Du vil ikke, men nogle gange får du det vred. Grunden? Vælg en. Du føler dig ikke hørt eller respekteret. Du ser dårlige beslutninger, dvs. ikke hvordan du ville gøre tingene, blive taget. Du er virkelig træt. Det er måske mere ærligt at græde eller sige, at du er bange, men du går med råber, fordi det virker stærkt. Men det er sjældent et vindertræk, og det er aldrig, hvad nogen stræber efter.
"Hvem ønsker at beskæftige sig med en vred person?,” siger Lesli Doares, autoriseret ægteskabs- og familieterapeut og forfatter til Heltemand: Opbygning af et superægteskab med sandhed, selvtillid og autentisk lederskab. "Vi bliver ikke vrede for det sjove," siger hun.
Problemet er ofte det, der kommer derefter: at lukke ned. I stedet for at tale, sukker du, stirrer, går rundt og tænker, at folk bare...få at noget er galt. Du kan lukke ned, fordi du er overvældet og føler dig ude af stand til at håndtere problemet. Det kan også være en forsvarsmekanisme, du har erhvervet dig gennem årene.
Eller det kan være fordi du har fundet ud af, at "
"Vi er ikke tigre, der går rundt i terrænet alene," siger Doares. "Vi har brug for andre for at overleve."
Så det store spørgsmål er, hvornår du føler trangen, hvordan stopper du med at lukke ned, når du er vred? Der er ikke én ting at gøre, men flere. Her er hvor du skal starte.
1. Omdefiner "Lukning"
Her er sagen: At lukke ned er ikke helt en dårlig ting at gøre. Vrede er en følelse som enhver anden, ikke positiv eller negativ, siger Doares. Du kunne måske føle som om du aldrig skulle blive sur, men det er ikke at være menneske. Så det kan hjælpe at lukke ned hvis du lidt tid til at tage et beat. Det væsentlige er, hvad du gør med vreden, og pause - hvor du tager en dyb indånding, både bogstaveligt og billedligt - kan hjælpe.
Faktisk, tag et par dybe indåndinger. De kan nulstille dit system og få dig ud af at reagere og til at tænke. Men du bør også træde ud af indstillingen, hvis det er muligt. Gå en tur. Gå på toilettet. Se dig omkring i kælderen. Uanset hvor du ender, er du væk fra det, der er overvældende.
2. Undersøg dine tanker
Du kan ikke bare tage afsted. Dette kan være meget svært, men bekæmp instinktet. Du skal til sidst vende tilbage i en mere rolig tilstand. Men nogle gange i timeout er alt, hvad du gør, at vende vreden igen og igen. Hvis det er tilfældet, så forhør lortet ud af din bekymring. Mit barn er respektløst. Er det faktisk rigtigt? Hvor meget af tiden er det sandt? Hvorfor er det et problem? Fordi det går imod dit trossystem? Ingen andre børn ser ud til at gøre det? Vil de ikke have nogen venner? Det får dig til at føle dig som den værste forælder nogensinde?
Dette kræver udforskning af svære emner, men du kan komme til det virkelige problem og sætte din frygt i perspektiv. Det, der føles som evigt, er det faktisk ikke. Du får måske en idé om, hvad du skal gøre, og det giver en følelse af kontrol.
Men selvom du forbliver forvirret, giver undersøgelsen dig en bedre chance for at komme ind i din kognitive hjerne, hvor du tænker, problemløser og er kreativ.
"Det handler om at flytte informationen," siger Doares.
3. Lav endnu et skift
Når du er vred, ser du kun trusler, hvoraf den ene er din ægtefælle. Det er nemt at blive defensiv og tænke, Hvis bare de ville… Det, der hjælper, er at påtage sig en ny tankegang om, hvem du egentlig "kamper", fordi din modstander ikke er din partner. I stedet?
"Det er os versus problemet," siger Carl Hindy, klinisk psykolog i Newmarket, New Hampshire og forfatter til Hvis dette er kærlighed, hvorfor føler jeg mig så usikker? "Vi er et hold."
Og som holdkammerater skal man tale regelmæssigt, hvilket ikke altid gøres. Par kan mene, at én samtale burde være tilstrækkelig, eller de vil kun have én samtale, pga de bekymrer sig om at sige det forkerte eller føler behov for at tage fat på alting på tilfældige tre minutter vindue. Det skaber kun mere pres.
"Vi forsøger at ramme home run," siger Carl Hindy.
Men virkeligheden er, at ingen diskussion nogensinde er afsluttet. Problemer vender altid tilbage. Børn ændrer sig. Det samme gør relationer.
Det første skridt er at acceptere den uendelige karakter af samtaler. Det næste er at få tid til at have dem. Hvornår er mindre vigtigt end at angive vigtigheden af at gøre det, og derefter forpligte sig til at få det til at ske. Når du ved, at der altid vil være en "næste gang", behøver du ikke stresse, skynde dig eller forsøge at gøre din partner tavs for at løse noget.
"Du behøver ikke slå grand slam," siger han.
4. Forbind igen med din partner
Ja, hold en date-aften, filmaften eller sidde og læse bøger, for nogle gange er ord ikke det, der er brug for. Du vil bare have tid til at være voksen, og det, du forsøger at gøre, er at genopdage, hvorfor du føler dig forelsket i din ægtefælle, en følelse, der kan blive begravet, når forældreskabet tager over. Hvis du vil have noget struktureret, foreslår Hindy 16 Personligheder. I kan hver især tage den gratis personlighedstest og dele resultaterne. Resultaterne kan være en overraskelse, eller det er en påmindelse om, hvem din partner er, og hvordan de viser kærlighed, og "man ser på hinanden i et godartet lys," siger han.
5. Gør noget for dig selv
Dette er et andet forslag, der er let at skubbe til side. Du har ansvar og børn, og hvis du gør noget andet, er du en forfærdelig forælder, ikke? Forkert. Den holdning får dig til at ignorere forholdet til din ægtefælle og dit eget velbefindende, og resultatet får dig til at føle Jeg har så mange roller i mit liv, og jeg fejler alt, Hindy noter.
Problemet er ikke, at du er tom, men at din tank er maxet, og enhver lille kommentar eller kommentar, uanset hvor lille, forårsager en afsmitning. Men du kender fordelene ved at tage lidt personlig tid. Når du kommer hjem, virker intet problem monumentalt. Det kan føles som en luksus, men når du finder den flugt, vil du opdage, at der er mindre behov for nogensinde at trække sig tilbage. Vrede, siger Hindy, opstår ofte, fordi du ikke har båndbredden.
