Respekt, eller mere til det punkt, mangel på gensidig respekt er en kernespørgsmål ofte adresseret i parterapi. Kommentarer som Jeg føler bare ikke, at hun tager mig seriøst mig eller Jeg føler, at jeg er ved at miste mig selv i ham er almindelige eksempler på nogen, der har det svært bevare selvrespekten i et forhold. Selvom et par ikke er klar over, at de kæmper med problemer med at bevare selvrespekt i deres ægteskab, psykoterapeut Karol Ward, forfatter til Find din indre stemme, siger, at næsten alle par, hun arbejder med, håndterer det på et eller andet niveau.
Ward coacher par, at det første skridt til at bevare selvrespekt i ægteskabet - eller ethvert forhold - er at kende din grænser. Og det burde have konsekvenser, når din partner krydser disse grænser. Konsekvensen er ikke nødvendigvis at forlade forholdet - forskellige grænser har forskellig vægt. Konsekvensen kan være at lade en kone vide, at hvis hun hele tiden kommer for sent til middag, fordi hun bliver ved med at blive fanget af at chatte med venner efter yogatimen, så skal familien starte uden hende.
Når nogens selvrespekt er blevet kompromitteret, lavt niveau angst om forholdet og en manglende evne til at slappe helt af er advarselstegn på aftagende selvrespekt, siger Ward. Det samme er at holde i mental spænding - den slags, hvor du bliver ved med at gruble over forholdet - selvom "intet er galt." En anden er den vedvarende følelse af at være trist og ensom. "Tristhed er en typisk reaktion, når du lader dine grænser blive overtrådt, hvilket igen kan få dig til at føle dig alene i dit forhold," siger Ward.
"En af de ting, der virkelig skår i vores følelser af selvrespekt, er at tolerere, hvad vi opfatter som respektløs adfærd," siger Ward. "Det fører næsten altid til følelser af vrede over for den anden person."
Der er også måder at omformulere din tankegang på, som kan hjælpe med at undgå faldgruben ved at miste din selvrespekt i ægteskabet. En effektiv teknik ifølge psykolog Dr. Mark E. Sharp, Ph. D., grundlægger af Aiki Relationship Institute og forfatter til Ikke ensom på toppen, er at erkende, at bortset fra mennesker gift med narcissister eller sociopater, er den grundlæggende årsag til ikke at føle respekteret kommer mere fra det faktum, at du tolererer uønsket adfærd, snarere end det faktum, at din partner er en fjols.
Dette skyldes, at både mænd og kvinder i vores kultur er socialiseret til at undervurdere deres egne behov i et forhold. For kvinder er det overbevisningen om, at det er vigtigere at tage sig af deres mand og hendes familie, før de tager sig af sig selv. For mænd er det troen på, at de skal være forsørgeren og give det nødvendige personlige offer for at tage sig af sin kone og børn.
For at sikre, at disse sociale tendenser ikke lokker os til at tolerere adfærd fra vores ægtefælle, som vi ellers ikke ville (og miste vores selvrespekt på grund af det), træner Sharp par til at tænke på forholdet som havende tre enheder: personen, deres ægtefælle og forholdet sig selv. Alle tre skal passes, for at ægteskabet kan fungere. Alle tre har samme værdi.
Det betyder ikke, at alle tre holder den samme vægt hele tiden. Visse situationer kræver, at et par prioriterer den ene frem for de andre. Overvej eksemplet med en jobmulighed, der kræver, at én partner rejser 80 procent af tiden. Parret kan beslutte, at det er for godt til, at den persons karriere går tabt, selvom partneren er hjemme kan lide af at drive husstanden mest solo, og forholdet risikerer at blive afbrudt. I så fald ville parret lede efter måder at proaktivt imødegå påvirkningen af den enkelte derhjemme, og til forholdet, og dermed tendens til alle tre elementer, selvom man blev prioriteret højere i det korte semester. "Hvis to mennesker værdsætter og respekterer hinanden, sig selv og forholdet, så er det sjældent en simpel samtale," siger Sharp, "Sunde forhold er ikke nemme."
Elementerne nedenfor, tilpasset fra Wards bog Find din indre stemme, er altid skadelige for en persons selvværd, og hvis de gentages over tid, kan de ødelægge et forhold. Lær at være på vagt, og hvis disse problemer bliver bemærket, skal du udrydde dem tidligt.
1. Det sarkastiske slam
Bidende sarkasme er aldrig sjovt. Det er nedværdigende, og det kan gøre din partner alt for selvkritisk og skade hendes selvrespekt.
2. Frygtelig raseri
Rage, den ude af kontrol form for rasende vrede, ødelægger selvværdet - ikke kun for personen på den modtagende ende, men også den, der leverer vreden.
3. Navnekald
Ligesom det sarkastiske smæk er det aldrig godt for hendes selvrespekt at kalde din partner for en idiot eller en ditz, selvom det gøres på en halvt sjov måde.
4. Den kolde skulder
At fryse din partner ud - den lange, straffende stilhed - tvinger hende ind i et holdemønster og venter på, at du er klar til at tale om det. Det er magtesløsende og nedgørende.
5. Counter Punch
Hun siger noget negativt til dig, du returnerer fornærmelsen, og frem og tilbage går det som en tenniskamp. Denne gør ondt på alle, især når børnene ser den.
6. Tårernes springvand
Når den ene person ikke er i stand til at deltage i en uenighed uden at falde sammen i tårer, fanger det den anden til ikke at kunne få deres følelser og behov hørt. Begge mennesker tager et slag for deres selvrespekt.
Det er almindeligt at føle, at selvrespekt er tabt i et ægteskab. Men uden at diskutere det åbent og ærligt - og afhøre sit eget perspektiv og indre skævheder - problemet kan løses.
