COVID er en trussel, du genkender og tager alvorligt. Du maskerer dig. Du tager social afstand. Du renser. Det gør din familie også. Og det gør din pod også, hvis du har en. Men på en eller anden måde, på en eller anden måde, blev du eller en i din familie testet positiv for virussen. Da selvafhøringen begynder - Skete det den dag, jeg skulle flytte min maske i købmanden? Eller måske den eftermiddag, jeg glemte at desinficere umiddelbart efter at have forladt parken, fordi et af børnene havde en nedsmeltning? — en anden vanskelig opgave opstår: at fortælle venner og familie, at du måske har givet dem den. Hvordan fortæller du nogen "Jeg har COVID. Det har du måske også.”?
Det sidste, nogen ønsker, er at være ansvarlig for en andens sygdom. Men det kan bestemt ske, selvom protokoller følges. Hvis der er chance for, at du har givet coronavirus til nogen, skal du give dem besked. Bliver samtalen svær? Ja. Det kan føre til et vilkårligt antal reaktioner, fra forståelse til uforskammet vrede. Og du vil sandsynligvis føle dig skyldig. Men der er et script, der skal følges for at sikre, at det går så glat som muligt. Her er nogle tips til at komme i gang.
Sådan fortæller du nogen, du har Coronavirus
Før du siger noget til venner eller familie om mulige infektioner, skal du muligvis psyke dig selv op. Hvis du er nervøs, så tænk på den sandsynlige årsag: Det er fordi denne person betyder noget for dig. Den tanke kan hjælpe, såvel som at huske, at du tilbyder denne information, så han eller hun kan tage imod tage sig af sig selv og deres familie, siger Alice Connors-Kellgren, klinisk psykolog hos Tufts Medical Centrum.
Men selvom personen ikke var speciel, er det stadig det rigtige at gøre. "Det er måden, vi får os selv til at gøre alt som voksne," siger Tonya Lester, en terapeut i Brooklyn, New York.
Det hjælper også at indse, at det måske ikke er en nem samtale, men selvom det går forfærdeligt, vil det blive gjort, og du vil ikke have det hængende over dig længere.
1. Forbered dem til nyhederne
Lester kan lide at starte en hård samtale med en forberedende: "Jeg har noget seriøst at fortælle dig." Det giver personen en heads-up til virkelig at lytte. Connors-Kellgren tilføjer, at linjen måske gør mere for dig, da du annoncerer store nyheder. Den anden person forventer det, så du er på krogen, og du skal levere.
2. Vær direkte
Efter det, hold dig til fakta, siger Connors-Kellgren. Du har muligvis modtaget instruktioner med dit resultat om, hvem du skal underrette. Fald tilbage på det og sig: "Jeg havde nogle symptomer. Jeg blev testet. Det kom tilbage positivt, og jeg er nødt til at lade andre vide," efterfulgt af, "Jeg er så dybt ked af, at jeg satte dig og din familie i denne situation."
3. Gå ikke rundt
Når du har sagt ovenstående og tilbudt en undskyldning, så stop med at tale. Vigtigst af alt, stop med at undskylde. Når du går for meget på, kan det gøre det værre. "Det lægger en enorm byrde på dem," siger Connors-Kellgren. Det handler om dine følelser, når det her handler om, at den anden får fat i nyhederne. At komme i vejen for den proces svarer til, at du siger: "Vær ikke sur på mig."
4, Acceptér ubehaget
Den person, du har delt nyheden med, bliver sur, ked af det, frustreret, hvad som helst. Du skal acceptere, at det er en del af samtalen, og det er ikke op til den anden person at få dig til at føle dig bedre. Det kan være ubehageligt eller ubehageligt, men det er ikke på din tidslinje. "Vi har alle overlevet, at nogen var vred på os," siger Connors-Kellgren.
5. Tjek ind på dem
En uge senere skal du tjekke ind igen og spørge: "Hvordan har du det? Hvad var resultaterne?" Det viser, at du bekymrer dig, og det er for personen, ikke dine følelser. Hvis resultatet var positivt, kan du tilbyde støtte, råd eller sende dagligvarer over, da du ved, hvad personen går igennem, og hvad der kan hjælpe. Det bliver måske ikke accepteret, men det er noget proaktivt at gøre i stedet for at sidde og slå dig selv.
Håndtering af din skyldfølelse
Selvom du måske ikke anede, at du var smittet, har du stadig en skyldfølelse for det, der skete.
"Det er en normal ting at have det dårligt, hvis du var involveret i noget, der sårede en anden," siger Lester.
Skyldfølelse i denne situation er uundgåelig. Det er også en meget svær følelse, fordi, som Connors-Kellgren siger, "det handler om noget, der allerede er sket."
Det er vigtigt at minde dig selv om, at du ikke var hensynsløs, men handlede på det, du vidste, nemlig at du ikke havde COVID. "Du træffer beslutninger baseret på den information, og du kan ikke gå tilbage og ændre den," siger hun.
Det kan hjælpe at tale med støttende mennesker - bare at sige ordene højt kan fjerne noget af deres brod. At skrive dem ned gør det også. Forskning udført i 1988 af James Pennebaker viste det skriver om traumer i løbet af dagene førte til mere positive stemninger. Lester siger, at en måde er at omformulere dine følelser på papir. Jeg er sådan en idiot for at se mine venner bliver til Jeg anede ikke, og jeg prøvede at være ansvarlig som alle andre der.
Derefter kommer det til at indse, at dine skyldfølelser også skal løbe ud. "Du vil sandsynligvis have det dårligt, fordi vi er empatiske mennesker," siger Lester og tilføjer, at tid ofte er den eneste modgift, da: "Svære følelser har typisk en halveringstid."
