At træne din dadbod er lige så meget tidsstyringsindsats, som det er en fysisk. Uanset om dit løbebånd er blevet til en knagerække eller medarbejderne i dit lokale fitnesscenter tror, du er død, ideen om at have endnu 45 minutter til træning er en drøm (du drømmer om at være syg rør). Men ifølge ny forskning behøver din nye forbedrede dadbob ikke at koste mere end et minut af din tid.
12-ugers undersøgelse fandt ud af, at inaktive mænd (læs: fædre), der lavede et minuts højintensiv intervaltræning (HIIT) pr. 10-minutters cykelsession havde de samme sundhedsmæssige fordele som mænd, der trænede kontinuerligt i 45 minutter (læs: ikke fædre). Måden det fungerede på var, at deltagerne cyklede moderat i 2 minutter, før de spurtede i intervaller på 20 sekunder, skiftevis 3 gange før en 3-minutters nedkøling kun 3 gange om ugen. Sammenlignet med lignende stillesiddende mænd, som trænede 3 gange om ugen i 45 minutter, oplevede de den samme stigning i insulinfølsomhed, kardiorespiratorisk kondition og skeletmuskulatur. Det svarer til yderligere 120 minutters cardio om ugen, som du måske ikke har brug for, hvilket er ekstra gode nyheder, fordi dit barn alligevel ikke ville lade dig komme rundt til det. Med andre ord: HIIT det lort.
Giphy
Hvis dette lyder for godt til at være sandt, kan det meget vel være på grund af den relativt lille stikprøvestørrelse - kun 27 mænd. Undersøgelsen kunne heller ikke bemærke, om nogen af disse fyre var fædre, men du er sandsynligvis mindre tilbøjelig til at tilmelde dig en træningsundersøgelse, hvis du har et barn i nærheden, der kalder dig fed hele tiden. Dette kan måske forklare det begrænsede antal emner. Uanset hvad, når resultaterne er så meget til din fordel, er det et minut værd at prøve det. De andre 9 minutter kan dog stadig være en udfordring.
[H/T] Tilstrækkelig mand
