Det er altid nødvendigt at træne regelmæssigt. Det er endnu mere nødvendigt nu, hvor vi alle er på social afstand derhjemme på grund af coronavirus. Coss Marte, grundlæggeren af fitness-træningen Conbody i fængselsstil, kan hjælpe.
Coss, en tidligere narkokonge og tredobbelt forbryder, ved en ting eller to om at blive lukket sammen og udtænkt et træningssystem, der hjalp ham med at holde sig i form i et meget lille, begrænset rum.
”Da jeg var i isolation, måtte jeg udvikle min egen rutine. Jeg ville vågne op, spise morgenmad, træne, læse og så skrive breve,” fortalte Marte Faderlig fra sit hjem i New York City, hvor han i karantæne ligesom alle os andre talte i telefon. "Der var tidspunkter, hvor jeg løb i fængselsgården, men når jeg sad fast i ensomhed, var det kun ved siden af min seng. Og jeg havde øvelser, der var ren funktion.” De øvelser? Sidder ned. Stå op. Stiger op fra sengen og træder ned. And går. Kanin humle.
Marte bor nu hjemme hos en 12-årig og løber Conbody, som er en fitness- og streaming-træningstjeneste, der er intens, motiverende og kræver lidt plads og mindre udstyr.
"Vores træning foregår i små, begrænsede rum, fordi jeg udviklede det i en fængselscelle," siger han. Det er alt hvad du behøver. Her er så Coss’ tips til at holde sig i form, når pladsen er (meget) minimal.
Hold din plads minimal
"Hvis du har en yogamåtte, så læg den fra dig. Jeg gør personligt ikke noget. Jeg havde ikke noget, da jeg var fængslet. Nogle gange bruger jeg et lille håndklæde til mine håndled, men det er det hele."
Gå barfodet
"Gør det barfodet. Du aktiverer flere muskler. Du mærker jorden. Der er andre muskler i dine fødder, der virkelig aktiverer at komme op af dine ben. Det er den billigste træning, siger han.
Stol ikke på indendørs træning
Gå også udenfor. Gå en tur. Prøv at tage afstand. Men få noget frisk luft.
Lad dine børn være sjove
"Bring dit barn ind i en træningsrutine. Hvis de elsker at bevæge sig og se nogen live på et videokamera,” siger Coss. "Jeg har lavet facetime-videoer med en, der boede i Minnesota, og børnene løb rundt på måtten. Det var irriterende, men så fik hun sit barn med."
Stream klasser
Uden motivation snyder du. Du presser den ikke. Du tager på (vægt). At finde en live-klasse er bedst, fordi de kan se dig (teknologi!) og presse dig. Prøve Conbody.com for almindelige streamingklasser på 8, 1 og 530. "Vi ser dig og kalder dig ud og skubber dig til det andet niveau," siger Marte. Hvis det ikke er din stil, er der også kortere, mere anonyme online on-demand træningstimer der, ubegrænset for $9/måned.
Skift det op
"Når jeg træner, har jeg ikke noget imod gentagelser, men de træninger, vi har udviklet, er ikke så konkurrencedygtige," siger Marte. "Jeg inkluderer alt fra 20 til 40 forskellige træk. Det er virkelig ved at ændre sig. Højt tempo. Ingen pauser. At gå fra den ene øvelse til den anden. Lad din krop hvile og aktivere.”
Du vil spise mere. Så spis sundt
"Jeg spiser mere. Går egentlig ikke så meget udenfor,” siger Marte og prædiker for det ordsprogede kor. "Jeg tror, under omstændigheder, prøv at begrænse dig selv. Der er mange fristelser. Prøv i det mindste at vælge noget sundt. Nødder. frugt, æble. Bananer. Selleristænger. Gulerodsstænger."
