Hvis det at slå vægten altid er på din to-do-liste, men det virker som en skræmmende opgave at lægge timer i fitnesscentret med at pumpe jern, så er du heldig! EN ny undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine fandt det så lidt som 10 minutters styrketræning en dag kan reducere din risiko for for tidlig død med så meget som 20%.
Et hold af forskere fra Japan så på 16 undersøgelser, der går tilbage til 2012 fra USA, England, Skotland, Australien og Japan. Antallet af undersøgelsesdeltagere varierede meget, fra 3.809 i en undersøgelse til 479.856 i en anden. Hver deltager blev overvåget i mindst to år. Dataene antydede, at de, der deltog i så lidt som 30 minutter om ugen eller op til 60 minutter om ugen af vægtløftning, havde en 10-17% lavere risiko for død uanset årsag. Især havde de også en lavere risiko for at dø af hjertesygdomme og slagtilfælde, kræft, diabetes og lungekræft. Hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og diabetes er blandt de førende ikke-COVID-dødsårsager i USA
Traditionelt har træningsvejledninger anbefalet styrketræning som en måde at styrke muskelkonditionen -mere stabilitet til leddene, en stærkere kerne for at undgå rygskader, og mere modstand mod skader. Denne undersøgelse markerer dog første gang, at styrketræning er blevet sat i forbindelse med et fald i risikoen for for tidlig død. Undersøgelsen viste også, at der måske endda er en ideel "dosis" styrketræning for at opnå disse resultater.
"Selvom flere retningslinjer for fysisk aktivitet (f.eks. WHO) anbefaler, at voksne udfører muskelstyrkende aktiviteter, herunder styrketræning baseret på fordel for 'muskuloskeletale' sundhedsmæssige fordele, vores resultater understøtter denne anbefaling med hensyn til forebyggelse af for tidlig død og større ikke-smitsomme sygdomme." siger Haruki Momma, Ph.D., en sports- og træningsvidenskabsprofessor ved Tohoku University i Sendai, Japan og medforfatter af undersøgelsen. "I mellemtiden antydede vores resultater, at optimale doser af muskelstyrkende aktiviteter til forebyggelse af alle dødsårsager, hjerte-kar-sygdomme og total kræft kan eksistere."
Hvad angår den nødvendige form for styrketræning, er den sandsynligvis langt mindre intens, end du tror. Selv 10 minutters tungt havearbejde om ugen - aktiviteter som at grave eller skovle - viste en betydelig indvirkning.
Forskere fandt også ud af, at når styrketræning og cardio øvelse tilsammen faldt risikoen for for tidlig død på grund af livsstilssygdomme som diabetes og hjerte-kar-sygdomme med 40 %.
"Fordelen ved muskelstyrkende øvelser er uafhængig af indflydelsen af aerobe aktiviteter," siger Momma. "Desuden viste fælles analyse af muskelstyrkelse og aerobe aktiviteter, at reduktionen i risikoen for død uanset årsag, hjertekarsygdomme og kræft var endnu større, når disse to typer aktiviteter blev kombineret: 40 %, 46 % og 28 % lavere, henholdsvis."
Taget hjem? Hvis du er dedikeret til dit løbebånd eller betaler dit kontingent i SoulCycle, er det fantastisk, men du bør bestemt overveje at løfte tunge ting et par gange om ugen for at få maksimal livreddende effekt.
