Den 29. juni meddelte American Heart Association, at den havde opdateret sin kardiovaskulære sundhed tjekliste - også kendt som Life's Simple 7 - for første gang siden den udgav tjeklisten 2010. Den nye tjekliste inkluderer søvn som en ny og 8. markør for kardiovaskulær sundhed, samt tilføjelse af afgørende opdateringer til andre tjeklistepunkter. Nu er Life's Simple 7 Livet er vigtigt 8.
Den nye, ottende komponent — søvn varighed - betragtes officielt som en "essentiel komponent for ideel hjerte- og hjernesundhed." Andre opdateringer omfatter, at den kardiovaskulære tjekliste gælder for alle på 2 år og ældre, inkluderer en ny kostvejledning, redegør for eksponering for passiv rygning og vaping og opdaterer kolesterol og blodsukker målinger.
"Den nye metrik for søvnvarighed afspejler de seneste forskningsresultater: søvn påvirker det overordnede helbred og mennesker, der har sundere søvnmønstre håndtere sundhedsfaktorer som vægt, blodtryk eller risiko for type 2-diabetes mere effektivt,” sagde American Heart Associations præsident Donald M. Lloyd-Jones, M.D., Sc. M., FAHA, der ledede den rådgivende skrivegruppe,
Tjeklisten er meget vigtigt for amerikanernes helbred, da hjertesygdomme er dødsårsag nummer et i USA og på verdensplan, og 80 % af alle hjerterelaterede hændelser kan forebygges med sunde livsstilsvalg.
Den nye tjekliste indeholder:
Kost
Den opdaterede tjekliste indeholder en ny guide til at "vurdere kostkvalitet for voksne og børn på individniveau" og befolkningsniveau. For enkeltpersoner bruges "Mediterranean Eating Pattern for Americans (MEPA) til at vurdere og overvåge kardiovaskulær sundhed. Der er 16 ja eller nej spørgsmål om, hvor ofte patienter spiser olivenolie, grøntsager, bær, kød, fisk og meget mere." Hos befolkningen niveau, vil DASH-diæten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) blive overvejet, som omfatter følgende komponenter: højt indtag frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og lavt indtag af natrium, rødt og forarbejdet kød og sødet drikkevarer.
Fysisk aktivitet
Denne retningslinje er den samme, som den var i 2010: The American Heart Association anbefaler stadig mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen eller 75 minutters intens fysisk aktivitet for voksne. For børn fra 6 år og opefter anbefales 420 minutters fysisk aktivitet.
Tobakseksponering
I tjeklisten for 2010 blev der kun nævnt traditionelle cigaretter. Nu er vapes tilføjet til tjeklisten - og langvarig brug af begge påvirker helbredet. Brugsrøgeksponering for børn og voksne er nu også inkluderet i tjeklisten.
Søvn
For første gang nogensinde er søvnvarighed blevet officielt forbundet med kardiovaskulær sundhed på denne tjekliste. Voksne skal have 7-9 timer om natten, 13 til 18-årige har brug for 8-10 timer, børn i alderen 6 til 12 har brug for 9-12 timer, og 1 på 5 år og yngre har brug for 10-16 timers søvn.
BMI
Selvom "skrivegruppen anerkender, at BMI er en ufuldkommen målestok... er den let beregnet og bredt tilgængelig; derfor fortsætter BMI som en rimelig måler til at vurdere vægtkategorier, der fører til helbredsproblemer." Et BMI på 18,5 til 24,9 er forbundet med "de højeste niveauer af kardiovaskulær sundhed." Indvirkningen eller betydningen af din BMI-måling vil variere afhængigt af din race eller etniske tilhørsforhold baggrund.
Blodlipider
I stedet for at måle totalkolesterol anbefaler eksperterne nu, at læger måler ikke-HDL-kolesterol (HDL-kolesterol er kendt som det "gode" kolesterol). Dette skyldes, at patienter ikke behøver at faste for at få målt deres ikke-HDL-kolesterol, hvilket gør det lettere at måle og lettere at implementere og mere pålideligt beregnet. Høje niveauer af ikke-HDL-kolesterol er forbundet med risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Blod Glucose
Blodsukkerniveauer er forbundet med diabetes. Nu kan læger bruge en bestemt type test, kaldet hæmoglobin A1c-aflæsninger, til personer med eller uden diabetes eller prædiabetes. Det er fordi hæmoglobin A1c "bedre kan afspejle langsigtet glykæmisk kontrol."
Blodtryk
Der er ingen ændringer i blodtryksanbefalinger fra 2017-retningslinjer fra American Heart Association, som siger, at 120/80 er optimalt, og 130-139/80-89 er defineret som hypertension.
Svar på tjeklisten med otte punkter kan scores på en skala fra 0 til 100 point i alt. Alt under 50 afspejler dårligt kardiovaskulært helbred, score mellem 50-79 er moderat, og alt mellem 80-100 repræsenterer godt helbred. Du bør gennemgå tjeklisten hvert 5. år.
Hvad er det næste? AHA ser på flere data om "påvirkningerne af stress, mental sundhed og sociale determinanter af sundhed" for potentielt at opdatere tjeklisten i fremtiden.
