Må jeg måle op? Det er et spørgsmål, som alle stiller sig selv. Men for dem, der kæmper med lavt selvværd, den spiller på repeat med svaret "nej". Når nogen mener, at deres talent eller færdigheder ikke er umagen værd, bløder det ind i alle områder af deres liv. Som partner eller ven af nogen, der kæmper, er det svært at se, hvordan de ser på sig selv, og det kan ofte gøre dit forhold og hverdag sværere. Du vil gerne hjælpe dem. Men hvordan kan du?
Selvom det er helt normalt, at tilfælde af lavt selvværd dukker op af og til (især for forældre, for hvem der ikke er mangel på ansvar og forventninger), lavt selvværd kan være en kronisk problem. Dette kan være drænende og giftigt for den person, der kæmper, og over tid for alle omkring dem.
At være i et forhold med en person, der har lavt selvværd, kan være særligt hårdt, især hvis du stoler på, at de bidrager til familien. Før du kan tage fat på din partners problemer, er det vigtigt at skelne mellem lavt selvværd og lavt selvværd. Ifølge terapeut og coach
Lavt selvværd kan komme til udtryk på mange forskellige måder. Folk, der kæmper med det, har typisk meget højlydte indre kritikere. De kan være arbejdsnarkomaner, folk-behagere eller perfektionister, og de kan vælge argumenter for at lindre det interne pres, de føler indeni.
"Det sætter den person, der lider, i en cyklus af skub-og-træk med sig selv, hvilket skaber en indre spænding og stress," siger hun.
Til tider kan du finde dig selv lige så stresset, hvis du er i et forhold med en person med lavt selvværd. Din partners selvironiske tendens kan få dem til at være kontrollerende, jaloux, usikre eller kritiske. På bagsiden, siger Steventon, kan de være så passive, at de ikke træffer nogen beslutninger eller planlægger og lader dig organisere alt, så du føler, at du bærer vægten af ansvar.
Bortset fra vanskeligheder er det simpelthen svært at se en, du elsker, være så hård ved sig selv. Så hvordan hjælper du en med lavt selvværd?
Desværre, siger Billy Roberts, en terapeut i Columbus, kan du ikke rette op på din partners selvværd - og din egen egenomsorg kan afhænge af, at du anerkender denne sandhed. Du kan dog give betingelser for, at din partners selvværd kan vokse gennem validering og støtte — og på samme tid udvikle færdigheder, der hjælper dig til at blive en mere forstående partner i behandle.
Her er seks måder at gøre det på, ifølge terapeuter.
Sådan opbygger du selvværd
1. Bekræft deres følelser
Det kan være frustrerende at håndtere en partner, der er usikker eller umotiveret, især hvis du bare ikke kan forstå, hvorfor de er så hårde ved sig selv. Men Roberts siger, at den bedste ting at gøre blot er at spørge din partner om deres følelser og acceptere dem som deres virkelighed. "Alt for ofte kan partnere forsøge at argumentere med deres partners følelser eller tale dem fra dem," siger han. "Men følelser er ligesom vejret: De vil i sidste ende gøre, hvad de gør, og validerende de kan hjælpe dig til at være mere tålmodig og opmuntrende."
2. Løs problemet
Hvis du er klar til at tale om selvværdsproblematikken, så fokuser på adfærden i stedet for din partners identitet – din partner kan lukke ned og blive endnu mere usikker, hvis du kommer frem som hård. Prøv at påpege på en ikke-dømmende måde, hvordan din partners adfærd påvirker dit forhold negativt, og lad dem vide, at du ønsker at vokse i intimitet, fordi du værdsætter dem som person. For eksempel kan du sige "Jeg bliver afskrækket af at fortælle dig, hvor attraktiv du er, når du afskediger mig," siger Maryland-baseret klinisk socialrådgiver Kimberly Perlin.
3. Uddel ikke falsk ros
I tilfælde af en usikker ægtefælle, er det bedst at gemme de vederlagsfrie guldstjerner til din førskolebørn. Terapeut Jen Kelman, foreslår, at du undgår falsk ros eller "støtter op", hvilket kan virke uoprigtigt og yderligere forringe din partners selvværd. "Falsk ros eller overkompensation er typisk meget indlysende," siger hun. "Dette kan vække følelser af uværdighed hos din ægtefælle og følelsen af, at du ikke rigtig må tro på dem." I stedet for at forkæle din partner, så fokuser på at give ærlig - men kærlig - feedback. For eksempel, hvis du er frustreret, at din partner ikke tog opvasken, så undgå udsagn som "Du gør aldrig, hvad jeg beder dig om at gør." Fortæl dem i stedet roligt, at et ryddeligt køkken er vigtigt for dig, og du er frustreret over, at opvasken ikke virker som en prioritet.
4. Gør ikke arbejdet for dem
Enhver, der kæmper med selvtillid, kan drage fordel af støtte udefra, uanset om det er fra betroede venner eller en terapeut. Det kan være fristende at "gøre arbejdet" med at finde disse støttesystemer til din usikre partner, men Perlin advarer imod det. Find i stedet måder at lade din partner få deres eget bureau – succeser undervejs vil kun hjælpe deres selvværd med at vokse over tid. Og hvis de ikke ser deres adfærd som et problem? "Udforsk sammen med dem, hvornår de ville føle behov for at få hjælp udefra, så du kan få en idé om deres fornemmelse af problemet," foreslår Perlin.
5. Sæt grænser
Det er nemt at blive drænet og vred, når du har at gøre med en partner, der konstant har brug for din hjælp, men du behøver (og bør ikke) forblive vred i det uendelige. Ægteskabs- og familieterapeut Jenny Walters foreslår, at du opretholder en medfølende, men fast holdning, der tilskynder din partner til at indtage ansvar for deres egen adfærd - og fortælle dem, hvad der kunne ske i dit forhold, hvis det gør de ikke. "At have en grænse er vigtigt,” siger hun. "Lad dem vide, at det er deres arbejde at udføre, og at der er en konsekvens af ikke at udføre det interne vækstarbejde."
6. Prioriter dit eget velbefindende
I sidste ende er dit forhold en tovejs gade. Selvom det er vigtigt at give din partner en støttende atmosfære, kommer du ikke ret langt, hvis du brænder dig selv ud af at gøre det. Prøv ikke at stoppe dit liv eller opgive interesser for at løse din partners kamp; det vil kun forårsage unødvendig vrede, som ikke hjælper nogen af jer. Og hvis du har brug for yderligere støtte, så tøv ikke med at opsøge din egen terapeut. "Du har brug for glæde og styrke for at fortsætte med at vokse dit forhold og dig selv," siger Perlin.
Lavt selvværd skyldes sandsynligvis mange års negativ tænkning. Det er et svært mønster at rette op på. Hvis din partner virkelig har det svært, så foreslå (selvfølgelig forsigtigt), at de går i terapi. De tror måske ikke, at de har brug for - eller endda fortjener - rådgivning, men der er hjælp. Og det kan bringe dit forhold til et bedre sted.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den