Så du prøver at få et barn. Måske er det din første, eller måske går du mæt Gaffigan og sigter mod nummer 5. Og det har fået dig til at tænke på dine små svømmere, og hvad du kan gøre for at piske dem i form.
flickr / Iqbal Osman
Selvom der er masser af artikler, der tilbyder en række hacks til spermfremstilling, fra timers bækkenyoga til bankende Omega-3 kosttilskud, Dr. Phillip Werthman, MD urolog og direktør for Center for Mandlig Reproduktionsmedicin, siger, at de ikke er andet end nonsens. Nøglen til at holde dine små soldater marcherende ved et godt klip ligger i at forblive sunde. Når det er sagt, har Werthman nogle råd til, hvordan du kan få så potent sæd som muligt. Grundlæggende kommer ligningen ned på sund fornuft + mådehold = glat vridende sæd.
Spermsundhed er generel sundhed
Der er ingen adskillelse af stat og sæd i din krop. Det vil sige, at hvis du ikke passer på dig selv, så er det sikkert sikkert at antage, at dine svømmere ikke laver mange omgange. "En sund person kan have dårlig sperm for andre problemer, men hvis du har dårligt helbred, vil din sperm ikke være så god," siger Werthman ligeud. "Hvorfor skulle en usund person have virkelig sunde sædceller. Hvordan ville det give mening?” Den gode læge gør en fair pointe.
Hvis det er dårligt for dig, er det sandsynligvis dårligt for din sæd
Lad os få det grundlæggende af vejen: Ved du, hvad din praktiserende læge advarer dig imod, når du kommer til et rutinetjek? Der er meget overlap med den samtale, du vil have med en sædlæge. "Rygning er dårligt," siger Dr. Werthman. "Rygegryde er dårligt. Alkohol er dårligt. Jeg taler ikke om én gang i en blå måne. Jeg taler om almindeligt stort forbrug." Werthman siger, at andre almindelige aflad, der skader din sæd, omfatter overforbrug af kaffe og længerevarende brug af jacuzzi. Så vær forsigtig. Mens du er i gang, skal du også undgå at slikke radioaktivt materiale.
Fedt er bestemt ikke din ven
Det er et tegneseriemirakel, der bemærkede tubbos Homer Simpson og Peter Griffin havde 3 børn hver. Overskydende fedt er en fertilitetsdræber. Fedtruller omkring taljen opvarmer testiklerne, hvilket får sædproduktionen til at falde. Men det er ikke det eneste problem. "Fedt er dårligt for stemplerne i din krop," sagde Werthman. Når folk er tykke, begynder de at få det, der kaldes et metabolisk syndrom, hvor deres stofskifte er slukket, og toksiner opbygges. "Sikkert for mænd er det et problem, fordi mænd, der er overvægtige, har tendens til at have lavt testosteron og højt østrogen," siger Werthman. "Det er dårligt for sperm."
Motion er godt, men for meget motion er dårligt
Så hvis fedt er dårligt, må mangel på fedt være stor, ikke? Ikke så hurtigt. Intens atletisk aktivitet kan gøre det sværere at blive gravid. Heldigvis er det ekstremt usandsynligt, at du vil have et problem. En gennemsnitlig weekend kriger-type træning for en 5K kan far op, intet problem. Men hvis du træner til Tour De France eller en iron man? Du har måske en sværere tid. "Hvis fyre dyrker masser af cardio, advarer Werthman, "det er sandsynligt, at de har for meget kropsvarme og for lidt kropsmasse. For lidt fedt er et problem og for meget er et problem, du skal være inden for et normalt område.”
Nej, du behøver ikke at lave nogen Dude-Kegels
Det er rigtigt. De bækkenbundsøvelser du læste om? Selvom der ikke er nogen skade i lidt mere fleksibilitet, siger Werthman, at de er spild af tid for sædproblemer. Dude Kegels (Dugels?) kan hjælpe med erektion, men de har ingen effekt på sædceller. "Du kan være fertil og ikke have nogen erektion og være stenhård og ikke have nogen sæd," sagde Werthman. Det er en mærkelig verden dernede.
flickr / Yann
Der er ingen perfekt sædfremstillingsmad
Hvis du har problemer med levering af nyttelast, skal du ikke gå amok med brune ris eller laks eller andre fødevarer, som kvaksalvere anbefaler for spermstyrken. Bare hold dig til en sund kost med magert protein, gode kulhydrater og sunde fedtstoffer. "Hvis nogen er mangelfuld, vil det være et problem," sagde Werthman. "Men en person, der får en normal, velafbalanceret kost, kommer ikke til at være mangelfuld."
Vær forsigtig med disse kosttilskud
Fertilitetslæger har specielle kosttilskud, som de ordinerer til patienter, og det er i din bedste interesse at lytte til de professionelle i stedet for at blande og matche vitaminer på egen hånd, siger Werthman. Men uanset hvad du tager, så lad det ikke være et testosterontilskud. Selvom det kan virke modintuitivt, gør testosterontilskud det sværere at lave en baby. "Testosteron øger ikke fertiliteten," siger Werthman. "Du skal have en rimelig mængde testosteron, som din krop laver. Hvis det kommer fra omverdenen, vil det stoppe fertiliteten."
