Du er måske ikke på din universitetsvægt (eller endda din førbarnsvægt), men du har stadig din stolthed og din sjæl, så du kommer efter det på den ene eller anden måde. Alligevel minder hver runde golf, spil softball, 5K eller tur til fitnesscentret dig om, at din krop ikke længere er et eventyrland. Manglen på søvn, accepten af dadbod og den generelle tidsmarch har forvandlet det til et mere skitseagtigt karneval på parkeringspladsen.
Dr. Darius Greenbacher, medicinsk direktør for sports- og træningsmedicin ved Baystate/Tufts University, er 46, har børn og undrer sig ofte: "Hvordan fortsætter du går som forælder, professionel eller aldrende fyr?" Det er ikke et retorisk spørgsmål, da han ser flere fyre som dig komme gennem hans klinik, end du vil ved godt. Og selvom du har hørt hans råd til vedligeholdelse før (at udføre en aktivitet vil overstresse de ting, du bruger, så afbalancer det med andre ting, og for Guds kærlighed strækker os i 15 minutter før start), lad os komme til benet: Hvilke skader er det mest sandsynligt, at du medbringer din lokale sport doc?
Her er, hvad Dr. Greenbacher oftest ser, og hvor forvirret du er, hvis det sker for dig:
Giphy
Hjernerystelse
Der er ingen mangel på ikke-professionelle fodbold måder, du kan rasle dit hjernebur på, men det meste af tiden behøver du ikke engang at slå hovedet. "Mange hjernerystelse kommer fra piskesmæld," siger Dr. Greenbacher. "Du er ikke sikker i nogen sport. Jeg har fået en golfspiller fra at glide på green." Selvfølgelig, hvis det sker for dig, så fortæl alle, at det er blodsportsrelateret traume.
Hvordan man behandler det
Indlysende første regel: Kom ikke i disse situationer. Ingen boksning. Ingen fuld-kontakt Zog-ligaer. Anden regel: Beskyt din hals. Ved at styrke dine nakkemuskler og styrke kontrollen over dine hovedbevægelser, er du mindre tilbøjelig til at få hjernerystelse.
Hvor skruet er du?
De normale 2-4 ugers restitution kan blive til 1-2 måneder, hvis du ikke kan holde ordentlig fri. Dybest set skal du bare vente og prøve ikke at tænke for meget.
Rygspænding
"Den grundlæggende årsag er posturale problemer," siger Dr. Greenbacher. Så … til det stående skrivebord! "Ofte er der en stor komponent i, at quads og hofter er for stramme. De fleste mennesker er quad dominante og ufleksible. Alt det, vi sidder, har gjort, at vi er blevet forkortet og strammet.”
Hvordan man behandler det
Løsn dine hofter og træk dine glutes sammen. Du kan gøre det med bedre kerneøvelser som squats - eller endnu bedre denne fulde roundup af øvelser for din ryg.
Hvor skruet er du?
"På skalaen fra ikke skruet til skruet, er det lavt," siger Dr. Greenbacher. Selv når din ryg dræber dig og kramper som en døende ilder, kan du massere (eller medicinere) den væk. Også, alle sammen har posturale problemer. "Medmindre du skal opereres, kan du endda forbedre en diskusprolaps ved at lave den samme posturale korrektion. Jeg får folk til at komme ind med mere end en muskelspænding og 6 ugers kernearbejde, og de har ikke længere symptomer."
FLICKR / NERFSKI
Revet menisk
Tænk på dit knæ som 2 C-formede puder lavet af brusk - tykke på ydersiden, tynde på indersiden. Dybest set er dine knæ 30 år gamle bremseklodser, du aldrig har ændret og aldrig kommer til at gøre. Det er derfor, sidste gang du tog et spring fra baghavens legelandskab, gjorde det helt ondt.
Hvordan man behandler det
"Ofte vil vi give det lidt tid til at erklære sig selv, bruge et kortisonsprøjte i knæet til at ordne tingene og give det 4-6 uger. Hvis det ikke gør så ondt, er der ingen grund til at blive opereret for det."
Du vilje skal opereres, hvis "det griber eller klikker, og du ikke kan forlænge det helt. Så bliver det ikke bedre. Men det er en ret grundlæggende operation, og du er ret hurtigt tilbage."
Hvor skruet er du?
"Det vil tage dig ud af dine aktiviteter. Om halvanden til 2 måneder kan du komme tilbage til normalen. Hvis du har en stor tåre og har brug for den barberet ned, vil du gå ind i gigt." Der går dine drømme om at være med på Senior Touren.
Rotator Cuff Strain
Foråret kommer, du får baseballfeber, og før du kan få en god omgang fangst, spænder du om skulderen og ringer til bullpen.
Det kaldes også bursitis, og "efterhånden som folk bruger deres skulder mere og mere, gnider senerne sig på skulderens benloft," siger Dr. Greenbacher. "Der er ikke meget plads derinde, så det begynder at klemme og blive mørt."
Hvordan man behandler det
Lad din skulder hvile, så betændelsen kommer ned. Pop noget ibuprofen. Og lad være med at trænge igennem smerten bare for en omgang fangst. "Cat's In The Cradle" spiller kun med din hoved.
Brug endelig letvægts strækbare bånd for at opbygge dine de små rotator cuff-muskler og som en tommelfingerregel i træningscenteret lav 2 trækøvelser for alle 1 skubbeøvelse.
Hvor skruet er du?
”Den langsigtede skruede faktor er lav. På kort sigt skal du lukke dig selv ned. Hvis du gør det rigtige og hviler din rotator cuff, bør du være ude af skoven om max 6-8 uger.”
GIPHY
Forslået testikel
Når dit lille barn bruger dig som et junglemotionscenter, er dine drenge blot endnu et fodfæste til at bestige Mt. Daddy. Men endnu værre end at blive trådt på er det at få et tee-ball line-drev til pungen.
Hvordan man behandler det
“Du kan få et ret godt slag til nødderne og have det ondt i op til en uge uden dårlige bivirkninger. Is det op. Bær strammere trusser, så de ikke rykker rundt,” siger Dr. Greenbacher.
Han siger også, at du ikke skal række ud efter ibuprofen, som midlertidigt kan fortynde dit blod. Der strømmer meget blod til det forslåede område, og "det kan svulme op ret stort og skræmmende," siger han. "Hovedproblemet er, at det er muligt at brække din testikel. Du kan slå den hårdt nok, så foringen rives. Der vil være et væld af blødninger - det er ret indlysende."
Hvis du ikke allerede besvimede eller kastede op ved at læse det, skal du vide, at du skal på skadestuen for at få en ultralyd og en hilsen fra din urolog.
Hvor skruet er du?
"Det meste af tiden er det ikke en big deal. Trusser, is, og det vil være fint inden for en uge,” siger han. Selvom der er omstændigheder, hvor du er nødt til at miste lefty. I de heldigvis sjældne tilfælde burde det ikke skrue dig ud af evnen til at få flere børn til at slå dig i nødderne. "Hvis du mister en testikel, er det ikke det godt for fertilitet, men man gør et godt stykke arbejde for at komme stærkt igennem."
Brækket tå
At vandre i mørket kl. 02.00 er ikke godt for dine tæer. Flyttede din kone det sofabord bare for at rode med dig? Man ved aldrig. Desværre er det lige meget om den tå er forslået eller brækket, der er ikke meget du kan gøre.
En undtagelse er en brækket storetå. "Den har to hætter på bunden, der ikke heler særlig godt, og du kan ende med kroniske ledsmerter," siger Dr. Greenbacher.
Hvordan man behandler det
Buddy tape de tæer sammen. Brug stivsålede sko og giv det 3 – 4 uger. Undgå at tåen bøjes og strækker sig. ”Du kan også få en stiv tandregulering, der går i fodsengen på skoen. Men det meste af tiden grynter man det ud,” siger han.
Hvor skruet er du?
"Kort sigt er det højt. Det gør ad helvede til ondt,” siger Dr. Greenbacher. Desværre, hvis du går på skadestuen for en brækket tå, vil de få dig til at vente et par timer og opkræve din forsikring for at gøre det samme, som du vil gøre derhjemme.
Flickr / Ivy Dawn
Vasektomi komplikationer
"Jeg kan tale om dette som en person, der har haft en, ikke som en sportslæge," siger Dr. Greenbacher. "Hovedproblemet for aktive fædre med vasektomi er, at vi ikke giver os selv nok tid til at helbrede." Der kan være sjældne komplikationer med kroniske smerter. Endnu sjældnere komplikationer, hvor du får din kone gravid igen.
Hvordan man behandler det
Lad være med at løfte, løbe eller bære ned i 3-4 uger. "Det gjorde jeg ikke, og det blev ved med at hæve," siger Dr. Greenbacher. Og han er en forbandet læge! Og du bliver måske ikke rådet til at holde ned, men du skal tømme kammeret, så du er velkommen til at komme ned.
"Din instruktioner er at trække 20 af for at rense rørene, uanset hvor lang tid det tager dig - 4 dage eller 3 uger. Hvis der er sædceller, selvom de er døde, vil de få dig til at tjekke en anden gang." Bedst. Recept. Nogensinde.
Hvor skruet er du?
Hvis du vil have en større familie? Meget. Men Dr. Greenbacher siger, at moderne vasektomier er ret idiotsikre. "I dag binder de dem af, skærer dem og brænder dem. Det gør det svært at montere igen, så du skal være sikker på, at du aldrig vil have børn igen."
Plantar fasciitis
Fodsmerter - a.k.a. gøende hunde. Den mest almindelige årsag er at gå rundt i Disney World i 12 timer med en 3-årig på dine skuldre. "Du ved, du har det, fordi de første par skridt om morgenen føles som at gå på glas. Det går fra din hæl til din fodbold."
Hvordan man behandler det
Hold dig fra det, dumme. Du kan også prøve at rulle på en lacrossebold eller en frossen vandflaske under din fodsvang. Lav nogle hældråber på trappen. Stå på kanten med fodbolden og læg vægt på den skadede side. For meget smerte? Start på gulvet.
Og glem alt om de "zero drop" sko. Bare undgå dem med højere hæle. "Den store fejl, folk begår, er at lægge en pude under hælen," siger Dr. Greenbacher. Det får hele kalven til at forkortes. Det går i den forkerte retning. Du skal have hælen på samme niveau som dine tæer."
Hvor skruet er du?
"Du ønsker at få det til det punkt, hvor det ikke gør ondt med is," siger han. Hvis du laver nogle forebyggende hældråber eller rullende massager med en hård gummibold, er du god til at gå.
