Ser din strandkrop ud til at forsvinde, efterhånden som sommeren skrider frem - dækket af øl, braut og stillesiddende fedt? Du er ikke alene. Mens vægtøgning ses som en vintersport, sommer vægtøgning er meget mere almindeligt end folk tror. Og som et tordenvejr på en solskinsdag på stranden, sniger det sig ind over både forældre og børn.
To nyligundersøgelser foreslå at børn taber sig i løbet af skoleåret, og tager på om sommeren pga øget forbrug af sukkerholdige drikkevarer og nedsat struktur, når det kommer til måltider, aktivitet mv søvn. Det er muligt, at lignende variabler forårsager sommervægtøgning hos voksne. Der er beviser at folk generelt sover mindre om sommeren på grund af øget dagslyseksponering og bare for varmt til at sove behageligt, og søvnmangel øger produktionen af kortisol - et stresshormon, der driver sukkertrang, hævelse og overordnet vægt gevinst. For at gøre tingene værre, har voksne en tendens til slankekur som forberedelse til sommeren, hvilket virkelig forbereder dem til pak på kiloene.
"Sommerens vægtøgning er ofte blot den biologiske reaktion på forsøg på vægttab før sommeren," forklarer sundhedscoach og fitnessspecialist Ragen Chastain. "Den tab-gevinst-cyklus kan komprimeres med mere ekstrem slankekure. Så den crash-diæt, de solgte dig for at få din sommerkrop, vil faktisk sandsynligvis give dig din sommervægtøgning."
Tabe-gain-cyklussen Chastain henviser til, ses ofte i crash- eller yo-yo diæter eller kure designet til hurtigt vægttab, som sjældent er bæredygtige og ofte giver bagslag. Når folk forsøger at tabe sig en måned før ferie i stedet for gradvist hen over året, nedbryder det deres stofskifte på flere måder.
Kaloriemangel bremser termogenese, den mængde energi kroppen bruger på at fordøje mad, mens den øger den generelle træthed, som modvirker træning. Ekstrem slankekure fører også til muskelnedbrydning, hvilket betyder færre kalorier forbrændt både under fysisk aktivitet og under hvile. Ligeledes forstyrrer det søvnen yderligere at fratage kroppens næringsstoffer, hvilket påvirker en persons stofskifte, undersøgelser at vise. Når først sommeren starter, og disse slankekure slutter, eller bare bliver snydt for en masse, en stigning af fester, grillmad og ferier, og alle de kalorierige nydelsesmidler, der følger med dem, skaber en perfekt storm til en sommer bug. Derfor er sommeren overraskende nok det perfekte tidspunkt at blive fed på.
Selvom varme temperaturer tilskynder til fysiske aktiviteter, har virkelig varme den modsatte effekt, og folk vælger stillesiddende sommerdage, der sprænger aircondition. Det American College of Sports Medicine anbefaler aflyse udendørs træning, når varmeindekset er over 90 grader, for alle, der træner regelmæssigt. For dem, der ikke er lige så gode, foreslår ACSM, at man trykker tættere på 86 grader og afbryder enhver sportskonkurrence eller former for udvidet aktivitet ved 82 grader. Det betyder på steder med de højeste varmeindekser - som tager højde for fugtighed såvel som temperatur - ligesom Texas, Louisiana og Florida, er udendørs fysisk aktivitet muligvis ikke en sikker mulighed for de fleste sæson.
Uanset hvor de bor, er folk mere tilbøjelige til at udsætte træning udenfor om sommeren end om vinteren på grund af vejret, ifølge en undersøgelse. Data om forbrugertendenser bekræfter, at mange mennesker fylder denne tid med mere øl, flødeis, og hotdogs, hvilket kun gør tingene værre.
Dermed ikke sagt, at vinterens vægtøgning ikke er reel. Forskning viser, at folk har en tendens til at pakke på kiloene mellem oktober og januar på grund af ferien sæson, samt det kolde vejr, som har en tendens til at mindske fysisk aktivitet øge trangen til hengive sig. Udsættelse for koldt vejr hjælper dog med at aktivere brunt fedt til at opvarme kroppen, som igen forbrænder andet fedt, og kuldegysninger forbrænder kalorier yderligere, så det er ikke helt dårligt.
Alligevel, hvis folk er tilbøjelige til at tage på om sommeren og vinteren, bliver alle så bare federe året rundt? Ikke så. Foråret, viser det sig, er mere befordrende for sund kost, motion og vægttab end nogen anden sæson. Forskning viser, at folk er mere tilbøjelige til at tænke på vægttab i vinter- og sommermånederne, men forårsmånederne er, når de faktisk kan gøre det. I gennemsnit forbruger folk 86 færre kalorier dag i foråret sammenlignet med efteråret, er mere tilbøjelige til at motion udenfor, og deltage i fysisk aktivitet for llængere perioder.
Det bedste forældre, der ikke vil pakke på sommerkiloen, kan gøre, er at behandle det som forår. Tænk på det som sommer med lidt mere struktur, søvn og sund mad.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den