Følelse frustreret over den udvidede familie er lige så meget en del af ferien som at spise slik og pakke gaver ud. Selvom du elsker hvert medlem af din familie højt, forbliver dette sandt. For selvfølgelig gør den det. Alle medbringer deres egne konkurrerende forventninger, bagage og personlige stressfaktorer til lejlighederne - inklusive dig selv.
"Familieforhold er komplicerede og kan bringe både glæde og stress," siger Raul Haro, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut. "Disse stressfaktorer kan manifestere sig på en række forskellige måder, såsom at håndtere forventninger til ferien sammenkomster, navigere i forskelle i værdier eller overbevisninger, eller håndtering af vanskelige personligheder inden for familie."
Udvidet familiedrama kan udløses af en række ting, fra gamle rivaliseringer, til følelser af at blive dømt. Vi kan falde ind i barndommens adfærdsmønstre, forsøge at behage visse medlemmer af familien og tillade små kommentarer eller kritik (Okay, jeg forstår det onkel Frank, kalkunen er lidt salt!) graver let under vores hud.
"Når man beskæftiger sig med stressfaktorer i den udvidede familie," siger Haro, "er det almindeligt, at folk føler sig drænet og overvældet."
Det er det bestemt, og det er vigtigt at huske dette og være forberedt med nogle taktikker til at implementere, når du er ved at miste den. Til det formål spurgte vi en række forskellige terapeuter om deres råd om, hvad du skal gøre for at holde dig kølig omkring stressfaktorer i den udvidede familie. Husk rådene, når du føler dig overvældet.
1. Kend dine triggere
"Vi har alle de der velmenende slægtninge, som måske kritiserer dine livsvalg eller antyder, at du måske gør forkert som forælder. Disse kan være potentielle stressfaktorer, der kan ses som triggere. At forstå dine triggere og følelsesmæssige reaktioner hjælper. Triggere er en intens strøm af følelser, der føles ude af kontekst for situationen, og fysiske symptomer som øget puls, ubehag eller muskelspændinger. Vær opmærksom på dem. Føler du dig angst eller overvældet? Hvornår har du måske følt det før? Forstå de følelser, der opstår, hold plads til dem, og identificer, hvad du har brug for for at føle dig mere jordet." – Marina Kerlow, autoriseret færdiguddannet ægteskabs- og familieterapeut.
2. Beslut hvilke bakker du er villig til at dø på
"At skille enhver usund dynamik i en giftig familie fra hinanden på én gang er en opskrift på udbrændthed, så vælg nogle få og vær konsekvent i at holde fast på dem. Det kan være udmattende, hvis du er fast besluttet på at rette enhver fejlkommunikation, adressere enhver upassende kommentar og analysere konteksten af enhver anmodning, du bliver bedt om.
Prøv i stedet at vælge dine kampe. Beslut dig for dine ikke-omsættelige grænser og standarder, og giv dig selv tilladelse til at lade de andre overtrædelser glide. Dette kan hjælpe dig til at opleve mere behagelige og sammenhængende familieinteraktioner uden at ofre din personlige overbevisning. ” – Angela Sitka, autoriseret ægteskabs- og familieterapeut
3. Vær ikke bange for at træde væk
”Når det kommer til familiesammenkomster, kan der være et stort pres for altid at være ’på’ og nærværende. Det betyder ikke, at du ikke kan bruge lidt tid på at gå en kort gåtur for at rense hovedet eller frivilligt køre til butikken for at få mere is bare for at komme ud af huset. Gør noget for dig selv, hvad end det er, der gør dig glad, rolig og tilfreds. Denne genopfriskning kan hjælpe dig med at komme tilbage i kaosset og planlægge begivenhederne lettere. For meget tid og fokus på at skabe feriebegivenhederne kan få en til at føle sig overvældet og unødigt stresset. Find balancen mellem planlægning af arrangementer og omsorg for sig selv. Hvis stressen er så høj i planlægningsfasen, er det usandsynligt, at begivenheden vil bringe dig glæde.” – Jennifer Kelman, autoriseret klinisk socialrådgiver.
4. Mist ikke af syne, hvordan du har det
”Vi optræder ofte, i sammenhæng med familiedynamikker, for andre i stedet for ud fra en følelse af tilhørsforhold og glæde. Vi overspænder os selv, siger 'ja', når vi foretrækker at sige 'nej', og ofrer tiltrængt nedetid med den hensigt at gøre andre mennesker glade. Hvis du er stresset af familieforpligtelser, så husk dig selv, at stress ikke er andet end, at dit aktivitetsniveau overgår dit energiniveau. Vær opmærksom på dit stressniveau, og når stress viser sig, så træk et skridt tilbage. Tag dig tid til dig selv. Bring fokus på at genoprette din fysiske og mentale tilstand med ordentlig ernæring, nok søvn og at udtrykke dig sandfærdigt og søge støtte for at genoprette en roligere sindstilstand og reducere bekymringer du må have. Sørg også for at prioritere hvile og genoplade disse batterier." – Dr. Monica Vermani, klinisk psykolog
5. Gør dine grænser klare
"Når det kommer til familieengagementer i ferierne, er vi nødt til at prioritere, hvad der virkelig er vigtigt for os. Hvis du prøver at beslutte dig for, om du vil tage til en familiebegivenhed eller ej, fordi du kender de mennesker, der går for at hæve dit blodtryk, eller endnu værre, spørg dig selv det samme spørgsmål, Marie Kondo ville: 'Slåder denne gnist glæde?'
Hvis du ved, at der vil være mennesker der, som du føler dig forbundet med, og som gør dig glad, så gå og fokuser på at bruge tid sammen med dem; det er sandsynligt, at I vil være i stand til at tjene som støtte for hinanden. Men hvis det bare ikke føles overskueligt, hvis det at være omkring din familie gør dig ulykkelig eller angst, så forklar elskværdigt, men bestemt, hvorfor du enten vil minimere dit engagement eller springe det hele over sammen.
I ferierne kan familieforventningerne være meget høje, og det er svært at tage risikoen for at sige 'nej' og skuffe nogen. Men at køre dig selv pjaltet eller udsætte dig selv for skade eller misbrug for at behage alle andre vil kun føre til yderligere hjertesorg. Hvis de virkelig bekymrer sig om dig og dit velbefindende, vil de forstå det.” – Kristina Scott, Psykoterapeut