Sommeren er ved at være på vej, og alt for tidligt vil vi finde os selv tilbage i vores mere stive tilbage-til-skole rutiner. Men for familier, der leder efter flere måder at blive ved med at bevæge sig og komme ud på, selvom børnene går tilbage til skolen, kan du køre Across America er vært for en national familievenlig fitnessudfordring, der er den perfekte måde at gå over til efterår.
Løb tværs over Amerika er en social virksomhed, der skaber muligheder for at støtte gode formål og samtidig fremme fællesskabet - og om blot et par dage starter dens Fall Frenzy Challenge. Fall Frenzy Challenge er designet til at motivere folk til at bevæge sig mere ved at lade deltagerne spore deres fitnessaktiviteter for at låse op for præmier og samle penge ind til en god sag.
Fra den 23. august vil deltagerne sætte et distancemål, der lover at logge 50 kilometer (eller 0,45 miles) pr. dag) eller 500 kilometer (eller 4,45 miles pr. dag) aktivitet før udfordringens afslutning i oktober 31.
"Run Across America startede i maj 2020, da en gruppe venner kom sammen for at skabe noget positivt ud af pandemien," fortalte Jason Kahn, medstifter af Run Across America,
Den bedste del af denne udfordring - og hvad der gør den fantastisk for hele familien - er, at det at opgøre din samlede distance ikke kun betyder løb. "Mens vores navn siger 'Løb', er enhver form for bevægelse velkommen: løb, gå, cykle, rulle - endda kajak," forklarer Kahn. Indendørs aktiviteter, såsom at bruge løbebåndet, elliptiske, indendørs roer eller stationær cykel, er også acceptable.
Dine distanceniveauer er nemme at spore gennem Run Across America-appen, som holder en opdateret oversigt over, hvor langt du er gået baseret på dine valgte aktiviteter. Ifølge Kahn er mere end 20 aktiviteter tilgængelige at spore gennem appen, og du kan holde dig til én aktivitet under hele udfordringen eller skifte den dagligt, hvis du ønsker variation.
Appen lader dig også forbinde med familie og venner for at danne hold og sætte distancemål, og har sjove badges til fejre nåede milepæle, såsom at prøve nye aktiviteter, låse op for distancemilepæle og fejre konsistens. Og disse fordele varer også længere end efterårsvanviddet.
"Fall Frenzy 2023 inkluderer en Labor Day 5k-udfordring, en Pumpkin Run og tre andre bonusudfordringer," siger Kahn. "Og selvfølgelig ville ingen begivenhed være komplet uden racerprodukter - Fall Frenzy inkluderer et valg af en atletisk tech-skjorte, erindringsmedalje eller vakuumisoleret Miir-tumbler."
For at deltage kan enkeltpersoner eller familier tilmelde sig via hjemmesiden Run Across America. Tilmeldingsgebyret - som dækker adgang til arrangementerne samt merchandise - vil skaffe penge pr matchende donationer til Feeding America, den største velgørenhedsorganisation, der arbejder for at stoppe sult i USA.
"Mere end 68.000 mennesker over hele landet har logget mere end 7 millioner miles i vores udfordringer, siden vi startede," siger Kahn. "Vi har indsamlet mere end $750.000 til Feeding America siden 2020. Det er mere end 7,5 millioner måltider leveret til mennesker, der står over for sult i vores lokalsamfund."
Og mens du hjælper med at støtte andre, vil du også gøre dig selv en god verden.
Forskning har vist, at inkorporering af små mængder fysisk aktivitet i daglige rutiner kan giver betydelige sundhedsmæssige fordele, sænker risikoen for kroniske sygdomme og fremmer generelt velvære. Og du behøver ikke at banke ud HIIT-træning eller løfte tungt for at søge fordele. Langsom, konsekvent bevægelse - som for mange familier er mere realistisk og opnåelig, som aftenturen eller gåturen hjem fra skole - har nogle alvorlige fordele.
For eksempel fandt en undersøgelse det gå i kun fem minutter hver halve time i løbet af arbejdsdagen, selv i et langsomt tempo, sænkede blodtryk og blodsukkerniveauer. En separat undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association i juli fandt ud af, at selv folk, der kun træner intensivt i weekenden (a.k.a weekend kriger tilgang) oplever lignende sundheds- og hjertefordele, såsom nedsat risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og hjertesvigt, som dem, der træner regelmæssigt i løbet af ugen. Og en anden undersøgelse fra University of Sydney viste, at selv at have så lidt som fem minutters kraftig aktivitet om dagen kunne sænke risikoen for visse kræftformer med op til 32 %. "Vigorous Intermittent Lifestyle Activity" (VILPA), som det kaldes, involverer energiske hverdagsaktiviteter som at bære tunge byrder eller lege med børn i cirka et minut.
Disse undersøgelser udfordrer ideen om, at træning skal være intens - eller tidskrævende - for at være gavnlig, fremhæver værdien af konsekvent og varieret bevægelse, og hvorfor udfordringer som Fall Frenzy kan være en fremragende mulighed for familier.
Run Across America har udviklet sig gennem årene, og de søger at udvide og tilbyde mere. "Vi vil fortsætte med at udvikle begivenheden for at blive ved med at motivere bevægelse med Run Across America-appen og støtte vores lokalsamfund med fantastiske partnere som Feeding America," siger Kahn.
Så husk, at være aktiv betyder ikke, at du skal tackle Mount Everest; det handler om at have det sjovt og stræbe efter realistiske mål og samtidig omfavne wellness som familie. Kom derud og lad efterårsvanviddet begynde!
For mere information om Fall Frenzy fra Run Across America, herunder hvordan man registrerer sig, besøg NationwideRun.org.