Opbygning af tillid til ægteskab: 9 trin til at hjælpe dig med at opnå det

Tillid kan være en sjov ting. Mange sige de stoler på deres partner - men hvor mange ægteskaber mislykkes, fordi den ene person nægter at afstå noget territorium til den anden? Tillid er ofte en særlig vigtig kamp for nye forældre, når territoriale instinkter og angst kommer frem, og den ene partner uundgåeligt siger til den anden, "men stoler du ikke på mig?", når det kommer til at fuldføre en eller anden børnerelateret opgave.

Sandheden er, at tillid kan være vanskelig, fordi alle har deres egen version af det. Det antages ofte eller er betinget af "jamen, du elsker mig, så du bør stole på mig." Men at stole på en anden person er ikke så let som at elske nogen. Både opbygge tillid og genoprette den er komplicerede, men væsentlige dele af bygningen sundt ægteskab og familie.

Så hvordan opbygger du tillid i relationer? Her er nogle af de vigtige trin.

1. Juster dine ord og handlinger

I ethvert vigtigt forhold vil tilliden vokse, når dine ord konsekvent matcher dine handlinger. På bagsiden, hvis du gør én ting og siger en anden, vil du danne et brud. Ifølge Californien-baserede ægteskabs- og familieterapeut

Amber Trueblood, at være opmærksom på dine handlinger og korrigere dem, når dine handlinger adskiller sig fra dine ord, kan tillade tillid at dannes igen. Fokuser på at gøre, hvad du vil sige, du gør, og holde dine løfter. "Hvis du siger, at du er den vigtigste person i verden for mig, men alligevel konsekvent prioriterer arbejde og venner og tid i fitnesscentret frem for dit tid med din partner, kan afbrydelsen mellem dine ord og dine handlinger alvorligt skade tilliden til forholdet,” siger Trueblood.

2. Vis hensyn

Respekt, som kan formidles i tonen i dine ord, den tid du bruger sammen, og den støtte du viser for din partners følelser og interesser er en anden kernekomponent i at opbygge tillid i et forhold. Hvis du føler, at din partner kæmper for at stole på dig, så genopbygg den ved at vise, at du lytter og at prioritere en følelsesmæssig forbindelse frem for at have ret - også selvom du ikke nødvendigvis er enig med din partnerens holdning.

"At lytte og søge at forstå snarere end at stille spørgsmålstegn ved din partners opfattelser kan virkelig hjælpe med at genoprette tilliden i et forhold," siger Trueblood.

3. Gå på kompromis med dine værdier

Ifølge Saba Lurie, en ægteskabs- og familieterapeut i Californien, kan det være svært at stole på din partner, når du føler, at dine værdier er i modstrid. Hvis din topprioritet er sjov, men din partner værdsætter sikkerhed, kan din partner (forståeligt nok) kæmpe for at afstå territorium til dig. Hvis dette er tilfældet, så læg alt på bordet og tal om det. Nævn, hvad dine kerneværdier er, og kom med måder at respektere begge. For eksempel, brainstorm måder at have det sjovt på uden at få din partner til at føle, at du er ligeglad med sikkerhed, og omvendt.

4. Være ærlig

Selvom du ikke spinder historier eller bevidst bedrager din partner, så forsøm ikke prioriteringen af ​​ærlighed i dit forhold. Gør hvad du sagde du ville gøre, vær følelsesmæssigt ærlig under samtaler, og glem ikke den negative virkning af små hvide løgne. At fortælle din partner, at du ikke gjorde noget, da du faktisk gjorde det (eller omvendt), virker måske ikke som en big deal, men over tid kan hyppige hvide løgne let udhule tilliden i et forhold.

5. Sig, du er ked af det

Manglende evne til at indrømme fejl er en nem måde at miste nogens selvtillid på. Selvbevidsthed og ydmyghed er afgørende. Ingen er perfekte -- så når du laver fejl eller siger og gør ting, du senere fortryder, siger Trueblood, at det er vigtigt at stå over for disse ting. At være villig til at indrømme, at du har rodet, viser din partner, at du holder mere af forholdet end at have ret, hvilket kan spille en stor rolle i at opbygge tillid mellem jer.

6. Fokus på forbindelse

Livet med små børn kan være hårdt, og du får måske ikke den tid med din partner, som du begge er vant til. Det er nemt at tune ud og gøre dine egne ting med den lille mængde fritid, du får, men Trueblood siger, at det er vigtigt at prioritere en forbindelse for at bevare en følelse af tillid. Hvis din partner føler sig fjern fra dig, vil det være svært at stole på dig - selvom dine intentioner er gode. Når du får en lomme med fritid, selvom det er 30 minutter før sengetid, så tune ind på din partner i stedet for at zone ud, selvom det bare er at indhente dit yndlings Netflix-show sammen. Du vil blive overrasket over, hvordan selv det lejlighedsvise forbindelsespunkt midt i forældreskabs kaos kan genoprette tilliden til dit forhold.

7. Føre en samtale

Det er vigtigt at erkende, ifølge Lurie, at nogens manglende tillid til dig måske ikke altid handler om dig. Det kan være knyttet til en anden oplevelse, som din partner arbejder igennem. For eksempel, hvis din partner tøver med at lade dig se barnet, kan det være, at de kæmper med generel angst. Eller de kunne være fikseret på én ting, du rodede ud i - for eksempel, hvis du glemte at smøre solcreme på dit lille barn en gang, kan det være svært for din partner at slippe det.

Hvis du fornemmer, at manglen på tillid stammer fra et specifikt problem snarere end et problem i forholdet, så tag det op. Indrøm, hvor du rodede, hvis du gjorde det, eller lyt til deres angst, hvis det er det, der er under overfladen. Og lad være med at flippe ud Åh det var kun én gang! Det er åbenbart noget, de føler meget stærkt for. At validere den anden persons oplevelse og have en samtale om, hvad der skal til for at opbygge tillid fremad, kan gøre en kæmpe forskel.

8. Skab følelsesmæssig sikkerhed

Uden en følt følelse af følelsesmæssig sikkerhed i et forhold er det umuligt at stole på nogen. Hvis tilliden er vaklende, så arbejd på at skabe et miljø, hvor din partner føler sig fri til at dele deres behov, og sigt efter at honorere disse behov, hvor du kan. For eksempel, hvis din partner deler, at de kæmper og har brug for lidt plads, skal du respektere disse grænser. En anden måde at gøre det på, ifølge Trueblood, er simpelthen at invitere din partner til at dele, hvad de har brug for. For eksempel, hvis du bemærker, at de er stressede eller kæmper, så spørg, hvordan du bedst kan støtte dem. Når de deler deres bekymringer, valider dem i stedet for at prøve at løse det. Gør du dette - selvom det er svært - kommunikerer du, at du værdsætter den anden persons velbefindende, hvilket opbygger tillid til dit forhold. Og ifølge Trueblood, hvis du ikke er i stand til at give den følelsesmæssige – eller fysiske – sikkerhed, så er tillid faktisk ikke målet. I så fald bør partneren, der føler sig truet, prioritere sin egen sikkerhed ved at opsøge en ven eller sundhedsperson, der kan hjælpe.

9. Gå i terapi

Hvis tillid er et vedvarende problem, selv efter du har brugt tid på at arbejde på det, så tøv ikke med at få professionel hjælp. At tale med en parterapeut sammen kan være en god måde at afdække, hvorfor tillid er svært i jeres forhold, og til at komme med nogle nye strategier til at genoprette den. Det er måske ikke nemt at tage springet, og det kan være besværligt at tale tingene igennem – men trivslen i dit forhold og din familie er investeringen værd.