Som Covid-19-pandemi strækker sig ud, udmattede forældre forsøger at jonglere med arbejde, arbejdsløshed, ramponerede børn, ægtefællers følelsesmæssige behov, sikkerheden for aldrende forældre, og frygt for infektion fra en virus, der kan hærge lungerne og efterlade sine ofre syge i uger ad gangen. Mens krigsmetaforen ofte slynges skødesløst rundt - en virus er ikke en levende livsform, endsige en "fjende" - er det nyttigt at sidestille denne tids mentale indvirkning på soldater i krig.
Følelsen af frygt og stress, som mange oplever nu, er velkendt for mange familier af militærtjenestemedlemmer, såvel som dem, der hjælper dem gennem kriser. Stillet over for adskillelse, farlige implementeringer og alt for tidlige dødsfald kan forældre og børn klare sig ved at praktisere en modstandsdygtig tankegang. “Vi betjener familier, der oplever et tab, og arrangerer resilience retreats for børn, søskende, ægtefæller og andre, der har mistet et servicemedlem. Vi hjælper dem med at lære at bevare deres helbred i lyset af sorg og tab,
Som Bartoletti formulerer det, er modstandskraft en praksis med at anerkende "normale reaktioner på ekstraordinære omstændigheder." Det betyder, at man arbejder på at styrke de egenskaber, der gør én "resiliant", inklusive hårdførhed, personlig kompetence, tolerance over for negativ påvirkning, accept af forandring, personlig kontrol og spiritualitet, ifølge en anmeldelse i PTSD Research Quarterly, en publikation fra National Center for PTSD. Disse træk er "som en muskel," siger Mary Alvord, psykolog og grundlægger af Modstandsdygtighed på tværs af grænser, et nonprofit-program, der underviser i modstandsdygtighed til børn, unge og unge voksne i skolerne. "Du bliver ved med at arbejde med det, og du kan bygge det."
Uanset om du er en sundhedsmedarbejder i frontlinjen eller en hjemmegående forælder, kan du forvente en stærk reaktion på pandemien. Bartoletti opdeler disse reaktioner i tre kategorier: Påtrængende reaktioner, undgåelses- og tilbagetrækningsreaktioner og fysiske ophidselsesreaktioner. Påtrængende reaktioner involverer minder, drømme, mareridt og flashbacks, der fører dig tilbage til den psykologisk traumatiserende situation efter kendsgerningen. Undgåelse og tilbagetrækning kan ske under og efter en foruroligende begivenhed, hvilket får dig til at undertrykke følelser og endda undgå mennesker og steder. Fysiske ophidselsesreaktioner involverer ændringer i selve kroppen, herunder søvnbesvær, irritable udbrud, koncentrationsbesvær, hypervigilance.
Alle disse reaktioner er normale, så længe de forbliver akutte. Drømmer du om Genghis Khan stjæler din tegnebog, eller bryde ind hos en kollegas hus for at stjæle deres toiletpapir? De levende, COVID-drømme er en akut påtrængende reaktion. Oplever du behovet for at lukke dig inde i et værelse og græde? Det er akut tilbagetrækning. Oplever du, at nyhederne om COVID-19 i dit område stiger dit hjerteslag og blodtryk? Det er en akut fysiologisk reaktion. "Jeg tror, at enhver kan opleve disse ting, afhængigt af din egen reaktion på denne pandemiske situation, det er almindelige reaktioner," siger Bartoletti. “Vi forventer at se flere af disse i denne tidsramme."
Hvad der ikke er normalt er, når den akutte reaktion forvandler sig til en langvarig psykologisk problematik.
Hvis disse symptomer fortsætter, kan akut stress i øjeblikket forvandle sig til posttraumatisk stress efter kendsgerningen. Det kan betyde intense fysiologiske følelser af stress, undgåelse og tilbagetrækningsadfærd eller påtrængende flashbacks, der hæmmer normal social og følelsesmæssig funktion i dage, uger eller måneder, selv efter pandemien aftager.
Hvordan forhindrer man det hele i at gå ned? Som med så mange ting, starter det med at kommunikere disse reaktioner, kæmpe med dem og forme dem til verbale tanker. "Hvis du ikke anerkender din følelsesmæssige tilstand, er det en risiko og sætter dig i fare for negative varige konsekvenser," siger Bartolleti. "Hvis du engagerer dig i narrativ deling af åben og effektiv kommunikation med børn og andre selektive modstandsdygtighed - det er mekanismer for modstandskraft. Vi kan strategisk sætte disse mekanismer i gang for at forbedre individuel og families modstandsdygtige tilpasning i denne tid."
På mange måder kan forældre og børn øve modstandskraft på lignende måder – gennem dialog, socialt forbindelse, og fokusere på egenomsorg og kontrollere, hvad de kan og give slip på det, de kan ikke. Forældre fungerer selvfølgelig også som hjælpemidler og modeller for deres børn og hjælper deres børn med at give slip på det negative tanker, giver varme og støtte og hjælper dem med at komme i kontakt med venner, mens de kommer udenfor nok. Under ikke-pandemiske omstændigheder har Alvord og hendes kolleger fundet ud af, at tilstedeværelsen af en omsorgsfuld voksen i et barns liv virkelig kan hjælpe det barn med at overvinde stressende eller traumatiske omstændigheder. I en pandemi, som rammer alle, skal forældre huske at passe på sig selv også.
For at fremme modstandskraft hos børn er det første skridt at tale om det. "Dialog er virkelig sundt for børn og teenagere for den faktiske hjerneudvikling," siger Bartoletti. "At føre samtaler om sikkerhed og farer på arbejdspladsen er en sund ting." Det er godt at måle hvad dine børn tænker og oplever, samt forklarer dem din rolle i dette situation. Du kan sætte rekorden på alt, hvad de har misforstået. Du kan tilbyde ro og tryghed, mens du forklarer de handlingsrettede skridt, du tager for at klare situationen. Du kan modellere en problemløsende tankegang for at hjælpe dine børn, når de finder ud af, hvordan de skal håndtere deres følelser.
For både børn og forældre, social forbindelse vil være afgørende for at holde sig følelsesmæssigt sund gennem denne tid, siger Alvord. Selvom vi kan være fysisk fjerne, bør vi stadig være socialt forbundet. For forældre til børn, der er gamle nok til at have venner og sociale grupper, vil dette betyde, at de hjælper disse børn med at komme i kontakt med deres venner via telefon eller videochat. Hvis dine børn er ældre, kan det betyde, at du opmuntrer og giver tid og plads til, at din teenager kan bruge tid sammen med deres venner online. For forældre, afsæt tid til at holde forbindelsen til din normale gruppe af venner og familie. Og hvis du ikke allerede har en forældrestøttegruppe, er det en god ide at opsøge en, så du kan dele tips og tricks og være commisererende om forældreskab i lockdown. Og selvfølgelig, tag dig tid til at forbinde som familie og få mest muligt ud af at være sammen.
Egenomsorg er virkelig afgørende for det generelle velvære. Alvord anbefaler, at du prøver at få masser af søvn og tager en pause for at være alene, selvom det betyder, at du sætter dig i din bil for at komme væk fra alle i huset. Fysisk aktivitet og at komme udenfor hjælper også, siger Alvord. Bartoletti advarer dog om, at du kan overdrive det på øvelsen, og det bliver sin egen form for undgåelse. At være modstandsdygtig "betyder virkelig at komme i harmoni med dit eget indre landskab," siger hun.
Endelig siger Alvord, at modstandsdygtighed betyder at give slip på de ting, du ikke kan kontrollere, og fokusere på de ting, du kan. At tage initiativ i sit liv er en af de primære egenskaber ved robusthed, Alvord skrev i en undersøgelse fra 2005 udgivet i Professionel psykologi: forskning og praksis. "Depression er håbløshed og hjælpeløshed, og derfor er modstandskraft det modsatte," siger hun. "Nej, du er ikke hjælpeløs, du har kontrol over mange aspekter af dit liv." For eksempel gik Alvords naboer for nylig ud og købte en billig pool til deres baghave. Hvis pools ikke kan åbne denne sommer, har de deres egne til at holde deres fem børn beskæftiget. At erkende, at du har handlekraft i denne situation - det er modstandskraft. "Det er handlingsorienteret, i modsætning til at læne sig tilbage og lade tingene ske," siger hun.
"Vores tankegang i denne tidsramme betyder noget med hensyn til hjernens sundhed, og hvordan vi reagerer i denne oplevelse," siger Bartoletti. Vores kroppe er fyldt med hormoner til at reagere på stressede situationer. "Vi er nødt til at praktisere en tankegang med at udfordre det til tider," siger hun.
Det viser forskning det er muligt at komme ud af en traumatisk oplevelse endnu stærkere end før. Og Bartolettis forskning i militærfamilier viser, at disse mestringsevner tilsammen kan hjælpe familier med at "blive mere sammenhængende og støttende og mere modstandsdygtige over for modgang." Nogle dage vil stadig være udfordrende, og der vil helt sikkert være øjeblikke af sorg og stress. Men hvis både forældre og børn begynder at strække og arbejde den modstandsdygtige muskel, kan de komme igennem dette sammen.
