Af alle de amorfe lidelser, der plager os fra tid til anden, er hjernetåge en af de mest frustrerende. Selvom dets symptomer kan være svære at udpege, er et anfald af hjernetåge følelsen af, at dit sind ikke arbejder på fuld kraft, generelt præget af tanker, der føles langsommere end normalt. Hvis du for eksempel arbejder på et problem, kan hjernetåge gøre det sværere at være på toppen af en tankerække fra start til slut. Den uklare følelse i dit kranium kan ikke forvises med en simpel Ibuprofen eller en kop kaffe, og endnu mere frustrerende kan det være svært at udpege årsagen.
For mange forældre er hjernetåge alt for almindeligt. Udfordringerne ved forældreskab er unikt beregnet til at forårsage den slags kognitiv overbelastning, som eksperter identificerer som en fælles forløber til hjernetåge. Med undtagelse af nogle få specifikke medicinske tilstande og medicin, stress er den primære årsag til de fleste tilfælde af hjernetåge. Og i en æra, hvor høje stressniveauer er i overflod, er de unikke vanskeligheder ved at tage sig af et barn under
Selvom du måske ikke er i stand til at løbe fra et headspace, der sætter dit fokus på fritz, er der nogle taktikker, du kan bruge, når du mærker en episode på vej. Her er nogle af vores foretrukne måder at slippe af med hjernetåge.
Minimer multitasking
”Forældre multitasker ofte meget og balancerer mange konkurrerende krav. Det er den slags ting, der kan få hjernetåge til at føles virkelig udfordrende,” siger Nada Goodrum, Ph.D., en psykolog ved University of South Carolina, der studerer familier og stress. Vores hjerner er virkelig dårlige til at forsøge at splitte fokus, og forsøg på at gøre det kan få dem til at kortslutte og tage en envejstur ind i tågen.
Selvom at eliminere multitasking helt er et urealistisk mål for de fleste forældre, især med børn bruge mere tid derhjemme under pandemien, Goodrum understreger vigtigheden af at foretage mindre ændringer hvor muligt. "Det kan være rigtig fristende at for eksempel tjekke din telefon, når du er sammen med dine børn, men selv bare de korte indbrud af at dele vores opmærksomhed og skifte frem og tilbage kan gøre hjernetåge meget værre,” hun siger.
Se efter pletterne i din familie rutine hvor du kan lave justeringer af dine multitasking-vaner, og din hjerne vil takke dig.
Tag en 5-minutters bevægelsespause
Fast dyrke motion holder din hjerne og krop i form, men at bekæmpe hjernetåge kræver ikke engang at svede. Forskning har gentagne gange fundet ud af, at det kan med det samme at stå op til en enkelt aktivitetssession så kort som en fem minutters gåtur forbedre kognitiv funktion. En af de bedste måder bevægelse hjælper hjernen på er ved skærpe hukommelsen, som tilfældigvis er et af de primære mål for COVID-induceret hjernetåge.
For et ekstra boost, spring kontorets omgange over og tag din pause med en side af forårsluft. En undersøgelse offentliggjort sidste efterår af forskere ved Harvards Healthy Buildings-program set på kontormedarbejdere i seks forskellige lande og fandt ud af, at regelmæssigt at suge timers luft på arbejdspladsen var bundet til vanskeligheder med at koncentrere sig og løse problemer. I mellemtiden kan det at gå udenfor vende nogle kognitive målinger på så lidt som 15 minutter.
Kend din krops stressreaktion
Hos de fleste raske voksne er hjernetåge normalt forårsaget af neuroinflammation, siger Karan Kverno, Ph.D., en assisterende professor ved Johns Hopkins School of Nursing, som har skrevet om biologiske rødder af hjernetåge. Vira, skader, aldring og mere kan forårsage neuroinflammation, men det kan stress også, siger hun.
Stress er kendt for at svække de fleste elementer i immunsystemet, men det kan have en næsten modsat effekt på hjernens virusbekæmpere. "Celler i hjernen kaldet mikroglia hjælper med at sparke alle de døde vira op. Men uden vira omkring, begynder de at angribe nogle af de normale celler,” forklarer Kverno. Over tid kan mikroglial neuroinflammation blive ret alvorlig - når den først begynder at påvirke hjernen permanent, er det en af de vigtigste biologiske markører for demens.
En af de bedste måder at stoppe en neuroinflammatorisk reaktion, før den starter, er at være opmærksom på andre tegn på stress i kroppen, siger Kverno. "Spændinger eller mavepine eller hovedpine - det er alle symptomer, der kan være stress-relaterede, når de ikke er forårsaget af noget, der kan diagnosticeres," siger hun.
Hvis hjernetåge er et regelmæssigt problem, så overvej at føre en dagbog over andre stresssymptomer, du oplever inden for dagene før en episode - du kan måske opdage nogle mønstre, du ikke vidste var der. Når du er i stand til at fortælle, hvornår de fysiske virkninger af stress tager hårdt på dig, kan du tvinge en smule afslapning til at herske tilbage og stoppe hjernetågen, før den begynder.
Spring over koffein og alkohol
Koffein kan virke som løsningen på skiftende fokus, men hvis du sluger kop efter kop kaffe, det kan også være synderen. Koffein øger kroppens udskillelse af cortisol, det hormon, der bestemmer vores stressniveau. I store doser kan koffein sætte gang i de biologiske kædereaktioner, der fører til hjernetåge. Faktisk rapporterer almindelige kaffedrikkere, selv dem der drikker moderate mængder, ofte højere niveauer af stress end folk, der ikke drikker koffein så ofte.
Alkoholforbrug kan også tygge hjernen på flere måder, primært ved at bremse kognitionen. Selvom du måske tror, at en nat med druk ikke har påvirket dig, hvis du vågner op uden tømmermænd, er der tegn på, at det depressive middel stadig kan påvirke negativt alt fra din opmærksomhed til din arbejdshukommelse dagen efter en binge. Bedre at lade være med at drikke, hvis du leder efter fokus.
Hit the Hay
Selvom det er mindre af en hurtig løsning, er der ingen vej udenom - søvn er en af de største determinanter for evnen til at forblive skarp. Søvnmangel kan forårsage hormonelle skift, der forlader dig enestående sårbare til neuroinflammation og den tåge, der følger med. Og hvis dit immunsystem faktisk kæmper mod noget større, kan søvn kun hjælpe.
Prøv ikke alle disse tricks på én gang
Når du angriber hjernetåge, anbefaler Goodrum, at du kun vælger et område at begynde at arbejde på, for at give dig selv det bedste skud fremad. "Søvn er fantastisk, for du vil få ret godt for pengene, hvis du kan begynde at sove syv til ni timer om natten," siger hun.
Hvis søvn ikke er den lavthængende frugt for dig (som de fleste forældre), foreslår Goodrum at spørge dig selv: 'Hvad er et område, jeg kan tackle?’ “Hvis du kan lave én ændring og se, at du har det bedre, og tågen begynder at lette, kan det give dig det selvtillid boost at du skal fortsætte."
