Sådan finder du en god terapeut

I begyndelsen af ​​juli rapporterede omkring 39 procent af voksne i USA symptomer på angst eller depression sammenlignet med omkring 11 procent i første halvår af 2019. Dette er ikke overraskende. Mellem forældre og arbejde derhjemme, beskæftiger sig med store ubekendte som om du vil sende din børn tilbage til skolen, og undgå en dødbringende virus, der har påvirket millioner af mentale omkostninger, er det forventeligt. Også for dem der ikke lider af klinisk depression eller angst, påvirkningerne er stadig meget reelle. For alle kan en professionel terapeut hjælpe.

Nøglen til at få succes i terapi er at finde den rigtige terapeut, en som du kan stole på, kommunikere godt med og fremmer den slags afslappede omgivelser, som du har brug for for at vende dig indad. Det er selvfølgelig ret svært at finde det miljø på Zoom. Men teleterapi virker stadig, og det kan godt fungere, hvis du finder den rette behandler. Her er din guide til at gøre netop det.

Sådan finder du en terapeut

Find terapeuter gennem forsikringsudbydere

Få en liste over dækkede behandlere i dit område fra din forsikringsudbyder. De vil give kontaktoplysninger, men noget af det vil uundgåeligt være forældet. Du kan prøve at ringe tilfældigt, selvom det er bedst at lave research online, før du kontakter dig.

• Fordele: Dette kan være en god mulighed, hvis du er bekymret for at finde en terapeut, der er omfattet af din plan.
• Ulemper: Det kræver en masse indsats og manuel research.

The Psychology Today Therapist Directory

Bruger dette søgbar mappe, kan du indsnævre muligheder baseret på input som din forsikringsplan, placering og hvilke typer problemer du har at gøre med.

• Fordele: Biblioteket har masser af muligheder for at indsnævre potentielle matches, herunder hvilket køn eller tro du gerne vil have din terapeut til at have.
• Ulemper: Det inkluderer ikke alle terapeuter i dit område, og du skal muligvis lave din egen forskning for at bekræfte, at terapeuterne er så legitime, som de ser ud til.

Specialorganisationer for terapi

Opsøg specialiserede organisationer for at finde en terapeut til ethvert specifikke behov, du har - for eksempel hvis du vil have en sort eller queer-terapeut. Eksempler omfatter Terapi for sorte piger og National Queer and Trans Therapists of Color Network.

• Fordele: Hvis du vil have en meget specifik type terapeut, vil specialiserede telefonbøger hjælpe dig med nemt at finde en.
• Ulemper: Først skal du Find en organisation, der passer til dine nichebehov, hvis der overhovedet findes et.

Terapianbefalinger fra venner

Hvis du ikke har noget imod at dele en terapeut med en ven, så bed om anbefalinger.

• Fordele: Spring søgningen over og kom direkte til en session for nem og hurtig hjælp.
• Ulemper: Din terapi og dit personlige liv vil blive flettet sammen, og du kan føle dig akavet, når du er i tvivl om drama med den ven, der henviste dig.

Søg efter lokale universiteter

Hvis du tror, ​​du har brug for medicin, skal du til en psykiater, selvom det kan være sværere at finde en med tilgængelighed. Prøv at gå gennem et nærliggende universitets psykiatriafdeling og spørge, om de har ambulante åbninger.

• Fordele: At gå direkte til en psykiater betyder, at du hurtigere kan få den medicin, du har brug for.
• Ulemper: Psykiatere vil normalt have, at deres klienter kombinerer terapi og medicin, så du skal muligvis også finde en terapeut, hvis din psykiater ikke har tid til regelmæssige sessioner.

Omkostningerne ved terapi

Omkostningerne er nok den største hindring for terapi. Terapi kan være dyrt, og det er noget, der normalt ikke er dækket af forsikringen. Hver session vil give dig i gennemsnit $80-$150 i mindre overfyldte områder og $100-$250 i større byer, ifølge en omfattende vejledning om terapibetaling fra Zencare. Nogle forsikringsselskaber vil kun betale for et vist antal sessioner, og ingen af ​​dem vil dække dine aftaler, før du har ramt din selvrisiko, iflg. Northwestern Mutual. Kun visse terapeuter vil være inden for dit netværk, og dit forsikringsselskab vil ikke dække dem, der er uden for det, selvom du muligvis har fordele uden for netværket.

Som alle investeringer kan du forhandle prisen. Nogle terapeuter tilbyder glidende skalaer, hvis du kæmper med betaling. En anden mulighed er at opsætte en Fleksibel forbrugskonto (FSA) gennem din arbejdsgiver. En FSA er en konto, du sætter penge ind på for at betale for lægeudgifter. Fordelen ved en FSA er, at du ikke skal betale skat af de penge, du sætter ind på kontoen, selvom beløbet er begrænset til $2.650 om året, og du skal bruge det hele. Hvis du stadig ikke har råd til en-til-en sessioner, kan gruppeterapi være en billigere mulighed.

Shopping rundt efter en terapeut

Når du har fundet et par valg, så prøv en. Det kan tage forsøg og fejl at finde en terapeut, du føler dig tryg ved. "Ligesom dating passer det lidt," siger Jessica Gold, en psykiater ved Washington University School of Medicine i St. Louis. Det er vigtigt at få det til at passe rigtigt. "Hvis du ikke har et godt terapeutisk forhold, vil du have meget mindre succes i terapi," tilføjer hun.

Nogle terapeuter tilbyder konsultationsopkald, selvom disse handler mere om at finde ud af logistik end at give dig en følelse af pasform, siger Gold. Personligt er den første session ofte alt, hvad du behøver for at afgøre, om du klikker. På et videoopkald kan det tage længere tid. Du går glip af små fysiske signaler, der gør kommunikationen lettere. Giv det mindst to sessioner, før du kautionerer, siger Gold, især fordi den første normalt er en Q&A. Og hvis du beslutter dig for at gå videre, skal du ikke bekymre dig om at støde din eks-terapeut. De vil have dig til at finde den rigtige pasform lige så meget som du gør.

Sådan bruger du en terapi-app

Lad os være klare: Apps kan ikke erstatte terapi. Men det betyder ikke, at de ikke er nyttige for nogle mennesker. Det hele afhænger af, hvor du er i dit liv, og hvad du har brug for af terapi. Disse er fordele og ulemper.

Fordele ved terapiapps:

• De er en overgang. Har du endnu ikke en terapeut? Det kan tage noget tid at finde en med tilgængelighed. I mellemtiden kan du prøve en app.

• De hjælper dig med at åbne op.Hvis du aldrig har åbnet op om dine følelser, psykiske problemer eller traumer før, kan tekstterapi-apps føles mindre intense og forberede dig til at møde en traditionel terapeut.

• Du kan hurtigt møde en ny behandler.Apps matcher dig ofte med en terapeut, og det er hurtigt og nemt at parre med en ny, hvis du ikke klikker med din første.
• De er billige. Nå, billigt i forhold til traditionel terapi. For eksempel, Bedre Hjælp afgifter mellem $40-$70 pr. uge.

Faldgruber ved terapiapps:

• Behandlerne er ofte uerfarne. Mange apps ansætter mindre erfarne eller kvalificerede terapeuter.

• Sessioner er ikke så regelmæssige.Terapi-apps tvinger dig ikke til at holde en ugentlig eller anden uge tidsplan, hvilket er nødvendigt for at håndtere mange psykiske lidelser.

• Ikke alle typer terapi er kompatible.Nogle typer terapi, såsom traumeterapi, er for følsomme til at blive udført via en app.

• De er der ikke for dig i en nødsituation. Hvis du har en psykisk krise, er det bedst at have en terapeut i nærheden, som kan hjælpe.