Alle har været der: måske er du det får ikke så meget motion som du gerne vil. Måske er du mere forvirret med at løbe op ad trapperne efter dit barn. Måske føler du dig konstant distraheret, eller besværet med at lave mad er en opgave så dyb, at du bliver ved med at bestille takeaway eller spise ost og kiks til aftensmad (ingen skygge!). Eller måske har du det mere eller mindre godt - du har bare en eller to dårlige vaner, som du bare ikke kan bryde dig ud af. Uanset hvilken lille, dårlig vane du måtte have, der gør dit liv sværere - du er ikke alene. Men det kan virke umuligt at bryde ud af, især når du jonglerer med arbejde, børn, ansvar i hjemmet og alt det stress der imellem.
Men en nylig Reddit-tråd beviser, at du ikke behøver at foretage omfattende ændringer for at forbedre dit liv - og at super små ændringer kan tilføjes over tid for at gøre dit liv meget, meget lettere.
I Reddits populære Life Pro Tips-fællesskab, Reddit-bruger u/reje185 spurgte gruppen om de små ændringer, de har foretaget, som betaler sig i sidste ende. Han spurgte subreddit for life pro tips, der kunne ændre dit liv.
"Hvilke andre 'tag trappen i stedet for elevatoren' hverdagstips kan du anbefale[?]," spurgte u/prawn185. ”Jeg leder efter ting, der kan være meget små og virke ubetydelige, men de fylder meget. Et andet eksempel kunne være at parkere lidt længere væk fra butikken for at få de trin op.”
Tråden, som var flere tusinde kommentarer dyb, var fyldt med praktiske og brugbare råd om lavt løft, der kunne gøre dit liv meget lettere - så længe du er konsekvent.
1. Du skal kun tage små skridt for at øge din daglige motion og sundhed.
Hvis dit største problem er, at du føler, at du har brug for at komme mere i fitnesscenteret, så husk, at du ikke umiddelbart behøver at begynde at træne hver dag i ugen i timevis ad gangen. Ja, motion er fantastisk for dig - dit hjerte, knogler og sind - men blot tilføje en lille smule ekstra bevægelse hver dag er heller ingen joke.
"Gå lidt hver time," foreslog u/kumquatrodeo. "Behøver ikke at være meget, men stå op og bevæge dig ofte."
Hvis fitness bare er noget, du ikke kan arbejde ind i din daglige tidsplan, kan du måske overveje at arbejde med andre daglige gøremål - som at børste tænder. "Børst dine tænder som en flamingo," skrev u/ the_real_log2. "Du bør bruge cirka 2 minutter på at børste dine tænder, stå på 1 ben i 1 minut og derefter skifte til det andet, eller bare stå på ethvert ben i hele 2 minutter. Det gør måske ikke meget, når du er ung, men det vil i høj grad forbedre din balance, jo mere du gør det.” Det kan virke simpelt - og måske ikke engang så vigtigt - men at kunne balancere på én fod er en meget vigtig indikator for dit helbred og en fantastisk måde at måle din funktionelle kondition på.
u/Livingsimply_Robs råd er at udnytte tv-tiden og lade være med at være sådan en sofakartoffel. "Hver gang der kommer en reklame på tv'et, som du ser, så rejs dig og gå rundt, indtil reklamerne er slut," skrev de. "Det vil blæse dit sind, hvor mange trin du kan komme i, og hvor lange reklamerne faktisk er."
u/kRe4ture tilføjede: "Få dig en udpeget vandflaske, og hav den altid ved siden af dig på arbejdet/universitetet/din seng. Gør det til en vane at drikke vandet og fyld det straks op igen, når det er tomt."
Og hvis du er bekymret for din kropsholdning? Her er et enkelt hack: "Juster dit bakspejl højt, så du sidder lige op i bilen," skrev u/wtfOverReddit.
2. Hvis det er en lille opgave, så gør det med det samme.
Uanset hvordan du nærmer dig rengøringen af dit hjem - en gang ugentlig dyb-rengøring, et vanvittigt strejf at rydde op, mens du småbørnslur - at prøve at holde tingene ryddelige, mens dagen går, kan gøre det store rent så meget nemmere. Et tip? "Lad være med at lægge det fra dig, læg det væk," u Electronic-Donkey delte. "Hold nemt dit sted ryddeligt."
u/dmarsh23 følger råd, som de hørte, der sagde, "hvis det tager 5 minutter eller mindre at gøre, så gør det nu, udsæt det ikke." Nogle eksempler u/dmarsh23 sagde inkluderer "opvask, tag skraldet ud, skift batterier i en røgdetektor, skift en pære, læg noget væk." Det er et godt råd, når det kommer til de små, enkle projekter, der er så nemme at udskyde - og som tager måneder at gennemføre på trods af at de er super mindre.
For u/slashthepowder vil det forbedre dit liv, hvis du fjerner 'snooze'-indstillingen hver morgen. “
Når din alarm går i gang om morgenen, så sæt fødderne på gulvet,” skrev de. "For mig er det [ikke-omsætteligt] og blev en vane. Dette hjælper også med at få mig i seng på et rimeligt tidspunkt."
3. Forbered dine måltider og gør rent, mens du laver mad.
"Rens mens du laver mad. Mens du venter på, at dit måltid skal laves på komfuret eller mikrobølgeovnen, skal du rense noget,” foreslog u/cjerin. "Det kan være de tallerkener eller redskaber, du lige har brugt til at lave måltidet, måske tallerkener i vasken eller disken. Hvis der er en timer, er det en udfordring at få lavet så meget som muligt på den tid. Får ventetiden på, at maden er klar til at gå hurtigere og køkkenet renere.”
For u/InternalAd3893 sparer det at være praktisk til måltider tid og tilskynder til at spise næringsrige fødevarer. “Batchskæring af grøntsager mv. Jeg er alt for doven til [fuldt] måltidsforberedelse. Hvis jeg i stedet skærer et par gulerødder til, hvad end jeg laver, skærer jeg ALLE gulerødderne i posen og putter dem i en tupperware, så næste gang jeg laver mad, kan jeg bare smide dem i,” skrev de. "Gør fremtidens madlavning langt mindre overvældende. Alt, hvad jeg ikke tror, jeg vil spise inden for et par dage, går i fryseren, så jeg lader ikke bare en masse ting gå dårligt." Dette er også et godt tip til forældre, der ønsker at forberede snacktid for deres børn eller har en masse forskellige muligheder ved hånden til når deres børn er, ja, kræsne børn.
For dem af os med begrænset plads i køkkenet går det langt med at tænke som en kok og gøre rent mens du går. "Vask dine tallerkener/gryder undervejs, når du laver mad," tilføjede u/oneislandgirl. "På den måde ender du ikke med et stort rod i slutningen og føler dig overvældet."
4. Komplimenter dine børn - og andre.
En enkel måde at forbedre din mentale sundhed på er at praktisere taknemmelighed: for mennesker, når de gør gode ting, for din egen plads i verden. En enkel måde, hvorpå en Reddit-bruger praktiserer taknemmelighed, er ved at komplimentere folk i deres liv, hvilket også er en glimrende måde at begynde at oprette positive belønninger - og konsekvenser for adfærd. Dette råd fungerer for børn, men det er også en fantastisk måde at opstille forventninger i romantiske, professionelle eller venskabelige forhold.
"Fang folk, der gør gode ting, og sig det højt. Det fungerer også med børn og hunde. Det har flere vigtige funktioner,” forklarede u/hecandbella. ”Det begynder at lære folk, hvad man forventer af dem uden at være hård. u forbedrer straks dit forhold/bånd. Når du til sidst skal sætte en fast grænse eller have en svær samtale, burde forholdet være et bedre sted at håndtere det. Hvis du roder inden for rimelighedens grænser, er der større sandsynlighed for, at nogen tilgiver dig, fordi de har sammenhæng med, at du er en fornuftig person."
5. Børst tænder efter aftensmaden.
Egenomsorg er ikke bare at tage et boblebad eller gå en tur. Nogle gange kræver det disciplin - og disciplin i afslapning.
Et tip, der ikke kun er solskin og regnbuer? "Børst dine tænder efter middagen," skrev Sparky-Malarky. "Børst grundigt og brug tandtråd. Hvis du gør dette tidligt om aftenen, vil du gøre et bedre stykke arbejde, end når du er søvnig, og du vil være mindre fristet til at snacke."
En anden sikker på at irritere? u/sracluv skrev: "Start din dag rigtig tidligt. Jeg vågner kl. 6 for at lave 20 min stoleyoga og 20 min blid pilates. Hjælper mig med at starte min dag med at føle mig meget rolig. Jeg får tingene gjort tidligere, spiser bedre og har god nedetid sidst på dagen."
Men det bedste tip af det hele er, at når du hviler, skal du virkelig hvile dig. Hav det ikke dårligt med det. "At hvile er ikke dovenskab. Afslapning er vigtig,” delte u/Idkawesome. "Hvis du omfavner hvile som en positiv ting, så vil det forbedre din generelle lykke. Når det kommer tid til at træne, skal du bare omfavne, at det også er en god ting."
Du kan læse hele tråden på Reddit.