Sådan bliver du mere sårbar med dine venner

"Jeg er bekymret for, at min søn ikke har nogen venner." "Er det bare mig, eller tænker du ofte på, hvad du ville sige til din fars begravelse?" "Vi har bestemt kæmpet for at finde tid til at forbinde efter babyen ankom." "Jeg har virkelig svært ved at prøve at forblive positiv på arbejdet." "Det er store! Jeg er så stolt af dig, mand."

Sårbarhed er en af ​​de vigtigste færdigheder, en moderne mand kan udvikle. At lære at udtrykke dig selv følelsesmæssigt, at dele ærlige bekymringer og frygt samt øjeblikke af lykke eller ord af påskønnelse og støtte kan gavne dig som forælder, kollega, ægtefælle og ven. En større følelsesmæssigt flydende hjælper dig med at forstå dig selv og andre dybere. Det giver dig mulighed for at danne stærkere bånd og føle dig mindre alene. Det kan hjælpe dig blive en gladere, mere tilfreds person.

Selvfølgelig er det lettere sagt end gjort at være sårbar, især når det kommer til mandlige venskaber. Når du mødes med en kammerat til en burger eller taler med en fars ven til en blokfest, er det ikke usædvanligt, at det føles unaturligt at tage samtalen til et mere personligt sted. Kald det op til

traditionelle forestillinger om maskulinitet, som kvæler sådanne følelser. Måske blev sårbarhed ikke opmuntret, da du voksede op. Måske har du modtaget mere åbenlys besked om, at åbning er noget, som en mand "bare ikke gør". Som et resultat kan dit indre instinkt være at ignorere bestemte emner eller endda gå så langt som at slå din vens baller, når samtalen kommer tæt på mere følelsesmæssigt territorium.

Blake Blankenbecler, en psykoterapeut i Charleston, South Carolina og skaberen af ​​The Friendship Deck bemærker, hvordan mere traditionelle maskuline normer holder mænd "fast og kvalt." "Der er en stor drivkraft," siger hun, "ved at afskære den følelsesmæssige del af dig selv, hvilket er grunden til, at der er så høje antal af depression og selvmord."

Ifølge 2021 State of American Friendships Survey, 15 procent af de adspurgte amerikanske mænd sagde, at de ikke har nogen nære venner. Kun 30 procent sagde, at de delte personlige følelser med en ven i den seneste uge. Generelt skrumper mænds sociale netværk. Faren ved dette er reel: Mænd, der mangler stærke netværk af venner er mere modtagelige for kronisk sygdom, ensomhed og selvmord. De har også en tendens til at have sværere ved at omgås deres familie og har svært ved at modellere, hvordan venskaber ser ud for deres børn.

At lære at åbne op mere kan hjælpe med at modvirke disse tendenser og skabe mere tilfredsstillende forhold. "Når du er mere sårbar, tiltrækker du flere følelsesmæssigt intelligente venner," siger Henry Ortiz, en psykolog i San Pedro, Californien. "Du kan ses og høres som den rigtige dig, ikke kun den overfladiske fyrepersona [hvor alt du gør er at tale] om sport, der efterlader dig stadig føler sig tom eller ensom sidst på dagen." Det er vigtigt, tilføjer Ortiz, at dette også kan hjælpe med at undgå en udbredt bivirkning ved ikke at have tæt på venskaber: over-stole på din partner.

Nu betyder det ikke, at du straks skal afsløre din dybeste mørkeste frygt med dine venner. Der er enkle måder at introducere lidt mere sårbarhed i dine venskaber uden at overvælde dine venner eller dig selv. Som altid starter det med et par grundlæggende, handlingsrettede påmindelser.

1. Start i det små

Når du dypper tæerne i sårbarhedens hav, vil du bestemt ikke kapre et afslappet møde ved at monologe om alle dine følelser. Find i stedet en ven, som du er tryg ved, især hvis de er en, der har været sårbar sammen med dig i fortiden, og, når øjeblikket byder sig, del noget, du har følt eller kæmpet med med.

"Hvis de reagerer med støtte, så ved du, at du har fået grønt lys," siger Ortiz. "Du kan dele mere. Du kan uddybe det forhold. Hvis de dømmer dig, afviser dig, gør grin med dig, så ved du, at det måske ikke er din person.”

Der er ingen "sexet måde" at gøre dette på, siger Blankenbecler. Uanset hvordan din ven reagerer, hav medfølelse med dig selv. "Fokusér på det faktum, at du tog en risiko, og at du gør noget anderledes."

Begge understreger vigtigheden af ​​at opbygge din modstand mod andres meninger. "En af de vigtigste ting, vi kan gøre for personlig vækst, er at lære at lade andre tænke, hvad de vil tænke om dig," siger Ortiz. "Du kan miste nogle venner, der ikke er følelsesmæssigt intelligente. Det er en del af prisen for at få et bedre liv, at luge nogle af de mennesker ud, der ikke burde være der.”

2. Vær ærlig, at dette kan være svært for dig

En måde at gøre det lettere at være mere åben med venner på er ved udadtil at indrømme over for dem, at du øver dig i at være mere sårbar og hvorfor. Vær sårbar over for, hvor svært det er for dig.

"Det svarer til at holde en tale, når du er nervøs," siger Ortiz. Nogle gange er den bedste måde at dæmpe spændingen på at sige til publikum: "Jeg er ikke vant til at tale offentligt, og det gør mig så nervøs. Vær venlig at bære over med mig."

Når du har delt noget personligt, anbefaler Ortiz, at du spørger din ven "Hvad synes du om det, jeg siger?" På den måde gør du det til en diskussion. Hvis de giver et svar, der sårer dig, vil du gerne ringe til dem, brug "jeg"-udsagn til at fortælle dem, hvordan du har det. Tænk: "Jeg blev såret, da du skiftede emne."

3. Vær der for din ven til gengæld

Sårbarhed er ikke en ensrettet gade. Det er vigtigt at være respektfuld og venlig, når nogen også åbner op for dig. Det betyder, at man aktivt lytter, stiller opfølgende spørgsmål og, hvis de kan, forholde sig til det, de delte, for at gøre det klart, at de ikke er alene om deres følelser. Prøv dit bedste for at afstå fra at give råd og i stedet fokusere på hjælpe dem til at føle sig hørt og anerkendt.

Ofte taler handlinger højere. Går de igennem en hård tid? Spørg ikke, om de har brug for noget. Tilbyd i stedet noget praktisk og håndgribeligt. For eksempel, hvis de fik en ny baby, så aflever aftensmaden. Hvis de er ensomme, fordi et forhold sluttede, så planlæg lidt tid til at mødes på driving range eller til en øl.

Og få for vane at tjekke ind efter den første samtale. Send dem en besked, der viser, at du lyttede og bekymrede dig. Var de bekymrede for et arbejdsproblem? Prøv, "Hey mand, tjekker lige ind. Jeg ved, du var bekymret over det møde med din chef i dag. Hvordan gik det?"

4. Tag små bider

Sårbarhed kræver øvelse. Det vil ikke ske fra den ene dag til den anden. Tag det roligt med dig selv, hvis det ikke falder naturligt. Med små justeringer - et løfte om at dele lidt mere med din kollega eller at stille din ven et dybere spørgsmål, næste gang du hænger ud - jo mere komfort vil du udvikle. Model god lytning med dine kære. Se en terapeut for at hjælpe med at udtrykke og forstå dig selv bedre.

Når det kommer til sårbarhed i venskaber, indrømmer Blankenbecler, at det er en hård ting at gøre, og venner kan dyppe ud. Hun understreger, at nogle få dybere relationer er bedre end en masse overfladiske. "Tommelfingerreglen er kvalitet frem for kvantitet," siger hun. Målet, tilføjer Ortiz, er at finde de mennesker, der virkelig bekymrer sig. "Gør sårbarhed til en livsstil for dig selv," siger han. "Byg din egen stamme af mennesker ved at træde ind i dette et trin ad gangen og øve det."

Og husk, det kræver mod at være sårbar. "Du bliver okay," siger Ortiz. "Det kræver selvtillid. Det er en handling af selvkærlighed."

'The Office' forlader Netflix for en ny NBCUniversal-streamingtjeneste

'The Office' forlader Netflix for en ny NBCUniversal-streamingtjenesteMiscellanea

Dette er ikke en udførlig, Halpert-niveau prank: Kontoret tager afsted Netflix. Det største show nogensinde om et papirfirma i det nordøstlige Pennsylvania flytter til et nyt onlinehjem.Netflix med...

Læs mere
Enchanted Rose, A Beauty and the Beast Bar åbner i Disney World

Enchanted Rose, A Beauty and the Beast Bar åbner i Disney WorldMiscellanea

Forældre søger et pusterum fra en travl dag i Disney World har et nyt sted at slappe af med en voksendrik eller to.The Enchanted Rose, en bar inspireret af live-action genindspilning af Skønheden o...

Læs mere
Ammende mødre flasher deres babyer i viral TikTok #DropEmOut Challenge

Ammende mødre flasher deres babyer i viral TikTok #DropEmOut ChallengeMiscellanea

Først var der danse-offs, så var der pisket kaffe-dille, nu er der #dropemout-udfordringen. Det seneste TikTok tendens til at gå viral har amning mødre overalt blinker med deres bryster for deres b...

Læs mere