Rejsende betyder en pause fra vores rutiner og at møde ukendte seværdigheder og oplevelser. At ryste tingene op og gå et nyt sted kan være forfriskende og genoplivende. Men hvis du er tilbøjelig til det, kan rejser være en stor kilde til angst. Planlægger en tur, beskæftiger sig med transport, tilpasning til et nyt miljø og at være på et sted med ukendte vaner, skikke og forventninger, sætter mange mennesker på kant. Og hvis din partner kæmper med rejseangst, er det ikke let at tale dem ned fra den stress.
"Forskellige aspekter af at rejse kan være foruroligende," siger Dawn Potter, en klinisk psykolog på Cleveland Clinic. Meget ængstelige mennesker, bemærker hun, konstruerer ofte deres liv for at minimere at komme i kontakt med ting, der udløser deres fobi. Når de rejser, har de meget større risiko for at støde på noget, der gør dem urolige. "Det er bare svært at være uden for deres komfortzone," siger Potter.
Rejseangst er ikke en enkelt, snævert defineret angst, som panikangst eller agorafobi. Mens der er specifikke fobier relateret til aspekter af rejser, herunder den relativt almindelige frygt for at flyve eller mindre almindelige som gefyrofobi, frygten for at krydse broer, rejseangst kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker.
"Nogle gange har folk en specifik frygt, og de ting har en tendens til at dukke op mere, når vi rejser," siger Potter. Men hvis din partner har generaliseret angstlidelse, forværrer kravene og usikkerheden ved rejser deres normale niveauer af angst.
Så hvordan kan du være nyttig for nogen, der kæmper med rejseangst? Fra at finde den perfekte balance mellem forberedelse til vigtigheden af veltimede distraktioner, her er nogle af de mest effektive måder at hjælpe en elsket på med at håndtere rejseangst,
1. Hjælp dem med at forberede sig
Når en tur er på vej, er det let for ængstelige mennesker at spinde ind i spekulationer og bekymre sig om, hvad der venter forude, især hvis de skal et nyt sted hen. De vil ubesværet fremtrylle millioner af worst case-scenarier og uophørligt innovere de farer, katastrofer og ubehag, turen muligvis kan medføre.
Meget af den hektiske energi kan jordes ved at tage en velordnet og rolig tilgang til at pakke, undersøge din destination og planlægge for mulige nødsituationer. Turforberedelse kan give den ængstelige partner en følelse af kontrol over deres rejse, som vil hjælpe dem til at føle sig mere afslappet ved at rejse.
"Forberedelse kan hjælpe, fordi det kan tilskynde nogen til i det mindste at føle sig i kontrol over, hvad de kan gøre nu versus senere, mens de rejser," New Jersey-baseret terapeut Samantha Nusom siger. "Da vi ikke kan kontrollere, hvad der sker senere, kan forberedelse til en rejse hjælpe nogen til at føle sig mere klar til at rejse."
2. Afskrække overforberedelse
Turforberedelse er et tveægget sværd. For dem med angst er information og planlægning beroligende og styrkende. For andre har det en flygtig effekt, og de ønsker en konstant strøm af tryghed. Med tiden bliver den efterspørgsel overvældende for dig og usund for dem. Du kan ikke forberede dig på alt, der kan gå galt. Men du kan acceptere, at tingene kan gå galt og være sikker på, at du vil være i stand til at håndtere det og komme igennem det. Mind forsigtigt din partner om, at det ikke er verdens undergang at glemme en tandbørste eller pakke den forkerte sweater. Faktisk er det et meget løseligt problem.
Men som Becca Smith, Chief Clinical Officer ved Texas mental health treatment center Basepoint Academy, bemærker, for meget forberedelse til en tur kan faktisk øge stress.
"Det er vigtigt at planlægge fremad, men at prøve at planlægge for hver enkelt eventualitet kan være overvældende og tage væk fra spændingen ved rejsen," siger hun. “Fokusér i stedet på de væsentlige elementer i din rejse og sørg for, at du er forberedt på nødsituationer. Du bør også være fleksibel med dine planer, da nogle ting kan ændre sig, mens du er på farten."
3. Når der ikke er nogen løsning, prøv distraktion
Hvis turen er i gang, og din partner er på nippet til at have et panisk øjeblik, vil det ikke løse noget at fortælle dem om at tage en dyb indånding eller at falde til ro. Nu kunne mindfulness-teknikker som vejrtrækning eller jordingsøvelser hjælpe dem - men de må være deres idé.
"At fortælle nogen om bare at trække vejret kan nogle gange føles nedladende," siger Potter. En langt mere effektiv strategi, ifølge Potter, er at forsøge at distrahere dem. "Hvis der er et problem, der skal løses, og du kan hjælpe, er det fantastisk," siger Potter. "Og hvis der ikke er en måde at løse problemet på, så lad os læse en bog, se en video eller spille et spil."
4. Mind dem om, at ingen ser
Hvis din partner har social angst, kan ukendte rammer være udfordrende. "De kan føle ekstra angst, fordi de skal et sted hen, hvor de ikke kender kulturen, de ved ikke, hvad der forventes af dem, og de er ikke sikre på, hvad de skal gøre," siger Potter. "De er bekymrede for at gøre sig selv forlegne." Men der er gode nyheder, du kan dele: folk er i det store og hele for selvoptagede til overhovedet at bekymre sig om dig. "Med social angst føler folk ofte, at alle ser på dem eller dømmer dem," siger Potter. "Og det er ikke rigtigt. De fleste mennesker er virkelig bare pakket ind i deres egne hoveder og hvad de har gang i deres eget liv og sidder ikke og prøver at dømme andre mennesker hele tiden.”
5. Brug ikke alkohol til at tage kanten af
Når du ser din partner kæmpe med angst eller blive grebet af panik på et fly, er der en stærk fristelse til at give dem en cocktail for at tage kanten af. Desværre, siger Potter, er det næsten sikkert, at det skader mere end at hjælpe. "At bruge alkohol til at klare er altid en dårlig idé, fordi angst kan få os til at indtage mere, end vi havde tænkt os," siger hun.
Hvis problemet er social angst, kan det at være beruset gøre angsten langt værre. Din partner er måske ikke sikker på, om vi siger de rigtige ting og kan uforvarende sige noget pinligt, som de vil pine sig over senere.
"Selvfølgelig på ferier vil nogle mennesker måske på en ansvarlig måde nyde alkohol," tilføjer Potter. "Det er fint, så længe du ikke bruger det som medicin."
Når det kommer til at være der for en partner med angst, er tålmodighed og forståelse nøglen. Blot at vide, at du er der for dem og acceptere deres særlige bekymringer, kan tjene som en kilde til ro. Selvfølgelig skal de tage de rigtige skridt til også at håndtere deres bekymringer. Men en lille smule forberedelse kan hjælpe med at gøre rejsen en smule bedre for alle involverede.