Lamaze er et sæt af afspændingsteknikker, bevægelser, massage og åndedræt beregnet til at opbygge en mors tillid til hendes evne til at føde. Det er et ret stift program - skabt ud fra observationer i Sovjetrusland - der er blevet et overgangsritual for ventende par. Selve timen er ganske vist ret kedelig for de partnere, der dybest set ser på, mens kommende mødre trækker vejret i en time. Men her er nogle råd til de trætte fædre derude: Træk vejret med og lær Lamaze selv. Det er en færdighed, som enhver mand bør have, en der kommer med nogle alvorlige sundhedsmæssige fordele.
Lamaze vejrtrækning kan hjælpe med at håndtere smerte, fremkalde ro, øge fokus og endda tilbyde kardiovaskulære fordele. Du behøver ikke at føde et barn, for at nogen af disse ydelser træder i kraft. Årsagen: Folk er i stand til at mestre Lamaze vejrtrækningsteknikken også mestre deres autonome nervesystem, som består af sympatiske og parasympatiske nervedele, der enten sætter gang i kroppen og hjernen til kamp eller beroliger den for at klare smerte og stress.
Lamaze starter i den første fase af fødslen med dybe indåndinger og en pause, efterfulgt af lange udåndinger, kendt som organiserende vejrtrækninger. Organisering af åndedrættet er en afgørende del af Lamaze på alle stadier af fødslen, fordi de stimulerer vagusnerven. Vagusnerven aktiverer det parasympatiske nervesystem, som afslapper mennesker og forbereder dem til at spare energi. Når en person tager en dyb, fokuseret vejrtrækning, sendes ilt gennem blodbanen, hvilket øger endorfiner, sænker stresshormoner og sænker pulsen og blodtrykket.
Dybe, fokuserede vejrtrækninger reducerer også risikoen for hyperventilering, hvilket omvendt kan udløse det sympatiske nervesystem og en kamp eller flugt-respons. Når folk ikke får nok ilt til at cirkulere i deres hjerner, er det lettere at glide ind i overlevelsestilstand og miste al kapacitet til eksekutiv funktion. Dette gør evnen til at kontrollere følelser eller træffe komplekse beslutninger ikke længere en mulighed.
De tilsyneladende hurtige "hee-hoo" vejrtrækninger forbundet med Lamaze, eller overgangsåndedræt, sætter ikke den samme kamp eller flugt i gang reaktioner, fordi de forekommer i små, kontrollerede intervaller med længere, dybere ind- og udåndinger, der følger hver fjerde eller femte vejrtrækninger. Dette holder ilten flydende og giver en person mulighed for at bevare fokus og en følelse af kontrol i modsætning til at flippe helt ud.
"Teknikken udnytter synkroniseringen af dyb, langsom og hurtig vejrtrækning med sammentrækningerne under fødselsprocessen," siger Sashini Seeni, M.D., en Praktiserende læge hos DoctorOnCall, der bemærker, at dette nemt kan ændres til at fokusere på dybe vejrtrækninger i enhver anden situation end sammentrækninger. "Med modifikation kan Lamaze vejrtrækning bruges til tilstande som angst, astma, kronisk obstruktiv lungesygdom, søvnløshed og endda hypertension."
Ligeledes er der bevis for, at dyb vejrtrækning kan hjælpe fædre med at håndtere fysisk smerte, såvel som deres temperament foran deres børn, når de ser rødt og ikke ønsker at råbe. Dyb vejrtrækning har også vist sig at forbedre mænds atletiske og seksuel udholdenhed og ydeevne. Og da vejrtrækning er noget, du alligevel skal gøre, er det værd at gøre rigtigt.
Så simpelt som det ser ud til at huske at trække vejret, er det ikke noget, de fleste mennesker har mulighed for at lære så specifikt, som gravide gør med Lamaze. Og selvfølgelig skal fædre være opmærksomme, så de kan hjælpe deres partnere under fødslen, men også så de kan hjælpe sig selv i livet. De får brug for den ilt, når deres babyer vokser op og begynder at teste deres tålmodighed.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den
