Gode nyheder til alle skridttællere derude - et nyt studie har netop bekræftet, at målet, vi alle skyder efter, de uhåndgribelige 10.000 skridt om dagen, faktisk er spot on for at forbedre sundheden og afværge en række livstruende sygdomme.
Forskere fra University of Sydney, Australien, og University of Southern Denmark analyserede data fra den britiske biobank udarbejdet for 78.500 voksne i alderen 40-79, der bar fitness-trackere, og derefter sammenlignede skridttællinger med helbredsresultater syv år senere.
De, der regelmæssigt tog 10.000 skridt, var mindre tilbøjelige til at have udviklet demens, hjertesygdomme eller kræft eller døde af en hvilken som helst årsag syv år senere. Kickeren? De, der gik hurtigere, gavnede mere end dem, der gik rolige spadsereture.
"Tag-hjem-budskabet her er, at for beskyttende sundhedsmæssige fordele kunne folk ikke kun ideelt set sigte efter 10.000 skridt om dagen men også sigter mod at gå hurtigere,” sagde medforfatter Dr. Matthew Ahmadi fra University of Sydneys Charles Perkins Center i en udgivelse til undersøgelsen.
Denne idé om, at indsats betyder lige så meget som mængden af træning, er blevet født i undersøgelser af lav-volumen høj intensitet intervaltræning (HIIT), som ikke omfatter mere end 15 minutters højintensiv træning med hvileperioder, der bryder det op, kan booste hjertesundhed og blodsukkerkontrol, ifølge en ny undersøgelse.
Desuden hjælper enhver form for motion. Selvom du ikke slår 10.000 skridt om dagen - det svarer til distancen på cirka 5 miles dagligt - holdet fandt kvantificerbare sundhedsmæssige fordele i lavere trinantal. Risikoen for for tidlig død blev reduceret med mellem otte og 11 procent for hver 2.000 gået skridt, og resultaterne for kræft og hjertesygdomme var nogenlunde tilsvarende.
"For mindre aktive personer viser vores undersøgelse også, at så lave som 3.800 skridt om dagen kan reducere risikoen for demens med 25 procent,” sagde co-lead forfatter lektor Borja del Pozo Cruz fra University of Southern Danmark.
Nyheden er især interessant, fordi 10.000 skridt om dagen tommelfingerregel har været under lup i årevis. Sjovt nok Wall Street Journal rapporterede, at den oprindelige visdom på 10.000 skridt om dagen kom fra en japansk skridttæller - hvis navn er oversat til "10.000 skridtmåleren." Med andre ord var 10.000 trin oprindeligt kun produktmarkedsføring - men nu støtter videnskaben
Faktisk kom den gamle visdom om "10.000 trin" fra en produktlancering i 1965 af en japansk skridttæller, der oversættes til "10.000 trinmåleren,” pr Wall Street Journal. På en eller anden måde fangede det navn, og den almindelige visdom blev, at folk skulle slå det antal skridt om dagen. Men 10.000 skridt var ikke så langt væk.
En undersøgelse fra 2021 fandt ud af, at 7.000 skridt om dagen var guldstandarden, og at fordelene aftog ved højere antal skridt. Den samme undersøgelse fandt også, at tempo eller gangintensitet ikke påvirkede den samlede fordel ved at nå 7.000-mærket.
I modsætning, en separat undersøgelse fandt ud af, at "rask gang" - at sætte et tempo på 3 til 4,5 mph - forbedrede de sundhedsmæssige fordele ved at gå.
Selvom eksperterne tilsyneladende ikke kan blive enige om et nøjagtigt antal af, hvor mange skridt vi skal tage, eller hvor hurtige vi skal være tager dem, er de alle enige om, at gåture er gavnligt for dit generelle helbred og reducerer risikoen for kronisk sygdom og død. Så takeaway er at spænde dine sneakers på, gribe din skridttæller (eller lad være), og komme derud, men rask.
