Skærme er sjovt, vanedannende forholdsdræber. Dette er ikke nyheder for nogen: deres primære funktion er at distrahere og præsentere os vinduer til forskellige verdener, der er mere engagerende end det virkelige liv. Lad os se det i øjnene: At scrolle gennem andres feriehistorier på Instagram eller spille en omgang Wordscapes er en behagelig distraktion fra at tale om fodboldskemaer eller forældremøder. Men en partner er altid ignorerer dig for deres telefon - også kendt som phubbing - der sker dårlige ting. Partnere føler sig afvist. Frustration opbygger. Det gør vrede også. Telefonen bliver en barriere. Og barrierer gør ikke en lykkeligt ægteskabe gøre.
Som med ethvert ægteskabsspørgsmål er det vigtigt ikke at lade sådanne problemer stivne. Det er heller ikke nyttigt at udforske passive aggressive ruter. Så hvad er den bedste måde at tale med din partner om deres telefonbrug? Ifølge Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psykoterapeut og grundlægger af Counseling and Wellness Center of Pittsburgh, er der visse retningslinjer at huske.
1. Prøv forskellige måder at få Din partners opmærksomhed.
En del af at kommunikere effektivt omkring skærme er at sikre, at du får din partners opmærksomhed Før du begynder at tale. Så det er vigtigt at signalere til dem, at du har en historie at fortælle eller noget at bringe op. Hvis din partner glider ind i en eller anden Instagram-historie om en vens ferie eller scroller gennem deres arbejdsmail, mens du taler til dem, er det vigtigt at finde en berolige måde at konfrontere distraktionen på. Måske er det et strejf på skulderen; måske er det et tryk på disken. "Vi har alle forskellige opmærksomhedsområder," siger Wijkstrom. "Nogle mennesker har brug for et tryk på skulderen, der bringer dem ud af zonen."
2. Vær ærlig om, hvordan det får dig til at føle.
Konstant at være næst efter en partners sociale medier eller e-mail giver dig lyst til at gribe en forhammer og gå helt galt på deres telefon. Vi forstår det. Jo bedre træk? Træk vejret og fortæl dem, hvordan det får dig til at føle. Dette kræver selvfølgelig takt.
"Det bedste format til at nærme sig et emne som dette er ved at bruge en blød start," siger Wijkstrom. En blød start betyder, at du siger, hvad du føler - og derefter, hvad du har brug for. Får deres telefonbrug dig til at føle dig ængstelig? Ensom? Synes du, det er et forkert eksempel for børnene? Vær ærlig og ligetil, og lad dem svare ærligt. Først da kan du nå frem til en løsning.
3. Lav en handlingsvenlig, opnåelig plan
Næste skridt? Fremlæg en handlingsplan. Nej, det er ikke tid til det erklære en telefonfri husstand. Små skridt er nøglen her. Find ud af måder at reducere telefontiden og øge øjenkontakten. Wijkstrom anbefaler at gøre måltidet til et "helligt rum".” og telefonfri zone. En anden anbefaling? Sluk for telefoner kun en time før det er tid til at gå i seng, eller efterlader telefonen uden for soveværelset. Kom med forslag og arbejd som et team for at ansætte dem.
4. Vær realistisk.
Den moderne verden kræver, at vi er på vagt eller tager e-mails sent om aftenen. I den forstand kan det være urealistisk at have soveværelset til at være en helt telefonfri zone. Der er stadig trin, du kan tage for at sætte en barriere mellem dig og din telefon. Hvorfor ikke sørge for, at telefonen er en arms rækkevidde væk eller på kommoden væk fra sengen med lydstyrken tændt?
En anden idé: Brug apps som Apples "Skærmtid," som kan slukke for din telefon til alt andet end telefonopkald i bestemte timer. Det sætter en ekstra barriere mellem, at din partner tager deres telefon og scroller, når den er i rummet, mens den stadig giver dem mulighed for at bruge deres telefon til vigtige arbejdsopgaver.
5. Afsæt en times IRL Face Time pr. uge
Hvis arbejde og liv fortsætter med at komme i vejen for at forsøge at begrænse skærmtiden hver dag, så dediker en time til uge telefonaktiviteter med prioritering af øjenkontakt og dybe samtaler, siger Wijkstrom. Hvis det sker en lørdag formiddag, før ungerne er oppe, er det dér, det sker. Nogle gange kan ugerne være for skøre til at fokusere på hinanden - men selv blot 60 minutters bevidst tid kan gøre en enorm forskel.
6. Hvis alt andet fejler, Søg parterapi.
Hvis samtaler og planer fortsætter med at falde, er det måske på tide at søge en professionel, siger Wijkstrom. Når det sker, vil din partner forstå, at du angiver en klar grænse - at deres telefonbrug er det bliver et problem og sårer dit forhold til dem - og den udefrakommende hjælp vil give noget tiltrængt perspektiv. "Hvis din partner virkelig ikke hører dig og passer på dine behov, lyder det ret ensomt. Hvor lykkeligt kan et forhold, der afføder en sådan ensomhed være?” siger Wijkstrom. "Alle har ret til deres aftalebrud og grænser, og det er meget vigtigt at kende dem indgående."
