Sådan støtter du nogen, der kæmper med udbrændthed

Allerede før pandemien siger Ian Sells, at han og hans kone snuppede til hinanden over de mindste ting. De ville normalt undskylde og snakke om deres problemer bagefter, men parret følte stadig, at de gik på æggeskaller rundt om hinanden. Det var ikke overraskende det stress og udbrændthed blødte ind i deres forhold: Ian arbejdede på fuld tid, og hans kone driver en sidevirksomhed udover at passe deres børn på 3 og 5.

"Vi kørte på overdrive," siger Sells, en 39-årig administrerende direktør for en e-handelsvirksomhed i San Diego. "Det værste er, at vi havde uudtalte og uindfriede forventninger til hinanden, hvilket fik os til at blive mere frustrerede."

Heldigvis, fortæller Sells, indså han og hans kone, at de begge var udbrændte og fik hjælp, før det var for sent. Men deres trykkoger-livsstil er ikke usædvanlig, og det er den heller ikke usædvanlig for brænde ud at påvirke relationer: I en Deloitte arbejdsstress undersøgelse83 procent af de 1.000 adspurgte sagde, at arbejdsudbrændthed havde en negativ indvirkning på deres personlige forhold. Blandt forældre, mødre

har tendens til at blive udbrændt oftere end fædre.

Forældre kan føle sig hjælpeløse, når deres partner viser tegn på udbrændthed, men de er faktisk i en god position til at hjælpe. Og fordi udbrændthed kan forværres og blive til depression, er det afgørende at være proaktiv.

Udbrændthed er almindelig og er ikke udelukkende relateret til arbejde. Det deler mange af de samme symptomer som depression, hvilket kan gøre det svært at identificere.

"Udbrændthed og depression er begge præget af lavt humør, træthed og manglende motivation," siger psykoterapeut og autoriseret mestersocialrådgiver. Catherine Hall. "De eneste mærkbare forskelle mellem de to er årsagen og midlet. Udbrændthed er forårsaget af overanstrengelse og udmattelse, hvorimod depression har en lang række udløsere."

Korrekt identifikation af, om din partner oplever udbrændthed eller depression er ikke vigtigt - det, der er vigtigt, er, at personen kæmper med deres mentale helbred får den hjælp, de har brug for.

”I perioder med langvarig stress har vores kroppe forskellige måder at klare sig på. Vores stressreaktion er virkelig på et kontinuum,” siger psykolog Doreen Marshall, Ph.D., vicepræsident for missionsengagement for American Foundation for Suicide Prevention. "Udbrændthedssymptomer overlapper også det, vi ser i depression. Folk taler om, at udbrændthed er adskilt fra depression, men det kan være, at nogen, der viser tegn på udbrændthed, virkelig kan være deprimeret.”

Udbrændthed er typisk karakteriseret ved en reaktion på stress, der i højere grad handler om tilbagetrækning, hvor mennesker Føl dig ikke forbundet med det, de laver, ser ingen glæde ved det, og føl dig negativ over det, Marshall siger. Hvis du har mistanke om, at din partner kæmper med udbrændthed, er her, hvad du skal vide, og hvordan du kan være så hjælpsom som muligt.

1. Forstå, hvordan udbrændthed ser ud

Formindskede grænser på alle områder af livet, især arbejde, kan føre til følelser af demoralisering, udbrændthed og apati, siger Leela R. Magavi, M.D., psykiater og regional medicinsk direktør for Samfundspsykiatrien. Magavi har arbejdet med mødre, der siger, at de har følt følelsesmæssig og fysisk træthed på grund af øgede arbejdstimer og forventninger, især midt i pandemien.

"De siger, at det, der sårer dem mest, er, når de føler, at deres indsats og hårde arbejde ikke bliver værdsat af deres kære," siger Magavi. "Dette skaber følelser af ensomhed og hjælpeløshed."

Udbrændthed viser sig forskelligt afhængigt af personen, men mennesker med udbrændthed kan være irritable og hurtige til at blive vrede, som Sells og hans kone fandt. De føler måske lavt engagement og manglende interesse for arbejde, bliver hurtigt frustrerede eller føler sig følelsesløse, siger psykiater Nereida Gonzalez-Berrios, MD. En udbrændt person kan have fysiske symptomer såsom hovedpine, mave- eller muskelsmerter, højere blodtryk og kan være mindre i stand til at afværge infektioner på grund af et dæmpet immunsystem. Andre tegn inkluderer tristhed, håbløshed og kynisme.

"Det føles, som om du ikke har mere at give til folkene omkring dig," siger autoriseret mental sundhedsrådgiver Mary Joye. "En person med udbrændthed siger måske: 'Jeg kan ikke mere', når det, de virkelig mener, er: 'Jeg kan ikke give mere.' De brænder ikke bare lyset i begge ender, de har intet lys tilbage at brænde ."

Øjeblikke med udbrændthed kan efterfølges af øjeblikke af modstandskraft, siger Diana M. Concannon, PsyD, fra Alliant University. Husk, at "udbrændthed ikke er en begivenhed - det er en proces," siger hun.

Hold øje med ændringer i din partner, siger Marshall. Folk har en tendens til at bortforklare ting, fordi det er nemmere, men det er nyttigt at overveje, om ændringer i en partners adfærd har varet ved. Hvis ja, "Brug det som en mulighed for at have en samtale om, hvad du bemærker," siger Marshall. "Den eneste måde at vide det virkelig på er at engagere personen i en samtale."

2. Lyt aktivt

Åbn en dialog med en partner, der ser ud til at kæmpe ved at sige noget i stil med: "Du ser ud til at være fortvivlet i dette øjeblik; det må være rigtig hårdt for dig,” eller “Lad os sidde et øjeblik. Fortæl mig, hvordan du har det,” siger Rashmi Parmar, M.D., en psykiater med Samfundspsykiatri. Du kan også spørge: "Hvordan kan jeg gøre tingene lettere for dig? Jeg vil elske at støtte dig på den måde, jeg kan."

Oprethold øjenkontakt, nik for at vise, at du lytter, og engager dig i opfølgende spørgsmål og kommentarer om din partners følelser, rådgiver klinisk psykolog Erin O'Callaghan, ph.d.-direktør for terapi til Lyse side. En af de mest nyttige ting, du kan gøre for en partner, der oplever udbrændthed, er at give validering og forståelse.

Mindre validerende for folk er at fortælle dem, at du har mistanke om, at de er udbrændt, siger Parmar.

"Undgå at mærke det, selv når du ved, at det sandsynligvis er tilfældet," siger hun. "Undgå at fokusere på eller tilføre negative følelser, som kan ende med at blusse situationen op i stedet for at berolige tingene."

Nogle gange kan velmenende kommentarer opfattes som afvisende eller minimerende. Fortæl ikke din partner, at de bare skal hvile sig eller lade være med at bekymre sig så meget, for eksempel, siger Parmar.

"Spørg dem i stedet for, hvilken slags hjælp eller støtte de foretrækker," siger hun. At fortælle dem, at alt vil være i orden, for et andet eksempel, er sandsynligvis en falsk tryghed, der ikke anerkender, at noget arbejde kan være nødvendigt for at nå frem til konstruktive løsninger.

Undgå også at sige: "Jeg ved præcis, hvordan du har det," siger Parmar. "Undgå at flytte fokus til dig selv under samtalen, selvom det kan være sandt."

3. Find måder at lette byrden på

Der er meget, du kan gøre for at hjælpe en partner med at komme igennem følelsen af ​​udbrændthed. Følelsesmæssig og fysisk nærhed blandt par ser ud til at buffere virkningerne af stress, bemærkede forfatterne til et studie udgivet i 2019. Endnu en undersøgelse offentliggjort i 1989 konkluderede, at "alenetid" eller "social tilbagetrækning" hjalp flyveledere med forhøjede stressniveauer med at vende tilbage til det normale.

Men indrømmet, det kan være svært for den ene forælder at påtage sig mere ansvar, og en partner, der påtager sig mere for at støtte sin partner, kan med tiden risikere selv at blive udbrændt. Gør det sværere er, at mange af symptomerne på udbrændthed - abstinenser, irritabilitet, glædesløshed over forholdet eller forældreskabet - har en tendens til at skubbe partnere væk, selv når de er ivrige at hjælpe.

"Husk, at kynisme kan være en effekt af udbrændthed, derfor er folk, der har udbrændthed, måske ikke særlig følsomme over for dine følelser," siger socialpsykolog Kinga Mnich, Ph.D. "Det er vigtigt ikke at tage det personligt og at være forstående."

Når du har lyttet til din partner og har bedre styr på, hvordan du hjælper, så gør det. Depression er mere kompleks, men udbrændthed kan afhjælpes med konkrete og ofte nemme foranstaltninger til at lette din partners byrde. Hvis du har råd til det, så send din partner ud på en spa-dag, en overnatning på miniferie eller endda en fitnesstime væk fra hjemmet, foreslår Michael Levitt, grundlægger og Chief Burnout Officer af The Breakfast Leadership Network og forfatter til Udbrændthedsbevis. Lej en rengøringsservice, så dit hjem er ordentligt, når hun vender tilbage.

Selvom forkælelse og afslapning kan hjælpe med at lindre symptomer på udbrændthed, behøver midlerne ikke at være dyre.

"Den anden forælder kan hjælpe ved at gøre simple ting som at lave mad eller bestille aftensmad, så ofte de kan," siger Levitt.

Også gratis er simpelthen at lade en udbrændt partner sove. Tilstrækkelig søvn er afgørende for at komme sig over og forhindre udbrændthed, siger Mnich: "Søvn regulerer vores hormoner, tillader hjernen til at lære, adskiller vigtig information fra uvigtig information, og vigtigst af alt, slipper af med spild. Hjernen producerer affald i løbet af dagen, også kaldet hjerneaffald."

At påtage sig mere af pasnings- og husholdningspligterne kan have en positiv effekt på en partner, der oplever udbrændthed. Men antag ikke, at en aften fri fra forældreskabet er et plaster, der vil ordne alt, siger O'Callaghan.

"Et par dage væk fra børnene kan helt sikkert hjælpe forældre med at genoprette deres hvile og genoprette forbindelsen til hinanden," siger O'Callaghan. "Men langvarig stress relateret til familiens funktion og andre ydre stressfaktorer er det, der fører til forældreudbrændthed. Ud over at tage tid væk, er det afgørende vigtigt … at løse eventuelle problemer i hjemmet, der fortsætter udbrændthed.”

4. Forbind med mentale sundhedsressourcer

For nogle mennesker kan udbrændthed virke mindre skræmmende at tale om eller mere socialt acceptabel end depression, siger Marshall. Så det er vigtigt ikke kun at tage udbrændthed alvorligt, men også at være opmærksom på, at en person, der siger, at de føler sig udbrændt, faktisk kan lide af depression.

"Nogle gange taler folk om udbrændthed som en sikker måde at tale om depression på, så det kan være et signal om at engagere sig yderligere," siger Marshall. "Det kunne være en mere sikker måde at bringe det op på, eller de har måske ikke oplevet det før, så de er måske ikke klar over, at de er deprimerede."

Hvilket igen er grunden til, at lænestolsdiagnosen ikke er så afgørende som at lytte til, hvordan din partners har det.

"Når du rækker ud og siger: 'Hej, jeg bemærker, at du ikke virker så engageret, eller du virker virkelig ulykkelig', så brug det som en mulighed for at tale om mental sundhed," siger Marshall. "Uanset om det er udbrændthed, depression eller stressoverbelastning, er der hjælp og støtte til det, men mange mennesker i det er ikke klar over det."

Med hjælp fra en terapeut arbejdede Sells og hans kone med at afklare og verbalisere deres forventninger og behov til hinanden, hvilket hjalp enormt, fortæller han.

"Når du fjerner dig selv fra sagen, fokuserer på mere værdifulde ting og har din velfortjente pause, bliver tingene bedre," siger han.

Nøglen til at støtte nogen, der oplever udbrændthed, er tålmodighed, siger Concannon: "Udbrændthed udvikler sig over tid; der skal også tid til at overvinde det.”