I årevis har fitnessfanatikere gjort det hyldede fordelene ved konsistens: at det ikke handler så meget om, hvordan du træner, men at du gør det regelmæssigt og med vilje. Men en ny undersøgelse finder ud af, at selv konsistens kan se anderledes ud end daglig eller hver anden dag træning - hvis det, du bekymrer dig om, er dit hjertesundhed.
Ny forskning offentliggjort i Journal of American Medical Association viser, at weekendkrigere - AKA folk, der kun får deres træning eller andre anstrengende aktiviteter ind i weekenden, snarere end i løbet af ugen - oplevede lignende hjertefordele som dem, der trænede mere regelmæssigt i løbet af ugen.
Retningslinjer for hjertesundhed anbefale i det mindste 150 minutters moderat til kraftig aktivitet om ugen. Men indtil nu var forskerne ikke sikre på, om der var en fordel ved at sprede disse minutter ud eller logge dem alle på kort tid, f.eks. i de 36 timer, der strækker sig fra lørdag morgen til søndag aften.
Forskerholdet analyserede UK Biobank-data for 89.573 personer, der bar håndledsmonitorer, der registrerede tid brugt på at være aktiv og tid brugt på forskellige aktivitetsintensitetsniveauer i en uge. Toogfyrre procent af deltagerne kvalificerede sig som weekendkrigere og loggede de fleste af deres 150 minutter med moderat til kraftig aktivitet i en periode på en til to dage, mens 24 % af deltagerne målte deres 150 minutter i løbet af ugen. De øvrige 34 % af deltagerne var inaktive.
Holdet fandt ud af, at weekendkrigere og dem, der spredte deres aktivitet i løbet af ugen, begge havde nedsat risiko for sygdom. Weekendkrigere havde et 27% fald i risikoen for hjerteanfald, en 38% lavere risiko for hjertesvigt, en 22% lavere risiko for atrieflimren og en 21 % lavere risiko for slagtilfælde end dem, der ikke opfyldte baseline aktivitet standarder. Deltagere, der spredte deres aktivitet ud over ugen, havde en 35 % lavere risiko for hjerteanfald, en 36 % lavere risiko for hjertesvigt, 19 % lavere risiko for atrieflimren og 17 % lavere risiko for slagtilfælde. Ingen af forskellene i sygdomsrisiko mellem disse to grupper var statistisk signifikante.
"Vores resultater tyder på, at interventioner for at øge den fysiske aktivitet, selv når de er koncentreret inden for en dag eller to hver uge, kan forbedre kardiovaskulære resultater," medforfatter Patrick T. Ellinor, MD, Ph. D., chef for kardiologi og meddirektør for Corrigan Minehan Heart Center, sagde i en erklæring.
For arbejdende forældre og andre travle voksne viser disse resultater, at det er lige så gavnligt at gå i fitnesscenteret i weekenden som at planlægge tid til træning i løbet af en arbejdsuge.
Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om disse træningsmønstre er det beskyttende mod ikke-kardiovaskulære sygdomme.
