Underarme kan være den vigtigste muskel for fædre at bygge, fordi underarmsstyrken bestemmer grebsstyrke. Det betyder, at underarmstræning er fantastisk til at øge din evne til at åbne syltebeholdere – og ikke fald dine børn på hovedet.“Underarme er særligt vigtige for en far, især hvis far skal holde barnet,” fortalte Mark Ortiz, en college-tennistræner. Faderlig. Medtræner Joel Freeman er enig. "Du ønsker ikke at tabe en håndvægt på din tå, fordi du ikke har underarmsstyrken til at holde på den," siger han.
"Jeg kunne forestille mig, at det samme gælder for at droppe dit barn, ikke?"
Heldigvis er underarmsmusklerne ikke voldsomt svære at opbygge. "Når det kommer til greb og underarmsstyrke, sagde en fitness-mentor en gang til mig: 'Bare hold fast i det tunge lort'," siger Freeman. Men lad os komme ind på detaljerne.
Død hænger
Dead hangs er præcis, hvad de lyder som. For det første skal du bruge en stang, der er stærk nok til at holde din vægt, hvilket er ret nemt at finde på en legeplads. Så er det bare at holde fast og hænge med fødderne fra jorden. Vent cirka 30 sekunder, og gentag derefter dette i i alt tre til fem sæt. "Gør dette flere gange om ugen, hovedsageligt på dage, hvor du ikke udfordrer dit greb så meget,"
Dumbbell eller Kettlebell Holder
Få dig et sæt mellemstore håndvægte, mellem 40 og 60 pund, og så "hold på dem, indtil du ikke kan mere og er nødt til at lægge dem fra dig," siger Freeman. Ortiz foreslår en lignende øvelse, men med lettere kettlebells og et minuts gang, mens du holder dem. "Du anvender lange spændinger på dine underarme og tvinger også dine underarmsmuskler til konstant at tilpasse sig på grund af vægten, der bevæger sig, mens du går," tilføjer Ortiz.
Hånd motionister
Der er en del håndmotionister på markøren, ofte omtalt som gripmastere, og de løber typisk mindre end fem kroner. Overraskende nok giver de en nem og effektiv underarmstræning, siger Ortiz. "Du kan bogstaveligt talt sidde på sofaen og gribe fat i udstyret igen og igen for at træne dine underarme."
Underarm Wrist Roller
"Underarmshåndledsrulleøvelsen svarer til squat for dine ben eller benching for dit bryst. Hvis du skulle vælge en enkelt øvelse til dine underarme, så er det det,« fortalte Nick Rizzo, en persontræner, Faderlig. Grunden til, at det er så god en øvelse, er, at den træner ekstensorerne og flexorerne, nøglemusklerne i underarmene for at isolere for at opbygge størrelse og muskulær udholdenhed. Træningsudstyret er enkelt, men kræver en vis konstruktion, der involverer et pvc-rør, en boremaskine og et reb eller en hundesnor. Bor først et hul i midten af røret, og kør derefter rebet eller hunden mindst gennem det, klip derefter snoren eller bind rebet, så det er sikkert. Bind til sidst en vægt på 5 til 10 pund til enden af rebet eller snoren, og rul den op ved langsomt at dreje røret, sådan her video demonstrerer.
Den bedste del af denne øvelse er, at den får en fyr til at føle sig både handy og stærk. For det eneste, der er mere attraktivt end en mand med brune underarme, er en mand, der bruger dem til at bygge sit eget træningsudstyr.
