Vrede får en dårlig rep. At føle vrede betyder ikke, at du er dårlig eller forkert. Det betyder, at du er et menneske. Alle på jorden, uanset hvor rolige eller kølige, har nogle gange vredesproblemer. Ingen mængde transcendental meditation, yoga eller Xanax kan holde vrede tilbage for evigt. Og bliver sur er ikke noget at skamme sig over. Under stress er vrede passende. Og da det sætter din krop i alarmberedskab og klar til at handle, kan vrede endda være nyttig. Men vredes dårlige rep kom ikke ud af ingenting. Og hvis du er en vred person i modsætning til en, der bliver vred hele tiden, så det er et problem at du måske har brug for hjælp.
At være sammen med kronisk vrede mennesker er en udmattende, hjerteskærende opgave. De er elendige, flygtige og ofte plaget af fysisk ubehag, der stammer fra deres altid simrende følelser. Det værste af alt er, at vrede mennesker ofte benægter, at de har vredesproblemer indtil den bitre ende.
Hvis du spørger dig selv, Har jeg vredesproblemer?, godt, tillykke. At stille det spørgsmål kan være det første skridt i den selvrefleksion, du skal tage for at håndtere din vrede. Men hvad er nogle andre tegn at huske på? Vi spurgte terapeuter og eksperter om tegn på, at folk har vredesproblemer. Hvis du genkender dig selv i dem, skal du ikke blive sur. Tag hævn. Med det mener vi selv i betydningen af ligevægt og at bringe dit liv i balance, ikke hævn. Træk vejret. Du har det her.
Du dømmer konstant mennesker
Ikke alle vrede mennesker skriger hele dagen. Nogle syder ikke engang. Som Ryan Soave, en traume-, angst- og mental sundhed terapeut ved Colorado afhængighedsbehandling og traumeterapi center All Points North Lodge, bemærkede, at nogle vrede mennesker filtrerer deres vrede ind i mindre indlysende, men stadig bekymrende holdninger og adfærd. "Vrede kan manifestere sig med ydre raseri og skrig og råben og kaste ting," siger Soave. "Det kunne også være en slags denne indadvendte tilbagetrækning, hvor du dømmer og virkelig er retfærdig over alt."
Du råber ikke, men...
Igen ser vreden ikke altid ud, som vi forventer. Brooklyn, NY klinisk psykolog og terapeut Nanika Coor siger, at folk med langvarige vredesproblemer måske ikke skrige eller være ydre fjendtlige. De kan i stedet være passivt aggressive eller have en tendens til at trække sig tilbage. "Nogle mennesker er ikke eksplosive med deres vrede. Nogle mennesker trækker sig tilbage med deres vrede."
Du genspiller begivenheder og forsikrer dig selv, at du havde ret
Hvis nogen afbryder dig, mens du trækker din bil ind på en parkeringsplads, er det fint at blive vred. Men hvis du ikke kan lade hændelsen gå timer eller dage senere, er det tid til at reflektere.
"Hvis nogen havde gjort noget for at såre mig eller skræmme mine børn, ville det være helt fint for mig at være vred og gøre det, der skulle gøres," siger Soave. "Men hvis jeg tre dage senere stadig tænker på, hvad jeg skulle have sagt, eller hvad jeg gjorde, er det et tegn på, at jeg er en vred person."
Vrede mennesker behandler disse øjeblikke, som om de er Jim Garrison, der ser Zapruder-filmen på en løkke. De vil give mening ud af det, der skete, og konstruere en fortælling, hvor de er den gode fyr, der blev uretfærdigt mishandlet. Ofte rekrutterer de folk til begivenheden efter kendsgerningen, og deler historien for at få støtte for deres tro på, at de blev forurettet. "Jeg vil gerne have ret, fordi den slags giver mening og gør den følelse, jeg havde, passende, hvis jeg råbte og skreg og jagtede ham ned ad motorvejen," siger Soave. »I stedet for at skamme mig over det, kan jeg føle mig berettiget i det. Det giver mening med den følelse.
Du føler dig udsat hele tiden
Som hylende filosof Raylan Givens siger, "hvis du løber ind i et røvhul om morgenen, løb du ind i et røvhul. Hvis du løber ind i røvhuller hele dagen, er du røvhulen." Mennesker med vredesproblemer har dog svært ved at tage det råd til sig. For at opretholde en konstant tilstand af retfærdig indignation forsikrer de sig selv om, at de bliver ramt for misbrug, de ikke fortjener, og at der ikke er noget, de kan gøre for at stoppe det. "Vrede mennesker kan leve, som om livet sker med dem," siger Soave. Det er som om de altid er offeret af noget. Det er altid den andens skyld."
Du kan ikke håndtere at føle dig sårbar
Livslang, problematisk vrede opstår ikke i et vakuum. Rage er ofte det offentlige ansigt for en hemmelig, dyb såret. Det er dybt ubehageligt at undersøge de underliggende problemer, da de tvinger dig til at reflektere over din egen adfærd og erkende, at du tog fejl. Mennesker med vredesproblemer afskærmer sig fra det ubehag med den vrede, de er vant til. Desværre driver de udbrud og holdninger folk væk og gør selvrefleksion sværere, hvilket igen gør problemet værre. "Under den har de sikkert virkelig ondt," siger Soave
Du er alt for afhængig af mestringsmekanismer
Nogle mennesker med vredesproblemer ender med at bruge sunde afsætningsmuligheder for stress på usunde måder. "Hvis du har en masse stressenergi i din krop, tager du en løbetur, eller du træner rigtig hårdt," siger Soave. "Det kommer til at føles godt, fordi det på en måde udmatter dig." Men hvis du behandler træning som en eksorcisme, og du har brug for timevis af natlig straf i fitnesscentret for at få dæmonerne ud, så tag det som en advarsel. "Det ville være et godt tegn på, at der foregår noget nedenunder," siger Soave.
Du er konstant sarkastisk
Når du udelukkende kommunikerer gennem snedige nedslag, kan der ske mere end bare at prøve at være sjov. “Sarkasme har igen en plads og kan være sjov. Men hvis det er som en konstant tilstand af skarp vid, er det et andet temmelig subtilt tegn eller nogle gange ikke subtilt tegn på vrede," siger Soave. Næste gang du begynder på den sarkastiske humor, så tænk på, hvad du forsøger at opnå med din joke. Forsøger du at fremkalde grin eller påpege fejl? Sidstnævnte kan være et rødt flag.
Du kan ikke tænke rationelt under stress
Coor siger, at mennesker med vredesproblemer ofte har ekstremt svært ved at få adgang til den logiske side af deres hjerne, når de bliver følelsesladede. "Når først adrenalinen kommer i gang, er de bare på en måde et løbsk tog," siger Coor. »Og det er de som regel heller ikke helt klar over. Nogle gange er folk midt i en slags tirade, og de er ikke rigtig klar over, hvor meget det kan skade vores forhold.
Små ting generer dig mere, end de burde
Vrede mennesker er ikke vrede fra det tidspunkt, de vågner op, til de falder sammen i en bunke om natten. Som Coor bemærker, er meget få mennesker vrede 100 procent af tiden, hele dagen lang. Forskellen på sund og usund vrede er, hvor let vredesudbrud er at udløse. "Der er mennesker, der har en tendens til personlighedsmæssigt at være mere irritable eller lettere irriterede," siger Coor. "De har en virkelig lav frustrationstolerance og kan nemt komme af sted."
Du elsker at kritisere
Coor siger, at vrede mennesker ofte projicerer deres vrede udad ved at fornærme og nedgøre folk omkring dem. Med vilje eller ej, dette normaliserer vrede. "Andre mennesker ender med at føle sig defensive og irriterede sig selv. Det er ligesom at putte disse følelser ind i en anden person, for ingen kan lide at føle sig kritiseret. Selvom du fortæller dig selv, at du er hjælpsom. Generelt er reaktionen, som folk vil have, når du er kritisk, defensivitet eller skam. De ting er ikke gode ting at have i et forhold."
