Vrede er ingen vægblomst. Når det er i rummet, kan det overskygge alt andet, hvilket har ført til, at teorier har forsøgt at forklare dets indflydelse. En af dem er Anger Isbjerget, og det ser ud som om det lyder. Følelsen er på spidsen over vandet, der dækker over og måske skubber til side en række følelser, der er sværere at vise, som frygt, vrede, og tristhed, som buldrer rundt under overfladen. Vrede, det illustrerer, er kun en del af historien.
Vrede-isbjerget er et plausibelt diagram, fordi vrede er stor, høj og let at kalde dominerende. Men som Mitch Abrams, en klinisk psykolog og forfatter til Anger Management i Sport,siger "det oversimplifiserer en kompleks følelse."
På en måde gør isbjerget vrede til sin egen kategori, når den, som Abrams påpeger, hverken er god eller dårlig. Vrede er en følelse ligesom alle de andre. Ja, vrede kan være aggressiv og skræmmende, og nogle mennesker bliver ubehagelige ved at håndtere det. Men det samme kan siges om at stå over for en, der er trist eller deprimeret.
Men vrede kommer også med en overset opside. Det får dig til at handle og kan gøre dig mere fokuseret, stærkere og hurtigere, og som den Omvendt-U teori antyder, kan den rigtige mængde forbedre din præstation, bemærker Jesse Cougle, lektor i psykologi ved Florida State University.
For meget vrede kan dog hindre det, du forsøger at gøre. Det kommer ned til at temperere, ikke eliminere, det og ikke have det dårligt, at du blev vred i første omgang.
"Ingen kommer i problemer for at blive vred," siger Abrams. Problemet, bemærker han, ligger i din reaktion. Vrede kan tag styringen. Du kan slå fyren, men du kan også bruge en rolig, stærk stemme og ende med at blive set som en rolig, stærk fyr. Selvom det måske ikke føles som om, du har kontrol, er vrede en beslutning, og at forstå, hvad den gør, kan hjælpe med at tøjle den og tillade de andre tanker og følelser at komme ind i billedet.
Hvordan vrede får det i gang
Folk bliver vrede af alle mulige årsager. Men underliggende det er en trussel, forstærket af daglige ting som sult og træthed. Men det er også lært og socialiseret fra barndommen, så for nogle er det den "sikrere" reaktion, under den overbevisning, siger Abrams, at det er bedre at være dårlig end at se dum ud.
Uanset om der er en model eller ej, sætter vrede ofte i gang som en del af kamp-eller-flugt-responsen. En trussel er på plads, og det er normalt omkring uretfærdighed eller uretfærdighed, siger Jeffrey Nevid, professor i psykologi ved St. John's University og praktiserende psykolog i New York City.
Den følelse kan være for en gruppe mennesker, der bliver mishandlet eller kun om dig. Uanset hvad, så er der nogen, der bliver skruet sammen, og du vil ikke tage det. Den bemyndigelse føles god, men tricket er at vende reaktionen med "Jeg skal vise dig" til en hensigt om: "Sådan skal jeg vise dig."
Dette kræver eftertanke, hvilket kræver … vent på det … en slags pause, som igen giver dig mulighed for at komme ud af det sympatiske nervesystem og ind i det parasympatiske, siger Abrams. Det betyder, at du skal vurdere dig selv og situationen, for det er nemt at tage enhver lille smule personligt, når du måske i virkeligheden ikke er ved at blive skruet sammen.
Eller det er du måske, men det er måske stadig ikke personligt, eller det kan det være. Vrede støder op mod en ubelejlig sandhed: Livet er ikke retfærdigt.
"Folk har det svært med, at der sker dårlige ting," siger Cougle. Men at dampe og blive hvidglødende gør ikke noget nødvendigvis bedre. Det, der er brug for, er en vis regulering.
Sådan køles ned
Så du er vred. Først bekræfter du, fordi "At blive vred er lige så normalt som at blive glad," siger Abrams. At give dig selv dette grønt lys eliminerer den tro og unødige stress, som du bør reagere på en anden måde. Efter det, tjek ind med den faktiske situation. Fare kan føles reel, men Abrams sammenligner det med at se en haj og spørge dig selv: Er jeg på båden eller i vandet? Begge kan være skræmmende, men kun den ene er den sande trussel.
Jeremy Frank, en klinisk psykolog i Philadelphia, Pennsylvania, anbefaler at spørge: Hvad tænker du på? Hvad føler du følelsesmæssigt? Og hvad føler du fysisk? Følg det med en dyb vejrtrækning i 10-30 eller hvor lang tid du har brug for, og stil spørgsmålene igen. Chancerne er, at din bevidsthed er udvidet, og empati kan snige sig ind, så du kan sige: "Nogen var at have en dårlig dag," eller det er måske ikke andet end, "fyren er en idiot, men han er nok sådan alle tid."
Hvis du er visuel, kan det at forestille dig et stopskilt hjælpe med at bremse dig, siger Nevid, men med evnen til at overveje, hvordan du faktisk har det, kan du overveje en anden handling. Som Frank siger, i stedet for at råbe eller give fingeren, kan det være at vinke eller trække på skuldrene og muligvis ende med at skabe en forbindelse, om end bare for et sekund.
Det er ikke automatisk, og selvom øvelse kan forbedre dine følelsesmæssige muskler, vil du stadig springe af, fordi det er næsten umuligt at forblive selvbevidst. Udfordringen er ikke at spiral ud, bare fordi du blev sur. Som Abrams siger, bortset fra vrede, er den eneste følelse, der kommer med mere skam, skam.
Håndtering af vrede handler om at være venlig mod dig selv og forpligte dig til at være mere fredelig, da det at have vrede på en åben vandhane er et dræn for dig selv og andre. Du kan grave dybt af grunde, men din motivation kan også være ret grundlæggende. Som Abrams udtrykker det: "Hvem ønsker at være sammen med en, der er en grumpass hele tiden?"
