Moderne forældreskab er meget som at prøve at jonglere med en flok brændende motorsave... mens pogo stikker... og recitere "Jabberwocky" fra hjertet. Der er kort sagt mange behov for at balancere og det kræver meget af dig hele tiden og du skal passe på dig selv. Ja, hvem har tiden? Men at skabe en egenomsorgsplan - det vil sige en sammensat blanding af aktiviteter, der understøtter din fysiske og mentalt helbred — er en afgørende taktik til forhindre udbrændthed og vær alt hvad du kan være for dig selv og dine børn.
Selvpleje - især for travle, stressede forældre – er ikke så let som at tilmelde sig et fitnesscenter-medlemskab eller forpligte sig til at stå tidligt op for at meditere hver dag. For at få mest muligt ud af egenomsorg er det vigtigt at evaluere dine egne færdigheder, og hvad du skal forbedre. Derfra kan du oprette en sammensat egenomsorgsplan, der passer til dig. Ligesom en specifik diæt er en god selvplejeplan en, der er skræddersyet til dine særlige behov.
Så hvordan laver du en egenomsorgsplan, der fungerer for dig? Ifølge Californien-baserede ægteskabs- og familieterapeut
1. Identificer din baseline
Stress er stort set universelt –– men vi har alle forskellige værdier, prioriteter, livsstile, personligheder og familiedynamikker. Rent praktisk betyder det, at det er vigtigt for dig at udvikle en egenomsorgsplan, der vil være effektiv for du, givet alle disse unikke faktorer.
Begynd med at identificere din baseline (dine normale stressniveauer) og de bevægelige dele, der tilføje stress. Når du er opmærksom på din nuværende følelsesmæssige tilstand, og hvordan den svinger situationsmæssigt, kan du bedre implementere egenomsorgsressourcer, der fungerer for dig, hvornår du har brug for dem.
"Tillad dig selv plads og tid til at overveje din følelsesmæssige tilstand eller din følelsesmæssige bankkonto," siger Trueblood. "Du er den eneste person og den bedste person til nøjagtigt at beregne 'saldoen' på den følelsesladede bankkonto og afgøre, om og hvornår du muligvis har brug for en genopfyldning."
2. Vær ærlig over for dig selv om, hvad du virkelig har brug for
Selvomsorg er ikke en ny idé. Det er meget nemt at se sig omkring og se, hvilke aktiviteter eller værktøjer der ser ud til at hjælpe andre, uanset om det er løb, meditation, journalføring, podcasts eller at slå den tunge taske om natten. Men før du hopper med på vognen og vedtager en andens egenomsorgspraksis, skal du tænke igennem, hvad der faktisk forynger dig. Trueblood siger, at en tankeløs deltagelse i "selvomsorg", som faktisk ikke virker, nemt kan sætte dig klar til fiasko, frustration og yderligere udtømning af din følelsesmæssige bankkonto.
I stedet foreslår hun, at du laver en liste over "ægte" egenomsorgsværktøjer - en brugerdefineret menu, så at sige. I processen skal du huske på, at ægte egenomsorg skal reducere dine stresshormoner og øge dine gode humørhormoner langt ud over den faktiske aktivitet. Her er nogle opfordringer til at tænke over, når du brainstormer din "menu" for selvpleje:
- Dine sanser: For eksempel, gør du absolut elsker lugten af skoven? Får 1980'ernes hiphopmusik dig til at smile og lyst til at rejse dig og danse på tværs af lokalet? Elsker du følelsen af den fuzzy kappe og et varmt krus te?
- Forbindelse med andre: Har du brug for mere alenetid? Har du brug for mere tid med den bedste ven, der får dig til at grine? Har du brug for mindre tid med den nabo, der efterlader dig drænet (Bemærk: Undgå energi vampyrer som efterlader dig udmattet og udmattet og undgår zombieindhold, som er ethvert materiale, der tærer på dig resten af dagen.)
- Basale behov: Får du nok vand? Spiser du sundt? Trækker du vejret langsomt og dybt? Bevæger du din krop hver dag på en måde, der føles godt for dig? Beskytter du din søvn med en natterutine med at slappe af, afbryde forbindelsen til enheder og øve dig i mindfulness?
- Fornøjelse: Hvad elsker du at lave? Når vi føler os travle og stressede, ser vi ofte på, hvad vi kan gøre mindre af, end hvad vi kan gøre mere af. Men at tilføje noget, du elsker at gøre, bare for glæden ved det, er et kraftfuldt værktøj til selvpleje. Spørg dig selv, hvad kan du gøre to gange om ugen, der virkelig glæder dig?
3. Vælg dine "forebyggende aktiviteter"
Nu hvor du har oprettet din liste over alle de aktiviteter, praksisser og værktøjer, der personligt genopbygger din følelsesmæssige bankkonto, skal du vælge to, som du med rimelighed kan gøre på daglig basis. "Hold disse enkle og så nemme som muligt at implementere i din nuværende livsstil og tidsplan," siger Trueblood. "For eksempel kan du beslutte, at du hver dag i denne uge vil drikke to fulde glas vand før middag, og om natten vil du lave en ti minutters guidet vejrtrækningsøvelse."
4. Vælg dine "nødaktiviteter"
Vend tilbage til din brugerdefinerede menu igen og cirk om to selvplejeværktøjer, der vil fungere ved mindre irritationer, to, der er gode til moderate stressfaktorer, og to, som du vil gemme til store følelsesmæssige overvælde. Trueblood foreslår, at du sætter denne liste, din følelsesmæssige nødplan, på en klæbe seddel i nærheden af din computer, på et stykke farvet papir, som du har i din pung, eller som en digital seddel på din telefon. Når du derefter oplever en følelsesmæssig udfordring, skal du bestemme niveauet: mindre, moderat eller større. Vælg en af de to ting, og gør dem så hurtigt som muligt.
Hvis du er et lavt sted, siger Trueblood klart og specifikt at fortælle dine kære, at du har ramt en mur og har brug for at engagere dig i egenomsorg ASAP, også kan være yderst nyttigt.
5. Revurder af og til
Stress –– og de ting, der hjælper med at lindre det –– er lige så dynamisk som vi er. Afhængigt af hvor meget forandring og usikkerhed, der er i dit liv i øjeblikket, siger Trueblood, at det er en god idé at revurdere din liste på ugentlig eller månedlig basis. Hvis du prøvede noget, og det ikke virkede, skal du finde en måde at ændre det på. Hvis du tænkte på noget endnu bedre, så prøv det. Hvis du har brug for at have mere nåde med dig selv og prøve igen i næste uge, så gør det. Målet er at være opmærksom på dig selv og dine behov, og når det er nødvendigt, dreje i overensstemmelse hermed.