne forestille dig. Undersøgelser har vist, at din stress endda kan påvirke deres gener. Hvilket er sjovt i betragtning af, at når de ødelægger deres jeans, påvirker det din stress.
Det nye område inden for epigenetik viser, at børn, der har stresset forældre i de første par år af livet kunne se genetiske ændringer, der påvirker ting som insulinproduktion og hjerne udvikling. Mere end det, kunne disse virkninger vare ved gennem det meste af deres barndom.
For at sætte en endnu finere pointe på det, så fører stress også til: Øget sygdom, stof- og alkoholmisbrug, nedsat livstilfredshed og øget risiko for ulykker. Så før du begynder at blive høj, mens du lider af influenza, og falder ned ad den trappe, du ikke er tilfreds med, er det tid til at tage dig sammen.
Nøgler til stressfrit forældreskab
Nej, det første skridt er ikke at gå tilbage i tiden og skubbe dig selv ud af din partner, før du bliver gravid (selvom det ville være en fantastisk film). Når alt kommer til alt, elsker du din lille stressfremkaldende kærlighedsklump-cutie-pie, og dit liv ville være 1.000 procent mindre interessant uden dem.
flickr / Dave
Faktisk er det første skridt ikke at se på dit barn, din partner eller noget andet. Det er til se på dit eget forbandede jeg og gå derfra. Her er nogle ting at overveje:
Chickity Check Yo' Self
Inden du ødelægger dig selv, vil du gerne holde styr på, hvad der virkelig får din stress til at pumpe. Det er ikke kun din families store sag. Der er sandsynligvis smertepunkter i løbet af dagen, som virkelig får dig til at spinde. Se efter ødelagte rutiner:
- Få alle ud af døren om morgenen
- Kommer hjem efter arbejde
- Spisetid
- Sengetid
- Weekendaktiviteter
Noter de gange, hvor din puls er forhøjet, eller dine skuldre er omkring dine ører. Overvej, hvornår du bliver snusk med dit barn eller partner. Eller når du har lyst til at drikke alle øllene for at falde til ro. Det, du sandsynligvis vil finde, er et mønster relateret til tidspunkter, hvor tingene af en eller anden grund ikke kører glat i dit hus. Det er tid til at gøre noget.
Organisere
Nogle gange er de største stressfaktorer i familielivet de tidspunkter, hvor rutinerne ikke er fuldt etableret. Eller tidspunkter hvor der er forceret travlhed pga dårlig timing eller uorganisering. Heldigvis er der mange ressourcer til at hjælpe dig med at få en lås på disse ting. Ofte er det blot et spørgsmål om at give dig selv de rigtige organisatoriske værktøjer, eller at flytte dit miljø eller tidsplan for at få tingene til at flyde mere gnidningsløst.
Slap af
Ved du, hvilke mennesker der traditionelt er stressfrie? Folk der ikke er ligeglade. Hvilket ikke betyder, at du bare skal stoppe med at bekymre dig om din familie eller være en god forælder. Men hvis du sænker dine forventninger og forstår, at du stresser over ting, der i sidste ende ikke betyder noget, vil du være et meget bedre sted.
Så slap af med dem udviklingsmilepæle. Eller sammensæt et budget og lad være med at flippe ud over penge (fordi det også er det får dig til at ligne helvede). Måske indse, at et raserianfald i en købmand ikke er verdens undergang, og de mennesker, der giver dig et sideblik i snackgangen, kan gå og spise en pose Dicks mærke kartoffelchips. De med penis smag.
flickr / Kalexander2010
Hav det sjovt
Men sørg for, at det nævnte sjov sker med din familie. Kom ud af huset for en dagstur til skoven, bjergene eller stranden. Eller hvis du bliver inde, så kom ned med en dum YouTube-dansefest og nyd, hvor uhøfligt det lyder, når dit barn synger up-town, FUNK dig op.
Det handler om at give slip og grine med din familie. Få det boost af happy-time endorfiner og lad det smil arbejde til din fordel.
Forkæl dig selv med selvpleje
Udtrykket "selvomsorg" er helt sikkert værdigt for de fleste fyre. Men vi taler ikke boblebade og stearinlys her. Vi taler om at spise rigtigt. Få noget motion (omhyggeligt) og måske tage sig tid til at trække vejret i stilhed. Der er mange flere måder at gøre dette på. Ingen af dem inkluderer en avocado-maske og et glas chardonnay. Ikke at der er noget galt med det.
Få en støttegruppe
Du behøver ikke nødvendigvis at sidde i en rundkreds med en flok andre stressede fædre og tale om, hvordan du græder på din pendling hjem. Men det er nyttigt at kende nogle fædre, som du kan være medfølende med en gang imellem. Disse fyre kan være i dit nabolag. Eller du kan måske finde dem online. Bare find dem.
Få hjælp
Hvis du ikke føler, at noget af dette virker, så er det måske tid til det søge hjælp fra en sundhedsprofessionel. At få dine problemer væk fra brystet med en rådgiver eller psykolog kan være lige det, du har brug for for at få det bedre. Og de kan måske endda give noget indblik, som du gik glip af et sted undervejs.
Den vigtige del at huske er, at bekæmpelse af stress er afgørende for hele din families sundhed og velvære. Ikke kun dig selv. Og at tackle det nu betyder, at du bliver nødt til at stresse mindre for at sikre, at dit barn bliver en sej voksen. Er det ikke mærkeligt, hvordan det fungerer?
