Vi har alle været der - ligget vågne midt om natten, stirret på uret, lavet mental gymnastik for at finde ud af hvor meget søvn vi får hvis vi bare kunne falde i søvn lige det sekund. Det er et frustrerende, hvis velkendt, scenarie, og det er et, der faktisk forværrer din søvnløshed. Og i en ny undersøgelse opdagede forskere fra Indiana University for nylig, at ur-kiggeri ikke kun er forbundet med forværring af søvnløshed men også øget brug af sovemidler.
Søvnløshed rammer mellem omkring 4% og 22% af voksne og er blevet forbundet med kroniske helbredstilstande såsom depression, diabetes og hjerte sygdom. Heldigvis kan en lille, men væsentlig ændring måske gøre hele forskellen for at få en god nats søvn: Det er rigtigt, helt at tjekke tiden. Det er virkelig så nemt.
Forskerholdet, ledet af Spencer Dawson, Ph.D., en professor i psykologi og hjernevidenskab ved Indiana University, undersøgte næsten 5.000 patienter, der søgte pleje på en søvnklinik. Deltagerne besvarede spørgsmål vedrørende sværhedsgraden af deres søvnløshed, adfærd under søvnløshedsepisoder, brug af søvnmedicin og tidligere psykiatriske diagnoser. Resultaterne blev offentliggjort i tidsskriftet
"Folk er bekymrede for, at de ikke får nok søvn, så begynder de at estimere, hvor lang tid det vil tage dem at falde i søvn igen, og hvornår de skal være oppe," forklarede Dawson. "Det er ikke den slags aktivitet, der er nyttig til at lette evnen til at falde i søvn - jo mere stresset du er, jo sværere vil du have ved at falde i søvn."
Forskerne fandt ud af, at tjek af uret gør søvnløsheden værre, hvilket fører til øget brug af søvnmidler, fordi som tiden går, bekymring for mængden af søvn du får vokser og øger sandsynligheden for, at du vil bruge en søvnmedicin til at hjælpe dig med at bryde søvnløsheden cyklus.
Men søvnmidler er også dårligt for dit helbred. Brug af håndkøbs-antihistaminer til søvn øger risikoen for kognitiv svækkelse og mulig demens, og receptpligtig sovemedicin er forbundet med en række tilstande, herunder Alzheimers, kræft, psykiatriske lidelser og selv døden.
Men hvis klokken er 02.00, og du skal være oppe om fem timer - og du forsøger at undgå de risici, der er forbundet med søvnmidler (eller bare ikke har nogen ZzzQuil eller Ambien i huset) - hvad kan du gøre?
Du skal blot fjerne din evne til at tjekke tiden. "En ting, som folk kunne gøre, ville være at vende om eller skjule deres ur, droppe smarturet, få telefonen væk, så de simpelthen ikke tjekker tiden," sagde Dawson.
Forskerne bemærkede nogle få begrænsninger for undersøgelsen. Alle data var selvrapporterede, herunder psykiatriske diagnoser, og spørgeskemaer indeholdt ikke spørgsmål vedrørende medicintilgængelighed og holdning til medicinbrug. Yderligere forskning er nødvendig for at afgøre, om faldende ur-watching eller tidsovervågningsadfærd mindsker søvnløshed over tid.
Andre eksperter siger at hvis du kæmper for at falde i søvn, især hvis du har ligget i sengen i mere end omkring 20 minutter (ikke et nøjagtigt mål, da du ikke tjekker uret!), bør du prøve at ændre landskab. Stå ud af sengen, så du kan beholde din forening som seng som et sted, hvor søvnen sker. Lav derefter en beroligende aktivitet, der ikke kræver skærme, såsom at læse en bog. Når du begynder at føle dig træt, kan du gå tilbage i seng, og du vil sove, før du ved af det.
