Du kender sikkert allerede til sammenhængen mellem dyrke motion og hjertesundhed: Regelmæssig motion fremmer et sundere hjerte og til gengæld en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme. men a nyere undersøgelse præsenteret på American College of Cardiology's 71. årlige videnskabelige session tilføjer nogle nuancer til det. Regelmæssig motion kan føre til endnu sundere kardiovaskulær sundhed, hvis du har angst og/eller depression.
"Fysisk aktivitet er et meget veletableret middel til at mindske kardiovaskulær risiko. Men det er også bredt anbefalet som et middel til at mindske stress," siger Hadil Zureigat, M.D., hovedforfatter af studiet og postdoc klinisk forskningsstipendiat ved Massachusetts General Hospital. "Vi ved alle, hvor godt det føles at gå en tur eller løbe."
Så hun og kolleger stillede spørgsmålet: Er denne effekt særligt fremtrædende for folk med højere stressrelateret aktivitet i hjernen - nemlig folk med angst og/eller depression?
Zureigat og kolleger startede med at analysere sundhedsjournalerne for mere end 50.000 patienter i Massachusetts General Brigham Biobank-databasen. Omkring 8 % (4.000) havde allerede lidt af en alvorlig kardiovaskulær hændelse, såsom et hjerteanfald eller brystsmerter forårsaget af en blokeret arterie.
Samlet set fandt forskerne, at personer, der rapporterede, at de regelmæssigt gennemførte den anbefalede mængde motion om ugen, var 17 % mindre tilbøjelige til at opleve en alvorlig kardiovaskulær hændelse. Af dem der gjorde ikke har psykiske symptomer, var regelmæssig motion forbundet med en 10 % reduktion i risikoen for en sådan hændelse. For dem der havde angst og/eller depression, var risikoreduktionen forbundet med træning signifikant større, med 22 %.
Ifølge 2019 retningslinjer fra American College of Cardiology og American Heart Association Task Force, bør voksne komme til mindst 150 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutters kraftig intensitet fysisk aktivitet pr. uge. Aktiviteter som rask gang, slår græsplænen, eller stor rengøring i huset tæller som "moderat". Øvelser som vandreture, jogging eller at spille en pickup basketballkamp er "kraftige".
Undersøgelsen giver også et kig på, hvordan træning fremmer hjerte-kar-sundhed. Baseret på neurovidenskaben, siger Zureigat, handler det til dels om aktivering af områder i hjernen, der hjælper os klare stress. Zureigat og kollegers tidligere forskning havde vist, at jo mere man træner, jo lavere er den stressrelaterede neurale aktivitet i hjernen. Hjernerelaterede ændringer tegner sig for omkring 7% af den samlede kardiovaskulære fordel ved træning, siger Zureigat.
"Stress er virkelig dårligt for helbredet, især for kardiovaskulær sundhed," siger hun. "Jo højere aktiviteten er i disse stressområder, jo større er sandsynligheden for, at du udvikler en kardiovaskulær hændelse."
Hjertesygdomme er førende årsag dødsfald i USA med psykiske kriser stigende, parret med institutionelle, kulturelle og systemiske barrierer til mental sundhedspleje fremhæver denne undersøgelse en vigtig sammenhæng mellem to store sundhedsproblemer. Men det understreger også en håndgribelig løsning: dyrke motion. Selvom du ikke opfylder 150/75-anbefalingen, siger eksperter, at noget fysisk aktivitet er bedre end ingen. Ifølge anbefalinger fra U.S. Department of Health and Human Services: "Voksne, der sidder mindre og laver en hvilken som helst mængde af moderat til kraftig fysisk aktivitet, opnår nogle sundhedsmæssige fordele."
Men der er en advarsel her. Selvom hjertesundhed fordele ved dyrke motion stigning i folk med angst og/eller depression, det er netop de mennesker, der kan have særligt svært ved at begynde at træne regelmæssigt.
"At få en vane med at træne er ret hårdt, og at have depression eller angst gør det sandsynligvis sværere," siger Zureigat. Alligevel tyder denne undersøgelse på, at folk, der kæmper med mental sundhed, og som træner, ikke kun vil lindre symptomerne, siger hun, "men de vil få dobbelt fordel."
