Der er virkelig ikke noget bedre som forælder end at vide, at lørdagen nærmer sig, og du kommer til at indhente alt det søvn du gik glip af på i løbet af ugen. Desværre, ny forskning viser, at det at spille indhentning i weekenden ikke gør meget for at kompensere for hjertesundhedsproblemer forårsaget af søvngæld du optjente tidligere på ugen under disse bleskift om natten eller søvnregressioner.
Tidligere forskning har vist, at søvn er afgørende for sundheden, især kardiovaskulær sundhed. Under REM-søvn har din krop en chance for at komme sig efter din travle hverdag. Din puls og blodtryk falder, hvilket giver dit hjerte en tiltrængt pust. Utilstrækkelig søvn er blevet forbundet med hypertension, hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde (såvel som andre tilstande, som f.eks. Alzheimers).
"Kun 65% af de voksne i USA sover regelmæssigt de anbefalede syv timer om natten, og der er meget, der tyder på, at dette mangel på søvn er forbundet med hjerte-kar-sygdomme på lang sigt," medforfatter af undersøgelsen, Penn State lektor i biobehavioral sundhed
Til undersøgelsen fulgte Chang og hendes team 15 voksne mænd i løbet af en 11-dages indlagt søvnundersøgelse. De første to nætter fik deltagerne lov til at sove så meget, de ville, op til 10 timer. I de næste fem på hinanden følgende nætter måtte deltagerne kun få fem timers søvn, og de følgende to nætter fik de en restitutionsperiode på op til 10 timers søvn hver nat. Puls og blodtryk blev målt hver anden time i de vågne timer.
Forskerne fandt ud af, at deltagernes hjertefrekvens i gennemsnit steg med et slag i minuttet om dagen i løbet af undersøgelsen, og det systoliske blodtryk steg med 0,5 mmHg hver dag. Disse værdier vendte ikke tilbage til det normale, når deltagerne fik lov til at sove i op til 10 timer i restitutionsperioden.
"Så, på trods af at de har yderligere mulighed for at hvile, ved slutningen af weekenden af studiet, deres kardiovaskulære systemer var stadig ikke kommet sig,” forklarede hovedforfatter Penn State-studerende David Reichenberger.
Især kommer de fleste voksne imellem seks og syv timers søvn hver nat, ikke mindre end fem - og forskerne målte ikke, om indhentning af søvn i weekenden kan hjælpe dig med at komme dig fra at få seks eller syv timer i løbet af ugen, så det er svært at vide, hvor lidt søvn du kan få med minimal indvirkning på dit helbred. Men tidligere undersøgelser har vist, at kun syv timers søvn om natten kan beskytte dig mod angst og depression, tilstande, der påvirker næsten 40% af amerikanske voksne.
"Søvn er en biologisk proces, men det er også en adfærdsmæssig proces, som vi ofte har meget kontrol over," forklarede Chang. "Ikke kun påvirker søvn vores hjerte-kar-sundhed, men det påvirker også vores vægt, vores mentale sundhed, vores evne til at fokusere, og vores evne til at opretholde sunde relationer til andre, blandt mange andre ting."
Hvis du ikke føler, at du har kontrol over din søvn - og hvem kan bebrejde dig, da tidligere forskning har fundet ud af, at forældre til nye børn kan opleve søvnforstyrrelser i op til seks år - der er et par ting, du kan gøre for at hjælpe. Mange tusindårige par har indstiftet "søvn skilsmisse" — praksis med at sove i separate rum fra din ægtefælle — som en måde at få bedre søvnkvalitet.
Du kan også prøve videnskabsbaserede tips til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere eller få bedre søvn - afgørende for dem af os, der vågner flere gange om natten for at tage sig af vores børn. Sænke termostaten, spille hvid støj, droppe blåt lys (også kaldet din smartphone) før sengetid, tage et bad før sengetid, eller begrænsning af måltider, før du kravler ind mellem dine lagner, kan hjælpe dig med at sove bedre og falde i søvn hurtigere.
Og husk, at bare fordi du ikke sover nok, betyder det ikke, at du dømmer dig selv til et helt liv i elendighed. Prøv bare at få lidt mere søvn om aftenen, hvis du kan.
