Søvnberøvede forældre, har videnskabsmænd fundet ud af den bedste måde, hvorpå du kan overleve de brutale hele natten. Det hele går ud på at tage lur. Okay okay. Det er ikke ligefrem banebrydende - selvfølgelig vil en god lur hjælpe dig med at håndtere det faktum, at du næsten ikke kan få et blink af søvn, når dit barn holder dig vågen hele natten med maveinfluenza. Men forskningen går dybere, fordi forskerne har opdaget den præcise lurstruktur, du skal bruge for at overleve de nætter, hvor alt går galt, og der ikke er noget at holde øje med. Og svaret ligger hos dem, der arbejder nattevagt.
Undersøgelse forfatter Sanae Oriyama, professor i sygeplejevidenskab ved Hiroshima University's Graduate School of Biomedical and Health Sciences i Japan, undersøgte data indsamlet i fire tidligere undersøgelser, der undersøgte sygeplejerskers navevaner, mens de arbejdede 16 timer natten over skifter. Undersøgelserne undersøgte træthedsniveauer, efter at deltagerne havde taget enten en 120-minutters lur, der sluttede ved midnat, eller en 90-minutters lur, der slutter ved midnat efterfulgt af en 30-minutters lur, der slutter kl. 03.00, og dem, der ikke sov kl. alle. (Det tager 90 minutter at fuldføre en fuld søvncyklus.)
Hun fandt ud af, at de, der kun tog en lur på 120 minutter - i stedet for to mindre lur - begyndte at blive døsig ved 4 om morgenen og forblev trætte indtil slutningen af deres vagt kl. 9. De, der tog en 90-minutters lur og en senere 30-minutters lur, begyndte ikke at føle sig trætte før nærmere kl. er.
Oriyama antager, at den 30-minutters snooze, der sluttede kl. 03.00, hjalp arbejderne med at afværge træthed og foreslog at tilføje en ekstra 30 minutters lur mellem kl. 05.00 og kl. 06.00 for at hjælpe dem med at nå slutningen af skiftet.
"En lur på 90 minutter for at opretholde langsigtet ydeevne og en lur på 30 minutter for at opretholde lavere træthedsniveauer og hurtigt reaktioner, som en strategisk kombination af lur, kan være værdifulde for tidlig morgen arbejde effektivitet og sikkerhed,” sagde hun i en pressemeddelelse.
Oriyama fandt også ud af, at hverken delte lur eller enkelte lur hjalp med at forbedre den kognitive funktion, da trætheden steg. Derudover øgedes trætheden, når lurene varede længere end 90 minutter.
Undersøgelsen fandt også forskelle i udmattelse for dem, der tog længere tid om at falde i søvn, end dem, der var hurtige til REM. Da deltagerne var længere tid om at falde i søvn, "viste de dårligere resultater i Uchida-Kraepelin-testen (UKT), en tidsbestemt grundlæggende matematikeksamen beregnet til at måle hastighed og nøjagtighed i at udføre en opgave." Forskningen fremhæver vigtigheden af at kunne falde i søvn hurtigt - så du kan få så meget ud af de lur som muligt. Overvej vores to guider på at finde ud af, hvordan man falder i søvn - og bliv i søvn - så hurtigt som muligt på de nætter når du egentlig bare forsøger at få en hvilken som helst mængde søvn, som du kan mellem at rense syge spande ud eller tjekke dit barns temperatur.
Undersøgelsen, selvom den er designet til skifteholdsarbejdere, kan også være vigtig for nye forældre, sagde Oriyama. "Resultaterne af denne undersøgelse kan ikke kun anvendes på natholdsarbejdere, men også for at minimere træthed i søvnmangel hos mødre, der opdrager spædbørn," forklarede hun.
Ganske vist er mere forskning nødvendig for at afgøre, om disse resultater kan gentages på tværs populationer på grund af den lille stikprøvestørrelse - 41 samlede deltagere, som alle var japanske kvinder i deres 20'ere.
Så hvad betyder det for den gennemsnitlige søvnberøvede forælder? Den, der vågede over deres syge barn natten over eller tog sig af deres første runde klyngefodring? Nå, sandsynligvis ikke så meget, og ikke nok til at få dig til at føle dig bedre. Du er måske ikke opmærksom nok til selv at huske denne lurstruktur eller tidspunktet for lurene, og du, ja, måske bare sove, når barnet sover eller kridte det op til en vask og gå tidligt i seng A.F. senere i stedet.
Men hvis du er opmærksom nok - og du har mulighed for at prøve at sove i netop denne struktur, med en 90-minutters lur, der slutter ved midnat og en 30-minutters lur, der slutter kl. få. Og glem ikke at tjekke vores guide til, hvordan du kommer igennem dagen, time for time, uden søvn. Godspeed.