Følgende er produceret i samarbejde med Texas Scottish Rite Hospital for børn.
Kvalitetssøvn er nøglen til alle børn og teenagere, da det hjælper deres udviklende hjerner og kroppe med at fungere korrekt. Men ifølge en ny undersøgelse fra Texas Scottish Rite Hospital for børn, tilstrækkelig, god søvn kan være ekstra kritisk for dem, der har fået hjernerystelse, mens de dyrker sport. De fandt ud af, at unge atleter med god søvnkvalitet var mere tilbøjelige til at komme sig fra en sportsrelateret hjernerystelse inden for to uger, mens dem med dårlig søvnkvalitet havde en tendens til at tage 30 dage eller mere til fuldt ud gendanne.
Unge atleter, der har fået en sportsrelateret hjernerystelse, kan opleve enhver kombination af fysiske, kognitive og følelsesmæssige symptomer. Disse kan omfatte hovedpine, svimmelhed, problemer med at fokusere, sløret hukommelse, balanceproblemer, angst, tristhed og søvnbesvær. "Mange kan føle sig døsige, sove mere end normalt, have problemer med at falde i søvn eller vågne op flere gange i løbet af natten," siger Jane S. Chung, M.D., en pædiatrisk sportsmedicinsk læge ved
Typisk aftager disse symptomer ret hurtigt, men for nogle kan de blive ved i flere uger eller mere. Også, hvis et barn er tilbøjeligt til migræne eller har en historie med angst eller depression, kan en hjernerystelse forværre disse symptomer, og deres genopretning kan tage endnu længere tid. Så hvad er et område, forældre kan fokusere på for at hjælpe med at komme sig efter en sportsrelateret hjernerystelse? Fokus på søvn.
Søvnkvalitet er ikke kun vigtig for fysisk, mentalt og kognitivt velvære hos unge atleter, men det spiller også en vigtig rolle i genopretningen af hjernen efter en sportsrelateret hjernerystelse.
Som betroede eksperter i heling af muskler, led og knogler er læger og forskere fra hospitalets Center for Excellence i Sportsmedicin forstå den vitale betydning af søvn i genopretning af skader, da undersøgelser viser, at det hjælper unge atleters muskler og væv med at reparere og forynge.
Det er grunden til, at Chung og den ledende forskningskoordinator Aaron Zynda ønskede at se nærmere på betydningen af søvn i restitutionen efter sportsrelateret hjernerystelse. Deres undersøgelse blev udført som en del af et større multicenterprojekt kaldet "ConTex", som involverer Scottish Rite Hospital, UT Southwestern Medical Center og andre institutioner i det nordlige Texas. Finansiering til ConTex blev leveret af Texas Institute for Brain Injury and Repair.
Ved deres første klinikbesøg og tre måneder senere udfyldte hvert barn et søvnvurderingsspørgeskema. Spørgeskemaet spurgte, hvor mange timer de sov pr. nat, hvor ofte de vågnede, hvor lang tid det tog dem til at falde i søvn, om de følte sig døsige i løbet af dagen, om de var afhængige af søvnmedicin og mere. Baseret på deres svar blev 261 atleter klassificeret som sovende af god kvalitet, mens 95 blev betragtet som sovende af dårlig kvalitet. Dem med dårlig søvnkvalitet sov mindre end syv timer om natten, og de havde brug for mindst 30 minutter glide af, kunne ikke blive i søvn, havde brug for søvnmedicin og oplevede døsighed i dagtimerne, blandt andet problemer.
Atleterne rapporterede også om deres hjernerystelsesymptomer ved det første klinikbesøg og tre måneders opfølgning. Dem med sunde søvnvaner klarede sig markant bedre efter en hjernerystelse end de børn, der kæmpede med søvnen. De sovende af dårlig kvalitet rapporterede to gange værre symptomer på diagnosetidspunktet, og selvom de var forbedret, var de stadig værre end dem af god kvalitet ved deres tre måneders opfølgning.
”Vores undersøgelse viser, at søvnkvaliteten ikke kun er vigtig for det fysiske, mentale og kognitive velvære hos unge atleter, men det spiller også en vigtig rolle i genopretningen af hjernen efter en sportsrelateret hjernerystelse,” Zynda siger.
Vi bruger meget tid på at uddanne forældre i god søvnhygiejne, herunder at sætte en tidsplan for sengetid og vågnetid og holde os til det, også i weekenden.
Med disse nye data opfordrer Chung klinikere til altid at vurdere børns og teenageres søvnmønstre, når de evaluerer dem efter en sportsrelateret hjernerystelse og for at tale med unge atleter om vigtigheden af søvn ved skader genopretning. Vægten på søvn er allerede en integreret del af genopretningsplanerne for håndtering af hjernerystelse på Scottish Rite Hospital. Som ledere i at uddanne familier om den kritiske sammenhæng mellem søvn og restitution, har Chung og hendes kolleger disse diskussioner regelmæssigt.
"Når vi vurderer unge atleter for hjernerystelse, bruger vi meget tid på at uddanne forældre i god søvnhygiejne," siger hun. "Dette inkluderer at sætte en tidsplan for sengetid og vågnetid og holde sig til den, selv i weekenden." Målet, ifølge søvneksperter er otte til ti timers søvn om natten for teenagere og ni til tolv timer om natten for yngre børn.
"Det er også vigtigt at skabe et sundt søvnmiljø," tilføjer Chung. "Sørg for, at sengetidsområdet er roligt, behageligt, mørkt, køligt og fri for forstyrrelser. Det betyder også, at du skal undgå elektronik mindst en time før sengetid. Forældre kan også hjælpe børn med at etablere en rutine før sengetid. Uanset om det er at læse en bog eller tage et varmt bad, er det en tid med afslapning, der fortæller deres hjerne, at det er tid til at slappe af og gøre sig klar til sengen."
