At drikke er en varm sommervane, som kan være svær at bryde når som helst på året. Uden for vinterferien bringer sommertiden konsekvent en årligt højdepunkt for spiritussalg i USA - et faktum, der ikke vil overraske dig, hvis du nogensinde har været til en larmende fest den 4. juli. Men hvis tidligere somre har fået dig til at føle dig hævet med sangria, kan dette også være den perfekte tid på året til at skære ned på drikkeriet, især hvis det tager en vejafgift på dit mentale eller fysiske helbred.
Sådan ved du, om du bør skære ned på at drikke
Hvis du er en almindelig drikker, er det aldrig en dårlig idé at gøre status over dit forhold til alkohol og sørge for, at det virker for dig, siger George Koob, Ph.D., direktør for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA). Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, foreslår Koob, at du stiller dig selv to vigtige spørgsmål.
For det første, hvordan får du dig til at føle dig? Alkoholforbrug kan have en negativ effekt på dit humør, energiniveauer med mere på måder, som kan være svære at bemærke over tid. "Hvis du har det bedre, når du ikke drikker, forsøger din krop at fortælle dig noget," siger Koob. At tage et par dages fri kan fortælle dig meget, især hvis du har det meget bedre, når du ikke drikker.
Hvis du bemærker, at du drikker, selvom du ikke elsker den måde, det får dig til at føle, siger Koob, "det andet trin er at spørge dig selv hvorfor du drikker. Hvad er årsagerne til, at du drikker, og hvad er betingelserne for, at du har en anden?”
“Drikke kan midlertidigt hjælpe med problemer som stress og smerte - måske endda depression," siger Koob. "Men det vil kun gøre det værre, når det forsvinder."
Hvis din drikkeadfærd forstyrrer dine daglige aktiviteter, eller hvis du har mistanke om, at du kan lide af alkoholforstyrrelser, er den bedste ting at gøre at søge professionel hjælp. For andre kan en afhøring af dine drikkevaner dog blot afsløre flere lavrisikomønstre, som du gerne vil ændre for en række årsager, såsom komme i bedre form eller forblive ædru i sociale situationer.
At tage en pause fra alkohol, selv midlertidigt, kan have store fordele. Nylige undersøgelser har fundet ud af, at blot en måneds ædruelighed kan hjælpe folk sove bedre, tabe sig, og mere under deres afholdenhed. Langsigtede ændringer kan hjælpe med problemer som f.eks angst og kommunikation i interpersonelle relationer.
Men at ændre dine vaner behøver ikke at følge en skabelon. Selvom "Dry January" og andre månedlange ædruelighedsløfter er blevet en populær måde at trykke nulstil på på dit forhold til alkohol kan tilgange som at sætte dig selv et maksimalt antal drinks om ugen eller undlade at stemme på hverdage lægge grunden til langvarige vaner. Ved at vælge en tilgang, der føles mest fornuftig og virkningsfuld for dig, er der større sandsynlighed for, at du får succes.
Smarte hacks til at drikke mindre
Når du har besluttet dig for at lave en ændring, er der en række nyttige strategier, der kan hjælpe dig med at komme dertil. De behøver ikke at være svære - at skære ned på at drikke kan være nemt, hvis du griber det an på den rigtige måde.
1. Før en log
Uanset hvad dine mål er, start med at føre en log. "Tag over, hvornår og hvor meget du drikker," foreslår Koob. "Det alene er nogle gange nok til at få folk til at skære ned." At skrive hver drink ned vil hjælpe dig med at holde dig ansvarlig uanset dine mål, og det kan være nyttigt at tage et kig på dine vaner over tid.
2. Få ædruelighedsvenner
At forbinde med andre, der arbejder på at engagere sig mere opmærksomt med alkohol, kan indbygge ansvarlighed i din rutine og hjælpe dig forblive motiveret. Denne form for støtte kan komme fra en ven eller partner eller fra en meget større gruppe.
Takket være den stigende popularitet af den såkaldte ædru-nysgerrig bevægelse, behøver det ikke at være skræmmende at finde et fællesskab, der giver genlyd hos dig. Apps med digitale fællesskaber som Sober Grid og Løst kan være gode steder at starte, men for virkelig at træde uden for din komfortzone, så overvej at lede efter en trendy sober bar i dit område, hvor du kan nyde en nulsikker cocktail og chatte med folk i mindre formelle og strukturerede omgivelser. For strukturerede, personlige grupper med fokus på ædruelighed, tjek en liste over de tilgængelige ressourcer på NIAAA's At genoverveje at drikke internet side.
3. Drik vand
Koobs overordnede foretrukne værktøj til at bekæmpe trangen til at drikke er lidt mere analogt: "Vand. Hold dig hydreret,” siger han. Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at selvom det er en drik, bliver din krop mere dehydreret, når du indtager det. På grund af dette er den bedste måde at neutralisere negative virkninger på at drikke, både på kort sigt (som en tømmermænd), eller langsigtet (som søvnproblemer), er at fylde din krop op på vand igen. Dette er et særligt nyttigt tip, hvis du er tilbøjelig til at vende dig til alkohol, når du er ked af det eller i en funky: Dehydrering i sig selv kan forårsage let kognitiv svækkelse, hvilket betyder, at selv efter at sprutten er forsvundet, kan dens eftervirkninger få dig til at få mere lyst, hvis du ikke rehydrerer.
4. Husk: Én drink er alt hvad du behøver
Hvad med de øjeblikke, hvor du virkelig trænger til en anden drink, som du fortalte dig selv, at du ikke ville have? Det er vigtigt at minde dig selv om, siger Koob, at de fordele, du måske leder efter - afslapning, aflastning af nogle spændinger - er stort set maksimeret med en første drink. Med hensyn til at slappe af, "to fordobler ikke, hvad man gør, og fire firdobler det ikke," siger han. "Det er nemt at ende med at jagte denne afslapning som en gambler, der jagter deres tab, og det fungerer ikke særlig godt."
5. Anerkend fordelene ved at skære ned
Glem ikke at spore de positive ting, når de kommer. Når du har foretaget en ændring, "hvis din interaktion med dine børn og din betydelige anden er bedre, så siger det dig noget," siger Koob. At holde fast i de øjeblikke, hvor du føler dig bedst muligt, kan hjælpe dig med at styrke din viljestyrke, når du har mest brug for det.
