Indre fred indhenter ikke en ny original serie (a At lave en morder marathon er ikke præcis, hvad din ægtefælle mente med "Netflix og chill"), og det dræber ikke dig selv på den elliptiske maskine. Nej, den videnskabeligt underbygget måde at blive mere opmærksom, mere afslappet og mere engageret på er at starte at øve meditation. The Beatles gjorde det. The Dude gør det. Selv Jerry Seinfeld gik fra "et show om ingenting" til at tænke på ingenting.
Mario Orsatti er direktør for Transcendental Meditation hos David Lynch Foundation (ja, Twin Peaks, Lost Highway, Klit, Dennis Hopper som en gashuffende pervers, David Lynch) og en smuk centreret fyr. Han siger, at meditation er fantastisk for din overstressede livsstil, men det kan være endnu bedre for dine børn.
I et gymnasium i San Francisco, som det rædselsvækkende kælenavn "Fight School", var der et fald på 75 procent i udelukkelser, efter at børnene blev introduceret til "Quiet Time"
"Treogtyve procent af teenagere har angst," påpeger han. ”Børn helt ned til 6 og 7 år har indlæringsforstyrrelser. Selvmord er den tredje hyppigste dødsårsag blandt teenagere - og du ved, at det hele er stressrelateret." Det er bekymrende statistik, men her er en mere håbefuld en: I en San Francisco-gymnasium med det forfærdelige tilnavn "Fight School", var der et fald på 75 procent i suspensioner, efter at børnene blev introduceret til "Quiet Time" - en modificeret version af Transcendental Meditation, der først blev introduceret i skoler omkring et årti siden.
Meditation er ældgamle ting, men der er ingen ældgammel hemmelighed for at få småbørn til at sidde stille i en lotusstilling. Men for børn på 10 år og derover er der masser af fordele, som meditation kan give. Her er hvordan Orsatti foreslår at hjælpe dit barn med at se lyset.
Led ved eksempel
Hvis du har set dit barn bladre mellem iPad-apps, ved du, at de generelt er på vej mod mindre opmærksomhed og mere distraktion. "Vores sind bevæger sig konstant mod noget mere interessant fra noget mindre interessant," siger Orsatti. Men der er en nem måde at få dit lille barn til at sidde stille: Du sidder stille. Start din egen meditationspraksis (ja, det er også for dig – her er beviset) og giv dig selv en timeout, før du giver dem en.
Flickr / kaushik panchal
Meditation for børn vs. Voksne
Al meditation involverer at sidde et stille sted og ikke bladre gennem din Instagram-konto. Men der er nogle forskellige måder, du kan gøre din praksis på. Nogle er gode til børn; nogle overlades bedre til de voksne. Zen-munke brugte for eksempel en fokuseret opmærksomhedsteknik, hvor de koncentrerer sig om en enkelt tanke (som en lotus, der flyder på en dam - eller egern vandski) og bruge det til at undgå, at deres sind vandrer. Dette er meditationens sorte bælte og sandsynligvis ikke det rigtige for dit barn, medmindre dit barn er det Gyldent barn.
Til børn på 10 år og ældre
Den mest almindelige form for meditation for børn er "åben overvågning", som vender zen-ting rundt og involverer observerer deres tanker uden at reagere - mere som den førnævnte stilletid end astral projektionstid. Der er masser af forældrevenlige bøger og apps du kan bruge til at introducere disse ting til små, eller du kan få en som Orsatti til at give vejledning.
Hvis du tager dit barn med til et af Transcendental Meditations centre, vil de gennemgå et 7-trins kursus, der introducerer begrebet et mantra (en ordløs lyd, der hjælper dem med at fokusere) til en praksis, der ligner åben overvågning. Fuld åbenhed: det er ikke billigt, men går tilsyneladende til at give andre gratis lektioner, som de elever på Fight School. Det er heller ikke specielt tidskrævende. "En 10-minutters dyb meditation er alt, hvad børn på ungdomstrinnet har brug for," siger Orsatti. "I gymnasiet 15 minutter, og voksne 20 minutter for den fulde effekt."
Flickr / photos.de.tibo
Til yngre børn
Som dyr kaffe, bøger uden billeder eller Captain Beefheart, er der visse ting, der går til spilde på små børn - Transcendental Meditation virker ikke med børn under 10 år, fordi de har brug for en udviklede sig præfrontal cortex for at gøre den dybe, indre refleksion. Det betyder ikke, at du ikke kan få dit lille barn til at slutte sig til dig under din egen meditationssession; bare få dem til at sidde stille og forklare, hvad du laver - så næste gang vil de lade dig blive centreret, for helvede!
Stadig skeptisk?
Orsetti ved dig, at når du tænker på meditation, tror du, at en flok hippier vil hjernevaske dig og tvangsmadre dig med tempeh. "Dette involverer ikke at ændre din livsstil eller endda tro," siger han. "Det er lige så automatisk som at spise en appelsin for at få C-vitamin. Du behøver ikke tro på vitaminet; du får det bare."
