Verden er på pause, mens den navigerer coronavirus pandemi. Dagligdagen er blevet bragt til at stoppe. Rundt om i verden bliver folk tvunget indenfor, mens regeringer gør, hvad de kan for at forsøge at stoppe spredningen af virussen. Mens dette sker, forsøger par også at eksistere sammen med hinanden små rum og stop argumenterne og dårlige vaner der kunne implodere deres ægteskab og resultere i skilsmisse.
Beholde ægteskaber og relationer sund er en meget reel bekymring for mange par, der hunker ned lige nu. Stress er ekstremt højt. Alle føler sig bundet sammen. Par forsøger at reagere på denne nye normal. Volatiliteten er høj på aktiemarkedet, men der er endnu mere for mange på hjemmefronten. Faktisk. ser man på situationen, er de fleste eksperter enige om, at en post-COVID-19 verden vil se en stigning i to ting: babyer og skilsmisse rater.
Sidder fast hjemme uden noget at lave og ingen steder at tage hen, vil par opdage, at den ekstra tid sammen vil enten trække dem tættere sammen eller bringe alle de grunde, de nyder at være, i skarp relief en del. Som et eksempel på sidstnævnte behøver man kun at se på det sted, hvor coronavirus først ramte. I Kina, som først lige nu er begyndt at komme ud af coronamareridtet, har mere end 300 par søgt om skilsmisse siden februar, med nogle
Rapportering i Globale Tider, en embedsmand til skilsmisseregistrering ved navn Wang kommenterede situationen og sagde: "Som et resultat af epidemien er mange par blevet bundet til hinanden hjemme i over en måned, hvilket fremkaldte de underliggende konflikter og tilføjede, at kontoret havde været lukket i en måned, derfor har kontoret set en akut stigende skilsmisse aftale."
Det er ikke svært at se, hvorfor par springer ud af isolation og måske ønsker at komme så langt væk fra hinanden som muligt. Eksperter siger, at når de ikke har nogen steder at tage hen, mister par evnen til at løbe fra de problemer, der kan plage deres forhold. Ude af stand til at undgå disse problemer, løber de hovedkulds ind i dem i stedet, og resultaterne er stort set, hvad du ville forvente.
"I disse udfordrende tider med at blive hjemme sammen og være 'fast' med din familie, står du højst sandsynligt tilbage uden alle bagdøre, som man normalt forlader de ubehagelige situationer igennem,” siger parrådgiver og parforholdsekspert Katherine Bihlmeier. "I mit perspektiv er dette en fantastisk mulighed for at se, hvad der virkelig virker for dig i dit liv, og hvilket liv du gerne vil leve. Hvordan opfører du dig i udfordrende situationer med din partner? Hvilke mønstre viser sig og forårsager reaktioner og modstand hos dig?”
Det eneste, du skal gøre, er at tænde for dit tv for at vide, at denne periode med at blive hjemme ikke forsvinder lige nu, uanset om du kan lide det eller ej. Vi skal alle sammen finde ud af det. Empati og forståelse vil nå langt. Så vil oprette nye regler for at hjælpe dig og din partner med at håndtere de kommende uger. Her er så tolv tips, der kan hjælpe par med at klare sig.
Forstå, at alle har brug for tid til at omstille sig
Livet som kender det har ændret sig for tiden. Som Louis Laves-WebbLCSW, LPC-S, en Austin-baseret psykoterapeut, siger det, at mange blandt os har ændret sig fra en 'blomstrende' oplevelse til en 'overlevende' oplevelse, der tilsyneladende natten over. Dette er ikke nemt og kræver lidt omstillingstid. I den forbindelse er empati nødvendig. Det samme er tålmodighed. "Denne forskel i mindset kan skabe en unik spænding og kræve fokus på psykologisk overlevelse," siger han. "Det færdighedssæt, som overlevelse kræver, er anderledes end det, der kræves for at trives og kan omfatte: større fleksibilitet, sindets nærvær, en følelse af, at det haster, og funktionalitet frem for proces." Hans råd: "Vær modig og forstå, at dette kan være en nødvendig omstilling i denne unikke tid." Med andre ord, alle har brug for tid at omstille sig. Så vær lige så forstående som dig. kan.
Lad struktur guide dig
Efter begivenheder i den forgangne uge er alles tidsplan nu dybest set en bunke stadig rygende aske på gulvet. Nu er det tid til skabe nye strukturer. ”Det er afgørende, at der etableres en ny rutine, der gør det muligt for hvert medlem af familien at tilfredsstille nogle af deres behov, der skal opfyldes mht. personligt rum, virtuelt arbejde, virtuel kommunikation med venner og familie, dagligvarer og spisetider, træningsrutiner og hvile/afslapning,” siger terapeut Robert A. Grigore.
Så sæt dig ned og hash det ud. Det betyder alle detaljerne. Arbejder du hjemmefra? Okay. Hvor arbejder du? Hvordan tager du konferenceopkald, så snakken ikke driver din familie til vanvid? Hvad tid står du op? Hvem holder øje med børnene og hvornår? Hvad tid er måltider? Hvem skal på indkøb? Hvad gør vi for at slappe af i aften? Hvornår tager du 20 minutter for dig selv? Hvornår er din partner? Hvem går tur med hunden hvornår? Planlæg det. Planlæg det igen. Så planlæg det lidt mere.
Dette vil tage tid og natlige møder. Men uden struktur eller rutine risikerer I begge at glide ind i dårlige vaner og irritere hinanden. "Alle mennesker fungerer bedre, når de ved, hvad de kan forvente," siger psykoterapeut Eliza Kingsford. "Det er vigtigt at give alle en idé om, hvad de kan forvente af dagen."
Sæt grænser
De fleste par er nu tvunget til at besætte det samme boligareal, uanset hvor stort eller lille det måtte være. Det er der ingen vej udenom. Men det betyder ikke, at I skal være oven på hinanden hele tiden. Gør hvad du kan for at tegne afgrænsningslinjer. Udpeg en arbejdsplads for hinanden. Giv jer selv de pladser, du har brug for for at være produktiv og aktiv uden at overfylde dem.
Vigtigt er det, at du skal sørge for, at disse grænser også gælder, når du giver din opmærksomhed til dit arbejde, og når det er tid til familie. Lad din ægtefælle vide, at han eller hun stadig er en prioritet ved at lægge telefonen fra sig og lukke den bærbare computer, når arbejdet er slut. "Når du arbejder hjemmefra, er det nemt at besvare e-mails først om morgenen og sent om aftenen," siger Kingsford. ”For nogle er det fint, da det skaber fleksibilitet i løbet af dagen på andre tidspunkter. Men vær opmærksom på, at det ikke begynder at tære på dine dage." Frustrationer vil opstå. Tag det til efterretning og foretag ændringer efter behov.
Vær ærlig om Alene Time
Vi alle har brug for tid for os selv at slappe af eller bare zone ud i 20 minutter. Behovet er endnu mere, hvad med ikke mere pendling, fitness-tid, bar-tid, bar-tid, sports-tid, eller hvad som helst tidspunkt. "Simpelt sagt, vi er ikke vant til at være begrænset til vores hjem," siger. Laves-Webb. "Denne dynamik kan være belastende selv under de bedste omstændigheder. Tag dig tid til at gå udenfor, gå til et andet rum eller luk din dør i en periode for at nulstille, skabe mental rekalibrering og have en trykudløsningsventil til alle involverede."
I travle husholdninger kan dette behov kun gøres klart gennem ordentlig kommunikation. Par skal sætte sig ned og diskutere dette. Hvad tid har du brug for? Hvornår kan vi angive det tidspunkt i tidsplanen? Det er også afgørende at have forståelse for din partners behov for det samme. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT siger, at det er vigtigt for par ikke at være passive eller harme over for nogen, der beder om alenetid. Så planlæg den alenetid. Og hvis din partner er tilbageholdende, kan du tilbyde at tage børnene med eller lave noget for dem, der tvinger dem til at tage nogle øjeblikke alene. Alle har brug for det.
Sæt forventninger til, hvordan man kæmper
Usikkerhed er overalt. Spændingerne er høje. Så narre ikke jer selv: kampe vil ske. Det lyder måske lidt underligt, men en ting, vi alle kan gøre, er at finde på nogle spilleregler for, hvordan man kæmper. "Det kan være yderst nyttigt at komme med forventninger til, hvordan man håndterer uenigheder og spændinger, der vil eskalere til skænderier," siger Grigore. "Jeg anbefaler, at man accepterer, at ethvert familiemedlem kan sætte en uenighed på pause for at vende tilbage til den på et senere tidspunkt. Dette øger følelsen af tryghed og kontrol for familieenheden." Et par mere solide grundregler: Vær så specifik som muligt hvornår kritisere deres adfærd (og undlad at kritisere din partner som person); bliv ikke defensiv (stol i stedet på, at din partner mener det godt); prøv ikke at stenmure eller ugyldiggøre din partners følelser (prioriter i stedet at få hinanden til at føle sig hørt); og tag ikke store problemer op i øjeblikket (planlæg i stedet tid til store samtaler).
Giv hinanden fordelen ved tvivlen
Tiderne er hårde. Stress er høj. Det vil ramme ventilatoren. En god tommelfingerregel: Når du kommunikerer med din partner, så giv dem fordelen af tvivlen. "I har begge at gøre med øget stress og uforudsigelighed, så det er sandsynligt, at din partner faktisk ikke er forsøger at irritere dig eller opføre dig egoistisk - de er sandsynligvis virkelig overvældet og tænker ikke så klart som normalt." siger Jessie Bohnenkamp, en autoriseret professionel rådgiver baseret i Virginia. "Hvis du har brug for at tage et problem op, skal du fokusere på den specifikke adfærd, der generer dig i stedet for at kritisere din partners karakter eller personlighed."
Her er et eksempel. I stedet for at sige noget som Du forventer altid, at jeg rydder op efter dig, og det er totalt egoistisk. Prøve, Det ville være rigtig nyttigt, hvis du kunne rydde op efter din morgenmad, før du begynder at arbejde. "Husk, at I er på samme hold - især når I begge sidder fast derhjemme," siger Bohnenekamp. "Så pause for at overveje din partners synspunkt, før du hopper til negative konklusioner."
Bliv kreativ med Date Nights
Date nætter give forældre nødvendig tid til at forbinde. Selvom du ikke kan gå i teatre, barer, poolhaller eller koncerter, skal en date night stadig finde sted. Det er bare et spørgsmål om at være kreativ. "Bare fordi du ikke kan gå ud, betyder det ikke, at du ikke kan skabe en unik oplevelse," siger Hoogland. "Støt dine lokale restauranter og bestil take-out, tag en picnic ude eller inde, byt massage, og/eller leje en film." Nu hvor teatrene er lukket, skubber store produktionsselskaber nye film ud efterspørgsel. Opfør dig som Tom og Rita Hanks og spil en bazillion omgange gin rummy. Der er masser af ting at gøre.
Sæt tid af til at udlufte hinanden
I hektiske tider glemmer vi ofte at røre ved hinanden. Dette skal undgås for enhver pris. Så vær opmærksom og afsæt et bestemt tidspunkt sidst på dagen til at tale om, hvad der sker. Bohnenkamp siger, at hver partner i løbet af dette får ti eller 15 minutter til at tale om, hvad de har på sinde - arbejdsstress, bekymringer om deres forældres helbred, verdens tilstand, pengeproblemer. Den anden person lytter, validerer og støtter ganske enkelt ("Ingen problemløsning, medmindre det er specifikt bedt om!", minder Bohnenkamp om.) Så er det den anden persons tur, og rollerne er byttet om. "Denne tid til at komme sammen og støtte hinanden er en vidunderlig måde at blive på samme side, reducere hinandens stress og forblive forbundet og stærke i denne stressende tid," siger hun.
Tag dig tid til selvpleje
En masse følelser vil løbe i løbet af de kommende uger. Et øjeblik kan du føle dig ret resigneret over for omstændighederne, som de er; I det næste øjeblik kan du føle dig meget ængstelig for en ældre elsket, din egen families helbred, dit job, aktiemarkedet. Dette er naturligt. Men det er også op til dig at træne følelsesmæssig regulering for at bevare roen derhjemme. Yoga. Meditation. Dyb vejrtrækning. Taler med en virtuel terapeut. "At tage dig tid til at finde dit eget center vil ikke kun hjælpe dig med at fungere så godt, som du kan i disse udfordrende tider men vil også hjælpe dig med at bringe dit bedste jeg frem med din familie,” siger Jill Spivack, LCSW, medstifter af Owlet Dream Lab. "Bonus: Din egen selvregulering vil også have en ringvirkning på din partner og børn."
Øv taknemmelighed
Tag lidt tid sammen til at dele ting, som du er taknemmelig for. Skriv dem ned sammen eller del dem over tekst i løbet af dagen. "Jo mere du praktiserer taknemmelighed, jo mindre øver du frygt," siger Kingsford. Hendes anbefaling: Skriv hver dag mindst 10 ting ned, du er taknemmelig for. Dette vil træne din hjerne til at udvælge ting at være taknemmelig for." Er det her lidt cheesy? Jo da. Men nogle gange er det det, vi alle har brug for.
Giv tid til andre mennesker
Socialt samvær med andre kan hjælpe dig og din partner med at få luft, få perspektiv eller bare glemme hverdagen for en stund. Selv mens vi tager social afstand, skal vi alle finde måder at forbinde os med mennesker uden for ægteskabet. Vær proaktiv. Hvis du tilhører en gruppe eller klub, så se om de kan hænge ud over Zoom eller en anden videokonferencetjeneste. Hvis du vil oprette forbindelse til familiemedlemmer eller venner en-til-en, skal du oprette et dagligt Facetime-opkald. At få tid til interesser og forbindelser uden for ægteskabet kan sikre, at alt forbliver på niveau inde i ægteskabet. "Fællesskab og forbindelse er altafgørende for at beskytte din mentale sundhed," siger Kingsford. "Mennesker er sociale væsner, og det er vigtigt, at vi beskytter os selv mod følelsesmæssig isolation, da vi er fysisk isolerede."
Mind jer selv om, at det er skøre tider
Denne lockdown er uden fortilfælde. Alle er berørt af coronavirus-pandemien og al den drastiske forandring og stress, den medfører. Perspektiv er nøglen. "I tider med usikkerhed går vi i overlevelsestilstand og bliver hyperfokuserede på os selv. By forlængelse bliver vi mindre tolerante over for andre og mere tilbøjelige til at snuppe på vores partnere,” siger Ebru Halper, en autoriseret psykoterapeut med speciale i alle aspekter af intime voksenforhold. “Da der opstår konflikter i et par i denne tid, hvor vi alle er opslugt derhjemme, er det vigtigt at nævne konteksten for den relationelle dynamik. Eksterne stressfaktorer vil tage hårdt på et ægteskab, selv på virkelig stærke." Når der er gnidninger, så fortæl dig selv 'Dette er meget stressende for os begge. Vi gør vores bedste.’” I slutningen af dagen er dit bedste alt hvad du kan gøre.
