Vi modtager muligvis en del af salget, hvis du køber et produkt via et link i denne artikel.
Positiv psykologi har en vis appel. Det handler om trivsel og lykke, ikke tænke negativt. Hvad kan man ikke lide? Forslagene til, hvad man skal gøre, er blevet sagt så ofte, at de er lette at rasle fra. Vis taknemmelighed. Find din passion. Opret sociale netværk. De lyder måske enkle, men tingene kan fungere.
Indtil det ikke kan.
Det er hvad Mike Rucker, PhD, fandt ud af det. Han er adfærdsforsker og chartermedlem af International Positive Psychology Association. Hans arbejde handlede om lykke, men i 2006 døde hans yngre bror, og han fandt ud af, at han skulle have en hofteudskiftning. Som 44-årig var han ikke længere søskende eller udholdenhedsatlet, og lykkeredskaberne hjalp ham ikke med at håndtere de negative følelser.
"Jeg ville finde ud af, hvad der kunne gøres anderledes," siger han.
Svaret, fandt han ud af, lå i jagten på sjovt, ikke lykke. At søge sjov er langt mere handlekraftigt. Det er også introspektivt og drøvtyggende. Sjov kræver ikke, at folk føler noget eller ser tre daglige eksempler på taknemmelighed, hvis de ikke vil. Med sjov har folk selvstændighed. Hvis de ikke kan lide en situation eller en gruppe mennesker? De kan ændre det.
Hvor godt det end lyder, er det ikke alle, der tager sig tid til sjov, fordi de ikke tror, de har den kontrol. Eller de er lænket af tanken om, at voksenlivet mest er alvor hele tiden. Ruckers arbejde fik ham til at skrive Den sjove vane: Hvordan jagten på glæde og undren kan ændre dit liv, en handlekraftig guide, der undersøger sjov, udforsker, hvorfor det er værd at opsøge, og lægger op til, hvorfor det er et bedre mål end det ofte tågede begreb "lykke". At gå uden nok sjov, bemærker Rucker, kan være som at gå uden nok søvn. Snart vil folk omkring dig mærke en forskel.
Faderlig talte med Rucker om sjov versus lykke, nøglen til at skabe mere sjov, og hvad der stadig vækker folk over at aktivt inkorporere det i deres liv.
Så. Hvorfor sjovt?
Vi ved, at vi er de bedste udgaver af os selv, hvis vi i det mindste tager lidt tid, selvom det kun er to eller tre timer om ugen. Folk, der er i stand til at genskabe forbindelsen til noget, der ikke nødvendigvis er i andres tjeneste, giver dem mulighed for at dukke op de andre 95 procent af tiden, så de er bedre fædre, bedre partnere.
Hvorfor er det så svært for nogle mennesker at tage sig tid til sjov?
Sociale normer vægter succes højt, hvilket har fået mange til at prioritere arbejde og produktivitet frem for sjov. En anden grund er kulturel betingning, især hos mænd, som ofte fra en ung alder bliver undervist i, at de skal være stærk, konkurrencedygtig og drevet, hvilket kan forstærke troen på, at produktivitet er nøglen til succes og selvværd.
Hvordan ændrer det sig?
En god start er at opnå en forståelse af, at sjov er en nøglekomponent i vores velvære. I 1990'erne var den samme desperate korrektion nødvendig med hensyn til søvn. Dengang bar vi søvnmangel som et hæderstegn. Nu ved vi gennem selvuddannelse, hvor åndssvagt det var at fejre mangel på søvn.
Hvordan kommer nogen til det punkt?
Mange mennesker har indledende modstand. ‘Nå, du ved, min uge vil altid være anderledes.’ Generelt er mindst 60 til 80 procent af den det samme. Så hvor er mulighederne for at tage tingene væk? For det sidste, du ønsker, er at gøre 'have det sjovt' til en anden ting på din to-do-liste.
Hvis du ser på, at en uge er 168 timer, selvom du arbejder 65 timer om ugen, har du stadig 103. Selv når du tager 60 plus-eller-minus timer til at sove, betyder det stadig, at du har meget tid tilbage.
Amazon
Den sjove vane
$25
Som forælder har du måske haft det sjovt på én gang, men du glemmer, hvad det er. Hvordan finder du ud af præcis, hvad du skal gøre?
Tag dig tid til at skrive ned, hvad der plejede at tænde dig op. For nogle mennesker bliver det hobbyer. Meget af det er: 'Hej, jeg har ikke set disse venner.' Du kan bede folk om anbefalinger. Du vil gerne tænke på din personlighed. Hvis du er udadvendt, vil du have flere sociale ting. Hvis du er indadvendt, mere ensomme aktiviteter. Men du vil også se, at nogle ting ikke længere vil være realistiske.
Hvordan håndterer du det aspekt af det, at du måske ikke er i stand til at blive god til noget, du elskede?
Jeg tror, det er derfor, pickleball tager fart. Fordi det ikke er så resultatfokuseret, og folk nyder bare den tid, de har med andre mennesker. Med konkurrenceatleter har du nogle gange brug for at sørge over, at det, du kunne lide, ikke bliver sjovt fremover, og du er nødt til at prøve noget andet. Eller du finder ud af, om der er nogen måde at omstrukturere denne aktivitet, så du faktisk nyder at gøre det.
At tage sig tid til sjov kan få folk til at føle sig virkelig skyldige.
Skyld er en stor for både mænd og kvinder, men husk, at vi taler om to til tre timer ud af 168. Og fordelen er at være et bedre menneske. Når du er sådan udbrændt, disse følelser går videre til folk omkring dig. Og det, du ser i familieenheden, er, at alle bare er lidt sure, ikke? Hvis du har det sjovt, langsomt men sikkert, skaber du denne opadgående spiral snarere end ulempen.
Hvis du er skeptisk, så prøv det i to til tre uger. Et søvnunderskud vil på en måde sænke dig over tid, hvor du er ligesom, 'jeg kan gå et par uger'. den tredje eller fjerde uge tænker du: 'Hvad fanden sker der for mig?' Det samme er tilfældet med glæde. Du gør det ikke kun for dig selv. Du gør det også for alle omkring dig.
Er der andet, som sjovt opmuntrer?
Det er tydeligt fra videnskaben, at det får os til at opsøge sværere udfordringer og gør os mere kreative. Når vi engagerer os i livet på en legende måde, tænker vi ikke så lineært, for når vi er udbrændte, stinker alt ved livet. Lad mig lige finde ud af, hvor hurtigt jeg kan komme igennem denne dag.
Når vi engagerer os i prosocial adfærd, gør denne frigivelse af oxytocin os mere empatiske. Vi er venligere og tænker på, hvordan vi kan bidrage som gruppe frem for egentlig bare at bekymre os om vores egen overlevelse.
Hvad er ellers godt at huske på?
Det er et langt spil at se fordelene. Det er over tid, at ikke at have det sjovt har en indflydelse. Ligeledes er det over tid, at det at integrere sjov tilbage i har en indflydelse.
Dette interview er blevet redigeret og komprimeret
