Gør dit barn klar til sengetid allerede kl. kunne sænke deres fremtidige fedmerisiko og gøre dem mindre sårbare over for fremtidig sygdom og samtidig forberede dem til bedre vækst, akademisk præstationog følelsesmæssigt velvære. En voksende mængde forskning peger på, at børn, der komme sent i seng er ikke, som de måske har mistanke om, heldige eller sofistikerede, men sat op til at mislykkes.
"Børns naturlige rytme er, at de skal sove godt, før de voksne gør det, og hvis børn holdes op som sent som deres forældre bliver de frataget muligheden for at vokse og lære så godt som muligt,” siger Andrew J. Bernstein, M.D., professor i klinisk pædiatri ved Northwestern University Feinberg School of Medicine.
Det American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler spædbørn under et år sover 12 til 16 timer, børn på 1 til 2 år sover 11 til 14 timer, og 3- til 5-årige sover 10 til 13 timer - alt sammen pr. 24-timers periode, inklusive lur. Beviser viser, at mindre søvn forringer børns evne til at lære, bevare information og
Selvom mængden af timer teknisk betyder mere end på hvilket tidspunkt, når de falder, mangeundersøgelser demonstrere, at sengetider har meget større betydning for, hvor meget søvn børn får end vågne tider.
I en undersøgelse, udgivet i Journal of Pediatrics, forskere fulgte næsten 1.000 førskolebørn ind i teenageårene og sporede deres sengetider omkring 4-års alderen, foruden deres højde, vægt og kropsmasseindeks (BMI), da de var omkring 15 år gamle. Resultaterne viste, at 39 % af børn, der gik i seng efter kl. da de var 4 var overvægtige som teenagere, sammenlignet med kun 10 % af deres jævnaldrende, der gik i seng inden da.
At styrke sagen om, at reduceret risiko er specifik for tidligere sengetider, en yderligere undersøgelse fra 2015 fandt, at højere BMI blandt unge ikke kunne forklares med søvnvarighed alene. Ekstraundersøgelser tyder på, at dagssøvn ikke havde samme fordel, når det kom til at dæmme op for fremtidige fedme odds, så lur vil ikke reducere det.
"At lur i løbet af dagen for at råde bod på dårlig nattesøvn er bare indhentningssøvn og er tegn på et udmattet barn," advarer Bernstein. "Det barn lider stadig af mangel på god sammenhængende søvn om natten."
Når børn bliver ældre, er søvn stadig meget vigtig, men af forskellige årsager. Fordelene ud over den tidlige barndom skæver mere mod forbedrede skolepræstationer og følelsesmæssig stabilitet, bemærker Bernstein. Men på dette tidspunkt, hvis deres søvnhygiejne er forfærdelig, vil det være så meget sværere at tilskynde til sunde vaner.
Ikke alle søvntræningsmetoder fungerer for enhver familie, men der er masser af små ting, forældre kan gøre for at fremme tidligere søvnplaner. Bernstein anbefaler at bruge sikkerhedsobjekter såsom et udstoppet dyr, der langsomt fravænner barnet fra at have brug for forælderen ved deres seng, og gradvist forlænge den tid, forældre efterlader børn alene i deres tremmesenge, så de kan udvikle den nødvendige uafhængighed for at falde i søvn på deres egen. I sidste ende handler det om rutine. Og da sengetidsrutiner tager mindst en halv time, betyder det, at man starter senest kl. 19.30, men sandsynligvis tidligere for en sikkerheds skyld.
På en mærkelig måde afvænner forældre også sig selv ved at tilpasse sig en anden grad af lydhørhed over tid. Nok kan der være tårer i starten, men der vil være meget mindre at græde over hele livet, hvis du får dem tidligt i seng.
Det virkede for Bernstein. "Mine børn, der nu er 10 og 15 år, har stadig gavn af solid, sammenhængende søvn om natten, fordi jeg startede mønsteret med dem, da de var små spædbørn," siger han.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den
