Klokken er 8.00 på en mandag - mandagen efter dine to uger på strand. Du ved, at ferie formodes at være "foryngende", men i stedet for at hoppe afsted for at arbejde med den glød efter ferien, føler du dig mere træt end nogensinde før. Hvorfor føler du, efter angiveligt at have "hvilet", faktisk depression efter ferien?
Ifølge eksperter er det ikke kun hvad du gør på ferie, men hvordan du gør det, der kan få dig til at føle dig sur, når du kommer tilbage. Især hvis det er en af dine første gange rejsende eller på ferie siden begyndelsen af pandemien, kan det være nyttigt at være mere bevidst om din genindtræden i hverdagen for at undgå at føle dig forfærdelig.
Sådan letter du tilpasningsperioden, når du vender hjem fra ferie, og forhindrer rejseuheld, der kan gøre dig mere udmattet ved hjemkomsten.
Opret en bufferzone
Rejser kan fremmane hektiske billeder, såsom at løbe for at nå et fly. Men hvis du kan tilføje lidt ekstra tid, når du kommer fra sted til sted, behøver rejsen ikke at være kaotisk, siger
"Gør selve rejsen til en fornøjelig familietid," siger Lehto. Efterlad masser af tid til at tjekke ind i lufthavnen og gøre alt andet, du skal gøre for eksplicit ikke haste - især hvis du rejser med børn eller familie. Dette kan spare unødvendigt stress for alle.
Ved at undvige kaos, der kan undvige, kan du hjælpe med at starte ferien på en afslappende fod – i stedet for præcedens, at det bare er endnu et job, du skal have gjort, hvilket vil føje til efter-ferien udmattelse.
Forlad tid ikke kun før, men også efter ferie, anbefaler Lehto. Dette lader alle skifte mellem arbejds-/skoletilstand til ferietilstand og derefter tilbage igen – hvilket yderligere hjælper dig med at føle dig veludhvilet og afslappet den første dag tilbage.
Hvis du kan, så kom hjem en dag eller to tidligt, siger Justin Lioi, LCSW, en rådgiver for mænd og fædre med base i Brooklyn. "For folk, der kommer hjem søndag aften og derefter hopper på arbejde og skole næste dag, er det meget anderledes end for folk, der kommer hjem den lørdag og så tager søndagen til at omstille sig."
Oprettelse af den bufferzone ved hjemkomst kan hjælpe med at give alle tid til at gå over til normal rutiner igen. Dette er især vigtigt for børn, da vedligeholdelse til rutine kan hjælpe dem med at vokse et tilhørsforhold og selvtillid, især midt i forandring.
For voksne betyder det nogle gange at tage på ferie at vende tilbage til en bunke e-mails og arbejde. Forsætligt at forlade dette til bufferzonen kan få den første dag tilbage på kontoret til at virke mindre overvældende.
Gør din ferie så foryngende som muligt
Lehto råder dig til at være opmærksom på de typer ferier, du planlægger. Selvom rutine er vigtig for hverdagen, behøver du ikke hænge på det i ferien. Hun råder faktisk til at vende manuskriptet helt.
"Hvis din hverdag har en tendens til at være statisk og dreje sig om at sidde foran computeren, så tag en ferie, der tillader fysisk aktive aktiviteter," siger Lehto. Denne ændring i aktivitet kunne tilbyde den mest mulige foryngelse.
Hvis du holder ferie med andre familier eller små børn, siger Lioi, skal du vælge en ferie, der tilbyder en række aktivitetsmuligheder, som alle kan vælge imellem. Ikke alle har brug for den samme form for restaurering og heller ikke i samme grad. "Nogle vil måske finde det foryngende at bestige et bjerg, og andre mennesker har brug for at ligge nede ved en pool.”
Hvad en person har brug for på ferie vil afhænge af deres interesser, hobbyer og øjeblikkelige energibehov. Så hvis nogen i din gruppe er indstillet på at solbade på stranden, så tag sandspande, bøger og en volleyball med - rekvisitter til andre strandaktiviteter, der kan passe til det, alle andre har brug for.
Bundlinjen for at optimere din feries genoprettende kraft, siger Lehto, er at undgå at gøre de samme ting, som du gør derhjemme, som at bruge timer på telefonen eller computeren. "Få en ferie, der får dig til at føle, at du faktisk er væk fra hjemmet, mentalt og fysisk."
Administrer dine forventninger
I slutningen af dagen kan det være nyttigt at huske det forventninger selv kan blive en kilde til elendighed, siger Lioi. Tænk over, hvad der er realistisk opnåeligt afhængigt af dine behov og hvem du rejser med.
Hvis målet eller forventningen er i stand til at blive afbrudt - såsom at sove til middag eller læse en bog hver dag, "forhåbentlig kan du få det til at fungere, men det er meget muligt, du ikke vil," siger Lioi, og du skal forvente at. Planlæg for, hvad der sandsynligvis vil forynge dig, og som du allerhelst vil gøre, men anerkend, at du måske skal være fleksibel. Denne mentale tilstand kan hjælpe med at slappe af og undgå stress, der kan snebolde ind efter ferien brænde ud.
Lehto tilføjer, at det at spise mad, der hjælper dig med at føle dig næret, samt at få nok hvile og søvn, sandsynligvis vil understøtte, hvad din ferie bringer. Så forkæl dig gerne med en dessert på den smarte restaurant. Men under størstedelen af turen skal du sørge for, at du får dine frugter og grøntsager.
