Verden er et bekymrende sted, og der er ingen mangel på ting til at holde os vågne om natten. Ja, nogle bekymringer er nyttige i små doser, da det giver os mulighed for at holde fokus på de ting, der betyder noget. Men hvis du finder dig selv overdrevent bekymret over fremtiden og alle de hvad-hvis den kan bringe, ja, det er ikke en sund måde at leve på af utallige årsager. For nogle få? Det er forstyrrende og frustrerende og fører til alt fra stress og udmattelse til angst og isolation.
Når det kommer at bekymre sig om fremtiden, det vigtigste er ikke at lade disse tanker overvælde dig til det punkt, at du ikke kan fokusere på nuet. Kun at tænke på morgendagen og ting, der er uden for din kontrol, kan forhindre dig i at leve et sundt, tilfredsstillende liv i øjeblikket. Så hvad kan du gøre, når bekymringer om fremtiden overhaler dig? Vi spurgte fem terapeuter om deres bedste råd. Det, de delte, er enkle måder at genoverveje bekymringer og jorde dig selv, når tingene føles ude af kontrol. Her er hvad de sagde.
1. Planlæg din bekymring
"Vælg et konsekvent tidspunkt hver dag til at løse bekymringer. Når der opstår ængstelige tanker i løbet af dagen, skal du forsigtigt minde dig selv om at lægge dem til side til dette udpegede 'Bekymringstid.' Dette hjælper med at opdele disse tanker og forhindrer dem i at overhale din dag. Når du bemærker, at angst eller bekymringer dukker op, skal du fokusere på denne bemyndigende tanke: "Uanset hvor stor denne følelse bliver, kan den aldrig blive større end mig." vær ikke-fordømmende opmærksom på følelsen af bekymring, anerkend den som en normal menneskelig oplevelse, mens du også anerkender din egen modstandskraft og styrke til at håndtere den." – Rod Mitchell, Psykolog
2. Prøv "5-4-3-2-1"-teknikken
"Sådan fungerer det: Identificer fem ting, du kan se omkring dig, fire ting, du kan røre ved, tre ting, du kan høre, to ting, du kan lugte, og en ting, du kan smage. Denne øvelse er gavnlig, fordi den afleder dit fokus fra hypotetiske fremtidsscenarier og bringer din opmærksomhed til nuet. Ved at forankre dine sanser til dit nuværende miljø giver du dit sind mulighed for at tage en pause fra fremtidige bekymringer og engagere dig i her og nu. Regelmæssig øvelse af denne teknik kan hjælpe dig med at udvikle en vane med at omdirigere dit fokus væk fra fremtidige bekymringer og mod din nuværende virkelighed, hvilket gør dine bekymringer mere håndterbare og mindre overvældende." – Kim Homan, Autoriseret Ægteskabs- og Familieterapeut
3. Giv dig selv nogle ankerpunkter
"At vide, hvad man kan forvente hver dag, kan eliminere unødvendig stress og angst. Det betyder ikke, at din dag skal være stiv og blottet for spontanitet; tænk hellere på det som en fast rytme til din dag. Prøv at vågne op og gå i seng på samme tid, have regelmæssige spisetider, og afsæt bestemte tider til arbejde, motion og afslapning. At have disse daglige ankre kan give en følelse af normalitet og kontrol, uanset hvilke uventede hændelser, der måtte opstå i fremtiden. Husk, det er okay at justere din rutine efter behov - den er der for at tjene dig, ikke for at begrænse dig. –Lindsey Tong, autoriseret klinisk socialrådgiver
4. Skriv derefter alt ned, og ring til backup
“At se bekymringer på papiret, i stedet for at hvirvle rundt i dit hoved, kan give dig en følelse af perspektiv og hjælpe dig med at prioritere, hvad der kræver din opmærksomhed mest. Du kan også bruge denne liste som en reference til at løse hver bekymring én efter én. Dernæst, med denne liste ved hånden, skal du tale med en, du stoler på, om dine bekymringer. Fortæl dem, hvad du tænker på, og se, om de kan give noget nyttigt indblik. At have et andet perspektiv at overveje kan være utrolig værdifuldt, når man håndterer bekymringer." – Heather Wilson, autoriseret klinisk socialrådgiver, certificeret klinisk traumeprofessionel
5. Planlæg, hvad du tænker på
”Bekymringer opstår ofte ved at føle sig uforberedt eller usikker på fremtiden. Ved at lave en handlingsplan kan vi løse vores bekymringer proaktivt og føle os mere i kontrol. Hvis du for eksempel er bekymret for en test, kan du oprette et studieskema og søge hjælp fra en vejleder eller klassekammerat. Hvis du er bekymret for en kommende præsentation, kan du øve dig på forhånd og forberede visuelle hjælpemidler til at forbedre din levering. At have en plan på plads hjælper med at reducere virkningen af bekymringer og giver os mulighed for at håndtere situationer mere selvsikkert." – Haley Hicks, autoriseret klinisk socialrådgiver