Vi har i årevis vidst, at langvarig siddetid ikke er godt for dit helbred, men stillesiddende livsstil — pga. skrivebordsjob, Netflix binges og depressionsfremkaldende eksistentielle kriser tilsyneladende hver anden måned - kan være svære at bryde ud af. Vi ved, at vi skal rejse os og bevæge os, men hvor meget koster tricket? Skal vi virkelig tage 10.000 skridt om dagen, eller vil en spadseretur rundt i lejligheden gøre det? Heldigvis er forskerne nu kommet med et svar på, hvor meget bevægelse vi har brug for i løbet af arbejdsdagen, sænke blodtrykket og blodsukkeret - og det er meget muligt.
At forstå, at langvarig siddende er en risikofaktor for diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte sygdom, ønskede forskere fra Columbia University at give patienter nogle benchmarks for daglig bevægelse.
"Vi har vidst i sandsynligvis omkring et årti nu, at siddende øger din risiko for de fleste kroniske sygdomme og nedsætter den forventede levetid," sagde studieforfatter Keith Diaz, Ph. D., en lektor i adfærdsmedicin ved Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons, i en
For en ny undersøgelseDiaz' team så på fem forskellige bevægelsesrutiner: et minuts gang hver halve time, et minuts gang gang hver time, fem minutters gang hver halve time, fem minutters gang hver time og nej gå.
Undersøgelsesdeltagerne sad i en ergonomisk stol i otte timer og fik lov til at bruge apparater eller læse. De fik kun lov til at stå op for at følge deres foreskrevne bevægelsesrutine eller bruge toilettet, mens forskerne overvågede deres blodtryk og blodsukker hele dagen. De målte også humør, kognition og træthed med jævne mellemrum.
5
Det antal minutter, du skal gå hver halve time for at sænke dit blodtryk og blodsukker.
Holdet opdagede, at gå i fem minutter hver halve time reducerede både blodtryk og blodsukker. At gå et minut hver halve time forbedrede kun blodsukkeret og kun beskedent.
De andre gå-rutiner gav ingen fordele for blodsukkeret. Men alle af dem forbedrede det systoliske blodtryk med 4 til 5 mmHg. Diaz bemærkede, at fordele blev rapporteret selv ved ganghastigheder så langsomme som 1,9 mph, hvilket er langsommere end de fleste menneskers normale gang. "Dette er et betydeligt fald, der kan sammenlignes med den reduktion, du ville forvente af at træne dagligt i seks måneder," siger Diaz.
Alle rutinerne, med undtagelse af at gå et minut hver time, reducerede også træthed og forbedrede humøret, selvom der ikke blev registreret ændringer i kognition.
"Det, vi ved nu, er, at for optimal sundhed skal du bevæge dig regelmæssigt på arbejdet, ud over en daglig træningsrutine," siger Diaz. "Selvom det kan lyde upraktisk, viser vores resultater, at selv små mængder af gåture spredt gennem arbejdsdagen betydeligt kan sænke din risiko for hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme."
Kun 11 deltagere, alle i 40'erne, 50'erne og 60'erne, blev inkluderet i undersøgelsen. Imidlertid udvider Diaz og hans team i øjeblikket undersøgelsen og forsker i 25 forskellige "doser" af træning på tværs af en bredere vifte af demografi for at bestemme mere detaljerede retningslinjer for gang.