Hvis du hader dit job, er du bestemt ikke alene. Følelsen er ikke noget nyt. Heller ikke tanken om holde op eller de euforiske dagdrømme, som tanken fremmaner. Men hvis du er forælder, har du sandsynligvis ikke den luksus at tage af sted på et indfald. Du har ansvar over for din familie, hvilket kan betyde, at du holder det ud i et stykke tid, så du kan få en sygeforsikring og en lønseddel.
Uanset hvad der er tilfældet, kan det tage stor skade for dit mentale helbred at holde det ud i virksomheden eller i en rolle, du ikke kan holde ud - for ikke at tale om din evne til at være til stede med din familie. Sikker på, du betaler dine realkreditlån, men du risikerer at blive udbrændt eller simpelthen få dit had til arbejde til at bløde ind i din personlighed.
Hvis det simpelthen ikke er en mulighed at sige op i øjeblikket, er det vigtigt at prioritere dit eget velbefindende - og det kræver selvfølgelig lidt strategi, både på jobbet og derhjemme. Hvad består den strategi af? Her er det, ifølge terapeuter og karriereeksperter, hvad du bør overveje.
1. Husk dit "hvorfor"
Hvis du hader dit job, er det sandsynligt, at det er relateret til selve arbejdet, eller måske din chef eller kolleger. Hvis det er tilfældet, så prøv at huske, hvorfor du gik ind i dit felt til at begynde med. Når du husker, hvad der inspirerede dig fra starten, så prøv at udnytte disse aspekter af dit job igen. Ifølge Colorado-baserede psykolog Alicia Rozycki, at minde om de passioner, mål og værdier, der trak dig ind i dit job i første omgang, kan tjene som en motivator til at forblive kurset, selvom det bare er indtil du finder en bedre mulighed.
2. Fokus på små, daglige gevinster
Hvis det ikke er en mulighed at holde op i øjeblikket, kan det hjælpe med at ændre din tankegang. Kyle Elliott, en karrierecoach i Silicon Valley, foreslår, at du fokuserer på de små daglige gevinster, der gør dit arbejde mere tåleligt frem for at foretage drastiske ændringer i din karriere. Nøglen er at fokusere på områder, der faktisk er i din kontrol, er en kraftfuld taktik. "Dette kan omfatte at gøre bedre brug af hvilepauser og frokosttid, tilmelde dig projekter, der begejstrer dig, eller afsætte tid til at tale med kolleger, du nyder at bruge tid sammen med," siger han. Disse små områder gør måske ikke dit job fantastisk – men de kan holde dig ved at være sund, mens du venter på det.
3. Beløn dig selv
At sætte dig selv op med noget at se frem til sidst på dagen (eller ugen) kan også motivere dig til at trænge igennem de svære øjeblikke, siger Elliott. Selv små belønninger, som at tage din familie ud til middag eller is fredag aften eller planlægge tid til at hænge ud med en ven kan hjælpe dig med at holde det ud (og give dig noget positivt at tænke på, når du fikserer det hårde) dele).
4. Beskyt din tid derhjemme
Det kan være svært at adskille sig selv fra arbejdet, når du er hjemme. Dvælende problemer og uafsluttede opgaver kan bløde ind i hjemmet. Men det er afgørende at tage de passende skridt for at skabe en klar afgrænsning mellem de to. "Tænk over, hvordan du ville bruge din tid, hvis du ikke hadede arbejde, og fokuser på disse aktiviteter eller forhold, uanset om du er for træt eller ikke har lyst," siger Ashleigh Edelstein, en Austin-baseret psykoterapeut. Når en arbejdsrelateret tanke eller følelse dukker op, så gør dit bedste for at lægge mærke til det, og tag derefter forsigtigt din opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik - og minde dig selv om, hvorfor det, du laver, er vigtigt for du.
5. Gør mikropauser til en prioritet
Hvis du kæmper for at komme igennem dagen, så planlæg tid i din kalender for at tage flere muligheder for mentalt og fysisk pusterum. Den gode nyhed er, at dine pauser ikke behøver at være lange for at gøre en forskel. Edelstein siger, at selv hyppige mikropauser kan reducere overvældning og spare energi. Prøv at bruge et par minutter hver par timer til opmærksom udstrækning, vejrtrækning, ringe til en ven eller gå en hurtig gåtur - alt for at fokusere på dig selv.
6. Tal med din chef (når du er klar)
Din chef kan være mange ting, men chancerne er, at han eller hun ikke er tankelæser. Sam Johns, en karrierecoach og professionel CV-skribent på Genoptag Genius, påpeger, at selvom supervisorer interagerer med deres medarbejdere på daglig basis, ved de måske ikke, at du ikke nyder dit job. Hvis du føler dig godt tilpas (og hvis du synes, dit job kunne være værd at redde), så forklar, hvordan du har det til din chef.
"Der er en god chance for, at de vil være i stand til at foretage nogle positive ændringer for at få dig til at føle dig bedre tilpas med dit job," siger John. "De fleste mennesker er fornuftige, og hvis du er en god performer, vil din chef ikke have, at du skal være ulykkelig, fordi de vil være bange for at miste du." Små forbedringer vil sandsynligvis ikke forvandle dit job til din drømmerolle, men det vil i det mindste forbedre din situation, indtil du pivoterer karrierer.
7. Planlæg din exit
Karriere coach Carlota Zimmerman anbefaler, at du sætter dig ned med din ægtefælle for at tale om de ofre, du gør, og laver en tidsplan for, hvor længe du skal holde kurset. Gør du det, indtil du sparer et vist beløb, eller indtil din partner er færdig med deres egen uddannelse? Det kan også være et godt tidspunkt at chatte med en finansiel rådgiver om dine kortsigtede og langsigtede pengemål, og til sidst at begynde at skabe forbindelser i den virksomhed eller branche, du ønsker at arbejde i, når du først møder dem mål. "Det kan være lettere at håndtere denne BS, hvis du ved, at der er en ende i sigte," siger Zimmerman.
Sådan hader du dit job omkring dine børn
Som forælder handler det at klare en vanskelig jobsituation ikke kun om din egen egenomsorg – det er også vigtigt at være et godt eksempel for dine børn, og det betyder at beskytte dem mod din stress.
Hvordan gør du dette? Nå, du beklager dig ikke over dit job omkring dem. Det betyder, at når du udtaler dig til din ægtefælle eller venner om dit job, skal du sørge for, at børnene ikke er inden for hørevidde - selvom de er for unge til at forstå. Børn er som svampe, der opfanger direkte og indirekte beskeder.
"Budskabet, der formidles, kan være, at et bestemt jobområde ikke er godt nok, eller at der er en forventning om at blive på et job, du hader, bare for fordelene," siger Dr. Nikki Lacherza-Drew en New Jersey-baseret psykolog, der primært arbejder med teenagere og unge. "Men børn har ikke den kognitive kapacitet til at forstå abstrakte og komplekse situationer i så unge aldre."
Det betyder, at arbejdslivs-grænser er endnu vigtigere for forældre, der hader deres job. Uanset om du arbejder eksternt eller på kontoret, skal du afslutte arbejdet, når du er ude – og prøv ikke at besvare opkald eller e-mails efter arbejdstid og i familietiden. At stramme op på dine grænser vil forhindre, at dine frustrationer påvirker dine børn negativt, og forhåbentlig også give dig et pusterum til at afstresse før endnu en dag på jobbet.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den
