At få en god nats søvn er ikke kun godt for at have en produktiv morgendag - tilstrækkelig søvn er også vigtigt for din fysiske og mentale sundhed.
Ifølge CDC, kan ikke at få nok søvn være en risikofaktor for ting som hjertesygdomme og forhøjet blodtryk, og de fleste voksne bør få mindst 7 timer hver nat. Men nu tyder en ny undersøgelse på, at når du går i seng også kan være en faktor i dit helbred, NBC News rapporter. Forskere med Huma Therapeutics, et britisk medicinsk teknologifirma, så på, om nogens sengetid korrelerede med deres risiko for at udvikle hjertesygdomme. De offentliggjorde deres resultater i denne måned European Heart Journal – Digital Health.
Dataene blev indsamlet fra en massiv undersøgelse kendt som UK Biobank, så de kunne se på data fra over 80.000 mennesker. Deltagerne bar aktivitetsmålere på deres håndled i en uge, og så kunne forskerne bestemme, hvornår de gik i seng. De krydsreferencede derefter disse data med deltagernes kendte tilfælde af hjerteproblemer som slagtilfælde og hjertesvigt i årene efter den søvnanalyse, selvom de ikke så på nogen dødelig begivenheder.
Folk blev opdelt i fire grupper - uanset om de faldt i søvn før kl. 22.00, mellem kl. 22.00 og 23.00, mellem kl. 23.00 og midnat eller efter midnat. Efter justering for søvnens varighed og kvalitet, såvel som nogle allerede eksisterende risici for hjerte-kar-sygdomme, havde personer, der gik i seng mellem 10 og 11, en lavere rate af hjertesygdomme end de andre tre sengetidsgrupper.
I den fuldt tilpassede model var det at gå i seng mellem kl. 11 og midnat forbundet med en stigning på omkring 12 % i hjertesygdomme sammenlignet med sengetider mellem kl. 22 og 23. At gå i seng både før kl. 22 og efter midnat var forbundet med ca. 24-25 % stigning i hjertesygdomme sammenlignet med sengetider mellem 10 og 11. Disse er alle relativt små stigninger i risiko, men alle blev betragtet som statistisk signifikante.
Interessant nok så disse resultater ikke ud til at være de samme for mænd og kvinder. For mænd korrelerede kun det at gå i seng før kl. 22.00 med en 17 % øget risiko for hjertesygdom sammenlignet med sengetider mellem kl. 10 og 11. At gå i seng når som helst efter 11 gjorde ingen signifikant forskel sammenlignet med 10-11 årgangen.
Men for kvinder var det at gå i seng før kl. 22.00 forbundet med en 34 % øget risiko for hjertesygdomme, og at gå i seng efter midnat kom med en 63 % øget risiko sammenlignet med gruppen kl. At gå i seng mellem kl. 23.00 og 23.00 var ikke signifikant forskellig fra 22.00-23.00-gruppen hos kvinder.
Disse resultater synes at tyde på, at et sted mellem 22 og 23 er det optimale sengetid for voksne. Men forfatterne er omhyggelige med at bemærke, at denne undersøgelse "ikke viser kausalitet", hvilket betyder, at sengetider ikke nødvendigvis er årsagen til at ændre risikoen for hjertesygdomme, kun korreleret med det. De bemærkede også, at deres undersøgelsesgruppe for det meste var hvid, og ofte mere velstillet økonomisk, hvilket begrænsede den potentielle universalitet af disse resultater.
Det vigtigste, du kan gøre med hensyn til din søvn, er at få nok kvalitetstid til at save disse træstokke. CDC anbefaler at gøre dit soveværelse roligt, behagelig plads uden skærme, få motion i løbet af dagen og begrænse koffein sent på dagen. De anbefaler især også at vælge en sengetid og holde fast i den, hvad end det måtte være.
Og disse regler gælder ikke kun for voksne - børn har brug for endnu mere søvn end deres forældre, siger CDC, med en anbefalet 12-16 timer for babyer 4-12 måneder gamle til hele 8-10 timer for teenagere.
