Hvis du knækker dine knoer, er du langt fra alene - cirka halvdelen af befolkningen nyder at springe deres led regelmæssigt, det være sig hænder eller fødder, undersøgelser at vise. Selvom denne vane kan være tilfredsstillende for nogle, har knækrevnen af knoer fået et dårligt rap gennem årene - især på grund af troen på, at det kan forårsage gigt at knække dine knoer. Men er det dårligt for dig at knække knoer?
I dag mener videnskabsmænd, at der ikke er noget skadeligt ved knækrevner. "Længe sigt er det ikke forfærdeligt," siger Rami Hashish, Ph.D., DPT, en kropspræstations- og ledskadeekspert ved National Biomechanics Institute.
Så hvad sker der egentlig, når du knækker dine knoer? En kno er, hvor to knogler forbindes gennem en ledhætte fyldt med ledvæske, en tyk væske, der indeholder små partikler af gas og forhindrer friktion mellem knoglerne. Når du hyperflekterer et led, eller trækker det fra hinanden, eller hvilken mærkelig manøvre du nu gør for at knække dit knoer, danner gassen i ledvæsken en hulrumslignende boble, hvilket er det, der gør knækkende støj.
"Lyden er faktisk forårsaget af skabelsen af den boble," forklarer Hashish. "Historisk set troede de, at det var boblens spring." Det er derfor, det er svært at knække en kno to gange i løbet af kort tid - gassen skal spredes igen, hvilket tager omkring det halve time.
Det har længe været antaget, at det at knække dine knoer er dårligt for dig og kan føre til forstørrede knoer eller gigt - en degenerativ sygdom, hvor brusk bliver skørt og forårsager smerter med bevægelse. Gennem årtier har forskning frembragt modstridende resultater om, hvorvidt dette faktisk er tilfældet. Så i en 2018 anmeldelse, studerede osteopatiforskere over alle de modstridende undersøgelser, og de konkluderede, at der ikke er nogen direkte sammenhæng mellem gigt og knæk i dine knoer.
I en bestemt case-rapport, en videnskabsmand brugt år på at observere hans egen kno-knækkende vane, jævnligt knækkede den ene hånd mere end den anden, og fandt ingen forskel i udviklingen af gigt. Endnu en undersøgelse Undersøgelse af hænderne på 30 kno-knækkere antydede endda, at knækkende knoer kan øge bevægelsesområdet, selvom en anden stykke forskning antydet, at sædvanlige kno-crackere har tendens til at have mere hævede hænder.
Alt i alt ser den medicinske konsensus ud til at være, at der ikke er noget skadeligt ved at knække dine knoer. ”Man troede, det kunne forårsage gigt og denne massive degeneration i dine hænder, men det viser sig, at det ikke er tilfældet. Det forårsager ikke rigtig noget af det,” siger Hashish.
"Men det tilrådes ikke, at du knækker dine knoer regelmæssigt, fordi der heller ikke er nogen større fordele," tilføjer han. Den største fordel er midlertidig smertelindring.
Men tilstande som gigt, traumer eller betændelse kan forværres af al den presning og vridning af leddene. "Da knækrevner ikke nødvendigvis skader dine hænder og fingre, hvis du har smerter eller ubehag ved revner, kan det tyde på allerede eksisterende forhold," siger Hashish.
Selv i sunde hænder kan knækrevnen potentielt gå galt, hvis det gøres for ofte eller for kraftigt, foreslår Hashish. I nogle meget sjældne tilfælde kan knækkende knoer føre til en forskudt finger eller et forstuvet led.
Og at knække knoerne kan hurtigt blive en dårlig vane. Når du først starter, kan det føles ubehageligt, hvis du ikke knækker dem regelmæssigt, siger Hashish.
Heldigvis er der mange håndstyrkende og strækøvelser, du kan lave i stedet for at knække knoerne. Hash foreslår at fokusere på at forbedre grebsstyrken ved gentagne gange at klemme en blød bold eller bruge en grebsforstærker, og forbedre fingerstyrken ved at klemme kit. For at strække dine hænder og fingre skal du placere din hånd på et bord og forsigtigt rette dine fingre, indtil de er flade. For at grave ind i strækket skal du løfte håndfladen fra bordet, mens du bevarer kontakten med fingrene.
"[Håndøvelser] kan faktisk lindre behovet for sædvanlige knokiks for at knække deres knoer," siger Hashish.
