Denne tid på året bringer en masse ændringer i hundredvis af millioner af menneskers sædvanlige daglige liv: vejret er koldere, træerne er nøgne, snedækkede dage bliver rigelige, og venlige væsner er mindre synlige omkring kvarter. Især på den vestlige halvkugle er denne tid af året også forbundet med en masse glædelige festligheder og traditioner. De fleste børn og mange voksne har været begejstrede for denne tid af året i flere måneder, og de elsker auraen af festligheder med deres sammenkomster, gaver, småkager, e-mails og kort.
Ak, der er også millioner, der skal håndtere mørkere følelser, da verden bogstaveligt talt formørkes omkring dem.
Det ferie blues – den følelse af at være i et lavere eller mere ængsteligt humør midt i den betydelige ændring i vores miljø og de mange stressfaktorer, som ferien kan bringe - er et fænomen, der endnu ikke er undersøgt grundigt. Men som akademiske psykiatere og neurovidenskabsforskere ser vi flere faktorer, der bidrager til denne oplevelse.
Hvorfor føle sig blå i den røde og grønne sæson?
Der er mange grunde til at føle sig stresset eller ligefrem overvældet på denne tid af året, udover de forventninger, der er sat omkring os.
Minder fra tidligere ferier, enten glade eller triste, kan skabe en følelse af tab på denne tid af året. Vi kan finde på at savne mennesker, der ikke længere er blandt os, og at videreføre de samme traditioner uden dem kan være en stærk påmindelse om deres fravær.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den Samtalen. Læs original artikel af Linda Saab og Arash Javanbakht, assisterende professorer i psykiatri ved Wayne State University.
Følelsen af byrde eller forpligtelse, både socialt eller økonomisk, kan være betydelig. Vi kan blive fanget af de kommercielle aspekter af gavegivning, og vi ønsker at finde den perfekte genstand til familie og venner. Mange retter blikket mod specielle gaver, og vi kan ofte føle os udstrakte i forsøget på at finde en balance mellem at gøre vores kære glade og holde vores bankkonti i sort.
Det er også en tid til at samles med dem, der er tæt på os, hvilket kan vække mange følelser, både gode og dårlige. Nogle kan finde sig selv væk fra eller uden tætte forbindelser og ende med at blive isoleret og tilbagetrukket, yderligere adskilt fra andre. På den anden side oplever mange mennesker, at de føler sig overvældet af kombinationen af potlucks og hemmelige julemænd, der stables op gennem flere invitationer, det være sig i skolen, arbejde eller fra venner og familie – hvilket efterlader os i den vanskelige situation, at vi ikke ønsker at skuffe andre, samtidig med at vi ikke bliver totalt udmattede af alt det konstante socialisering.
Store forventninger
Folk føler sig ofte skuffede, når virkeligheden ikke lever op til forventningerne. Jo større uoverensstemmelsen er, jo værre er de negative følelser. En af os (Arash) oplever ofte at fortælle sine patienter: Barndomseventyr kan sætte en urealistisk bar i vores sind om livet. Jeg ville ønske, at vi fik fortalt flere virkelige historier, hvor vi tog det dårlige med det gode, da vi ville blive mindre såret, når vi stod over for livets svære realiteter, og lære, hvordan vi især værdsætter vores gode held.
I disse dage bliver seerne overøst med jule- og nytårsaften-film, som næsten alle lyder og føles som eventyr. Folk bliver gift, bliver rige, forelsker sig eller genopretter forbindelsen til deres kære. Selv ulykkelige begivenheder indeni En julesang afsluttes med en lykkelig slutning. Alt dette, udover eksponering for kun glade øjeblikke og smukke gaver (med høflighed af julemanden), blændende julepynt, og maleriske familiescener på sociale medier, sætter ofte en urealistisk forventning til, hvordan denne tid på året "skulle" føle.
Virkeligheden er dog anderledes, og når den er bedst, er den ikke altid lige så farverig. Der kan være uenighed om hvordan, hvor, hvad og hvem af fejringen, og ikke alle familiemedlemmer, venner og slægtninge kommer godt ud af det til fester. Og da vi føler os ensommere, kan vi finde på at bruge mere tid på tv og sociale medier, fører til mere eksponering for urealistiske udsigter over ferierne og føler dig endnu værre med vores situation.
Hvornår er blåt et rødt flag?
Mens mange oplever den mere forbigående "ferieblues" på denne tid af året, er det vigtigt ikke at gå glip af mere alvorlige tilstande som sæsonbestemte humørsvingninger, som i det mest alvorlige tilfælde fører til klinisk depression, inklusive Sæsonbestemt affektiv lidelse. SAD består af episoder med depression eller en forværring af eksisterende depression i det sene efterår og den tidlige vinter. Personen kan føle sig deprimeret og håbløs, eller de kan have svært ved at fokusere, sove eller være motiveret – de kan endda føle sig suicidal. Da vores følelser kan farve vores tanker og minder, kan en deprimeret person huske mere negativt minder, har en mere negativ opfattelse og fortolkning af begivenhederne og føler sig ked af det helligdage.
I sådanne tilfælde er tristheden "sammenfaldende" med helligdagene og ikke udelukkende forårsaget af dens omstændigheder. Det er vigtigt at søge professionel hjælp til SAD, da vi har effektive behandlinger til rådighed, såsom medicin og lysterapi.
Hvad skal man gøre for at minimere blues?
- Sæt realistiske forventninger: En lettilgængelig strategi er simpelthen at omformulere de overbevisninger, vi har om, hvordan ferien "burde" være. Ikke alle fester vil gå perfekt. Nogle dekorationer kan gå i stykker, eller børn kan vågne gnaven eller ikke blive opstemte af deres gaver - men det behøver ikke at forhindre os i at nyde alle de gode øjeblikke.
- Sæt faste grænser: For mange invitationer til sociale arrangementer? For mange økonomiske krav? Sæt klare grænser for, hvad du er i stand til og villig til at gøre, uanset om det betyder, at du afviser noget socialt begivenheder og sæt din egen grænse for forbrug i år, og fokusere mere på meningsfulde oplevelser bekostning. Dette kan være at tilbringe tid med sine kære eller være kreativ med hjemmelavede gaver.
- Føle sig ensom? Der er mange måder at undgå at isolere på denne tid af året. At nå ud til venner, arbejde frivilligt på dyreinternater, lokale velgørenhedsorganisationer eller deltage i samfundsmøder eller Religiøse begivenheder kan være en fantastisk måde at holde forbindelsen på, samtidig med at de bringer lykke til os selv og andre.
- At skabe nye minder: At starte en ny tradition, enten alene eller sammen med sine kære, kan hjælpe med at skabe gode nye minder om højtiden, der ikke længere overskygges af fortiden.
- Pas på dig selv: Det er vigtigt at huske værdien af egenomsorg, herunder at spise og drikke med måde (som alkohol kan forværre et deprimeret humør), træne (selv en kort gåtur) og forkæle dig selv denne feriesæson ved at gøre noget, du god fornøjelse.
Mens ferieblusen oftest er midlertidig, er det vigtigt at identificere, hvornår tingene er gået over i klinisk depression, som er mere alvorlig og længerevarende. Det forringer også den daglige funktion. For disse symptomer er det ofte nyttigt og nødvendigt at søge professionel hjælp. Dette kan bestå af rådgivning eller brug af medicin, eller begge dele, for at hjælpe med at behandle symptomer.
